[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]

04.01.2016

DT

Jestem nawet zadowolony z siebie, bo póki co daję radę zjadać posiłki mimo dużej ilości węgli. Być może wtedy gubiło mnie to, że w jednym dawałem dużą porcję mięsa :) Trening fajny, nogi bolały, na końcu problem z wejściem po schodach do szatni, więc git

Dieta:10-21

I: pancakesy z musem owocowym + sok z buraka
II: mięso mielone z wieprza z makaronem i sałatą z oliwą + makaron z żelkami i musem owocym
III: łosoś z ziemniakami z fasolką szparagową

Trening:
1. Wskoki na skrzynię 3x6 powt
2. Przysiad ze sztangą z przodu 5x-6 powt [30 kg, 40 kg, 45 kg, 50 kg, 55 kg]
3. Wykroki chodzone: 4x10 powt [14 kg]
4. RDL z hantlami 4x10 powt. [14 kg]
5. Uginanie na dwójki + Prostowania na czwórki 7x10 [sztabki - 40 + sztabki - 45]
6. Wspięcia na palce stojąc 4x12 [55 kg]
7. Wspięcia na palce siedząc 7x12 [20 kg]













Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2016-01-06 14:13:34

Jak robisz te musy owocowe? Świeże owoce blendujesz i tyle?

No najlepiej tak.
Możesz jeszcze mrożone, to Ci wyjdzie coś jakby lody. Mega ;)

Raz zalewam ciepłą wodą mrożone truskawki, czekam aż trochę "zmiękną", dorzucam banana i blender albo jak chcę coś jak lody to tylko opłukam ciepłą wodą truskawki (dostałem dużo od babci, a ona "zamarynowała cukrem" )

fajny taki mus

kiedyś próbowałem zamrożone truskawy zblendować i myślałem że blender się rozleci

fajny taki mus
kiedyś próbowałem zamrożone truskawy zblendować i myślałem że blender się rozleci
.........................

pracuję w gastro i robie takie rzeczy, więc jeśli chcesz oszczędzić blender zalej na dosłownie 1 minutę porcję truskawek wrzącą wodą i odcedź wrzuć następnie do blendera.., będą takie pół na pół.., dodaj wtedy co chcesz i zmixuj..,


Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-01-06 21:57:55

thanx
spróbujemy

Eeee tam. Ja ładuje prosto z zamrażarki. Wystarczy dodać odrobine jakiegoś innego owoca - nie mrożonego. Banan sie doskonale sprawdza, do tego troche dobrego białka do smaku i kapka wody. Pyszne lody wychodzą

06.01.2015

DNT

Nie miałem wystarczającą ilość ziemniaków na kolacje to podmieniłem na ryż basmati :)


Dieta:10-21

I: placki owsiane z musem owocowym
II: kotlety z szynki wieprzowej z ziemniakami i surówką z kapusty i marchwi
III: łosoś z ryżem basmati i brokułami + koktajl z pomarańczy i banana












Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2016-01-07 07:59:24

Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2016-01-07 08:00:03

Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2016-01-07 08:00:15

07.01.2016

DT

Ostatnio narzekałem na brak zakwasów/domsów. Dzisiaj cały dzień chodzić nie mogłem z powodu bólu łydek W pracy wyglądałem komicznie. Już nie będę narzekał Trening ok, przez ten ból przez chwilę potmyślałem, zeby odpuścić trening, ale poszedłem, przez co nie żałuję

Trening:
Wyciskopodrzut 5x[20,30,35,40,45]
Wyciskanie na lawce 4x8[40 kg]
Wyciskanie hantli na lawce dodatniej 4x10[15 kg]
Wyciskanie w bramie 7x10 [sztabki - tutaj nie wiem jaka i ile, bo jakieś dziwne oznaczenia]
Wyciskanie francuskie 3x15 [12,5 kg]
Prostowanie linki na wyciągu 3x15 [sztabki-ta sama sytuacja]
Wznosy nóg w zwisie/podporze 4x15,15,15,12
Allahy 7x10

Dieta:10-20
I: placki owsiane z musem owocym + sok z buraka
II: mięso wieprzowe z szynki z mozarellą, makaronem + makaron z musem owocowym z żelkami
III: mięso wieprzowe z szynki z makaronem + pomarańcza i migdały