AllNutrition - Modzelewski vs Górynowicz: sezon 2016

Sorry ze tak z doopy,ale pisal Ci ktos ze przypominasz mu Pawla Brzozke?
W sumie pewnie nie wiecie kto to,swiecil triumfy kiedy Wy mieliscie po 3 lata pewnie

heheheheh

Nie, tego jeszcze nie słyszałem Ale chodzi Ci o twarz? Bo sylwetka to może za jakieś 15 lat Ale kształt mięśni brzucha mamy w sumie podobny

Taki młodszy brat ;)
Jak zobaczyłem ABS i Twoją twarz to od razu On mi się przypomniał.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-01 15:08:26

Sevenload nie uciekłem,jak widać żyje i mam się całkiem nieźle

Przemek w sumie może i do Brzózki trochę podobny fakt,może jak by zapuścił taką bródkę jak on to już w ogóle

A u mnie wczoraj wolne od treningu,jedynie 40min.cardio zrobiłem,choroba mnie złapała gardło i przeziębienie,od wczoraj lecę na antybiotyku,ale z treningu nie mogę wypaść.Dziś poszły plecy.

-podciąganie na drążku szeroko
23,15,10

-martwy ciąg
60x3
100x3
140x3
180x3
220x3
260x3
300x3

-sciągnie z góry na hamerze
4x12-8 -ostatnie 2 serie 80kg na rękę

-wiosłowanie przy wyciągu siedząc
110x12
130x12,12

-wiosłowanie jednorącz na hamerze
60x12
80x12
100x12

-ściąganie z góry do karku
3x15-12

-unoszenie nóg w zwisie
3x15-8

-spięcia brzucha na maszynie
2x15

-skłony boczne
2x25


cardio 20min.rano+25min.po treningu


dziś za rana zbudziłem się mega suchy,aż sam byłem zdziwiony,więc stanałem na wagę i pokazała tylko 114kgwięc znów od dzis dorzucam kalorii bo już zaczyna ciąć dwójki i poślady a do pierwszego startu jeszcze prawie 5 tyg.nie mówiąc o mp do których zostało aż 8,więc obecnie miska:

1.3 białka,1całe jajo,250g twarogu,150g owsianych,100g jabłka
2,3.100g ryżu,300g piersi,warzywa
4.125g ryżu,300g piersi,warzywa

po treningu:
60g izolatu(obecnie się skończył więc chwilowo sypię 40g bcaa)+20g carbo

5.150g ryżu,300g piersi,warzywa
6.250g twarogu,70g wafli ryżowych,50g masła orzechowego

na jakieś 2,5-3 tyg.przed pierwszym startem,zmienię w źródło białka z twarogu na białka jaj,podejrzewam też,że będę dalej dokładał kalorie im bliżej do startu



Zmieniony przez - luki77 w dniu 2016-03-01 20:10:24

Ja dzisiaj nogi poleciałem. Pierwszy raz w życiu robiłem siady na hack-maszynie, i jutro chyba będę chodził o kulach Mega poryło mi czwórki

CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO

1. Wykroki ze sztangą 5x
10x87,5 / 8x97,5 / 6x107,5 / 6x107,5 / 6x107,5 + dropset 6x87,5, 8x67,5

2. SQ na hack-maszynie 5x
12x80 / 10x90 / 8x100 / 8x100 / 8x100

3. Wyciskanie na suwnicy 5x
15x290 / 12x300 / 10x310 / 10x310 / 10x310

4a. SQ przy piłce 4x10
12,5kg

4b. Prostowanie siedząc 4x12
20kg


5. Uginanie leżąc 10x10
55kg

+ aero 35 min


Mega trening, dawno nogi tak nie dostały. Wykroki same w sobie już wymęczyły, a jeszcze dodałem sobie dropset po ostatniej serii Potem hack-maszyna. Nowość dla mnie, ale w całe giry weszło niesamowicie Reszta już delikatniej, na pompkę

Nie mogę się doczekać żeby zobaczyć Was na scenie. Przypomnij Luki gdzie wychodzisz na pierwszy start? Śląsk? :)

Karpik na pierwszy ogień Bytów, potem za tydzień Śląsk, MP i może jeszcze Kunice ale to jak już to na spontanie,taki jest plan.

Do Chorzowa i do Kielc jadę na pewno więc się widzimy

No to Karpiu ja dokładnie tam gdzie Ty

no to i ja też tam gdzie wy

p.s Karpik jesteś większy to wybieraj pierwszy, kogo sobie wybierasz do smarowania Luki czy Przemo?


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-03-02 08:55:58