[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]

Z moich własnych obserwacji liczba węgli na potreningu jest mocno zaniżona, co najmniej o ilość błonnika, a może nawet i jeszcze bardziej, dlatego mnie to nie dziwi. Na nutritiondata niemal wszystkie produkty mają więcej węgli,

Swoją drogą - fajna taktyka na to, aby ludzie tyli, a potem szukali porad u dietetyka .

Jest właśnie tak jak mówisz :) Napisał mi Tadeusz, będę musiał spróbować z ciekawości wrzucić obliczenia do innej strony i będę miał porównanie :)

04.01.2016

DT

Trening fajny, niektóre ćwiczenia pierwszy raz robiłem takie jak high pull czy face pull. W tym drugim wyjątkowo dobrze czułem (i to przy jednej sztabce), więc nie wiem czy taki słaby jestem czy co W ostatnim ćwiczeniu nie wiem czy dobrze rozumiem, ale przy fst7 prostowanie linką na trica + unoszenie linki na bica nie mam mieć żadnych przerw ? Bo leciałem w sumie seria za serią mniejszym ciężarem i przy 4 serii musiałem chwilę zrobić przerwę i się napić, bo mnie tak wszystko piekło Bo wychodzi na to, że non stop robię 7x10 + 7x10, czyli łącznie 140 powtórzeń. Dobrze myślę? Co do diety to dałem radę, nie chodzę głodny, to na pewno Trening zacząłem godzinę później niż miałem, zacząłem jeść po 18 dopiero, a zakończyłem bodajże o 21:30. Na siłce ludzi multum ludzi, więc musiałem jakoś dawać radę i robić szybko, żeby nie mieć zajętych urządzeń/sztang/hantli.

Trening:
1. High pull 4x6 [20 kg,30 kg,40 kg ,50 kg]
2. Unoszenia hantli. na boki + wyciskania hantli siedząc 4 x 8 powt [4 kg] + [12 kg]
4. Face pull z rotacją: 7 x 10 [1 sztabka]
5. Pompki na poręczach + uginania stojąc z hantlami 3 x8 [CC] + [8 kg]
6. Wyciskanie na szerokość barków na smith + uginania ze sztangą łamaną 3 x 8 – 10 powt [40 kg] + [10 kg]
7. Prostowanie z linką lub drążkiem wyciągu górnego 7 x 10 + Uginania z linką lub drążkiem wyciągu dolnego 7 x 10 [3 sztabki na trica] + [2 sztabki na bica]

Dieta: 10:00 - 21:30

Wczoraj trochę polatałem, żeby zakupić sok z buraka, bo nie będę sam robił. Znalazłem jedynie coś w żabce. Może być ? Akurat były 3 butelki to do końca tygodnia będę miał.

Co do domsów to przyznam, że po treningu mnie wszystko bolało, jak i w trakcie. A dzisiaj nie za bardzo.... Więc albo coś nie tak robiłem albo poczuję jutro, bo i tak już bywało. Ale z tymi domsami to zawsze miałem rozkminę, bo bardzo rzadko czuję, no chyba że robię mocno nogi. Tak czy siak w kolejnym tygodniu dam z siebie więcej i spróbuję coś ponagrywać, bo może wszystko tkwi w technice.

Ten sam sok pije.

O gitara, to muszę uderzyć do różnych żabek, bo data ważności do marca, a jest w promocji za 2,49 :)

Niedawno było w Tesco po 1,99zł

domer

Niedawno było w Tesco po 1,99zł

wczoraj wlasnie nie bylo nic z buraków w Tesco i dopiero w zabce

Facepull to ćwiczenie, gdzie nie powinno się stosować dużych ciężarów, zwłaszcza jak robisz z rotacją. Bardziej bym to traktował jako rehabilitację i zapobieganie kontuzjom barków.
Co do DOMSów to też tak mam, że jak już regularnie trenuję, to bardzo o nie ciężko.

Ok, to w takim razie nie będę się tak przejmował :) Póki co jest środa i jakieś domsy czuję Na górze, jak i na dole, więc źle nie jest.