DT
Jestem nawet zadowolony z siebie, bo póki co daję radę zjadać posiłki mimo dużej ilości węgli. Być może wtedy gubiło mnie to, że w jednym dawałem dużą porcję mięsa :) Trening fajny, nogi bolały, na końcu problem z wejściem po schodach do szatni, więc git
Dieta:10-21
I: pancakesy z musem owocowym + sok z buraka
II: mięso mielone z wieprza z makaronem i sałatą z oliwą + makaron z żelkami i musem owocym
III: łosoś z ziemniakami z fasolką szparagową
Trening:
1. Wskoki na skrzynię 3x6 powt
2. Przysiad ze sztangą z przodu 5x-6 powt [30 kg, 40 kg, 45 kg, 50 kg, 55 kg]
3. Wykroki chodzone: 4x10 powt [14 kg]
4. RDL z hantlami 4x10 powt. [14 kg]
5. Uginanie na dwójki + Prostowania na czwórki 7x10 [sztabki - 40 + sztabki - 45]
6. Wspięcia na palce stojąc 4x12 [55 kg]
7. Wspięcia na palce siedząc 7x12 [20 kg]
Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2016-01-06 14:13:34
Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html
Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html