"Najtrudniejszy jest koniec miesiąca. Zwłaszcza trzydzieści ostatnich dni."
...
Napisał(a)
Jako regeneracje mozna chyba ATC robic
----->Patrz komu ufasz...<-----
...
Napisał(a)
Michail nie wiem co mam robić ćwiczę w tej grupie juz od września i chce teraz przejść na diete redukcyjną ponieważ jestem troche odtłuszczony, ma juz ułożoną diete i ja stosuję a co z treningiem dalej ciagnąć w tej gupie czy przejść do grupy VI i walic trening od września. Co ty na to???
...
Napisał(a)
Sporo czytalem o treningu cyklicznym! Interesuje mnie CYKL 2 droga B!
Czy ja to wszystko dobrze rozumiem?! NAPRAWDĘ PROSZĘ O ODPOWIEDŹ..
1-28 marzec Cykl wprowadzający (trening obwodowy):
1.unoszenie kolan w zwisie na poręczach lub drążku-(brzuch)
2.przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud)
3.uginanie nóg na maszynie w leżeniu-(dwugłowe ud)
4.Wyciskanie sztangi/sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (30-35 stopni)
5.atlas/lub/sztanga wyciskanie z klatki w siadzie -(naramienne)
6.podciąganie na drążku szerkom nachwytem do brody-(górny grzbiet),
7.wznosy tułowia z opadu na "ławce rzymskiej"/lub/skłony dzień-dobry-(proste grzbietu)
8.Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku-(bicepsy)
9.Francuskie wyciskanie za głową siedząc- sztanga-(tricepsy),
10.wspięcia na place siedząc na maszynie-(łydki)
-to wszystko robie 3 serie po 10 powtorzeń...3 razy w tygodniu przez 1 miesiąc (miedzy ćwiczeniami 45-60sek przerwy, a między seriami 1minuta)
29 marzec-8 kwiecień - Cykl masy (dwa 3-tygodniowe podokresy treningowe)
-tutak nie wiem o co chodzi który to trning na ten cykl masy....co znaczy `dwa 3-tygodniowe podokresy treningowe` i czemu on trwa tak krótko tzn chodzi mi o wyznaczony termin/date:`29 marzec-8 kwiecień `
9 kwiecień-16 kwiecień - Cykl regeneracyjny
-tutaj kolejny problem...które ćwiczenia? Czemu trwa 7dni...
17 kwiecień-21 maj - Cykl masy (dwa 3-tygodniowe podokresy treningowe)
-tutak nie wiem o co chodzi który to trning na ten cykl masy....co znaczy `dwa 3-tygodniowe podokresy treningowe` i czemu on trwa tak krótko
22 maj -4 czerwiec 2004- Cykl regeneracji
tutaj kolejny problem...które ćwiczenia?
Kiedy mam użyć tych wskazuwek?
Tygodnie 1-2 (1-14 marzec-kontynuacja treningu)
-wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień
-na każdym treningu 3 obwody po 10 ćwiczeń
-przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie 45-60 sekund
-przerwy pomiędzy obwodami-1 minuta
-obciążenie zmienne- progresja we wszystkich ćwiczeniach w każdej serii 1<2<3
-w każdym ćwiczeniu wykonujemy po 12 powtórzeń z zapasem 2, których nie wykonujemy
-bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 10 minut z tętnem 85% cardio max (220 minus wiek)
Tygodnie 3-4 (15-28 marzec-wyciszenie)
-wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień
-na każdym treningu 3 obwody po 10 ćwiczeń
-przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie 60 sekund
-przerwy pomiędzy obwodami-1 minuta
-obciążenie zmienne-progresja we wszystkich ćwiczeniach 1<2=3-czyli obciążenia zwiększamy w drugiej serii, a w trzeciej stosujemy te same, co w drugiej
-w każdym ćwiczeniu wykonujemy po 10 powtórzeń z zapasem 3, których nie wykonujemy
-bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 15 minut z tętnem 85% cardio max (220 minus wiek)
To wszystko ćwiczy się w kółko? Tzn jak już przerobie wszystkie punkty (daty) to czy robie od nowa czy jest coś innego?
Z GÓRY BARDZO DZIEKUJE ZA ODPOWIEDŹ!!!!! NAPRAWDE BAAAAARDZO MI ZALEŻY I NAJMOCNIEJ PRZEPRASZAM ZA PYTANIA KTÓRE MOGA BYĆ IRYTUJĄCE..JA TEZ TROSZKE GŁUPIO SIĘ CZUJE, ALE NAPRAWDE CHCE TO ZROZUMIEC I WPROWADZIĆ W ŻYCIE! PozdrawiaM serdecznie!
Czy ja to wszystko dobrze rozumiem?! NAPRAWDĘ PROSZĘ O ODPOWIEDŹ..
1-28 marzec Cykl wprowadzający (trening obwodowy):
1.unoszenie kolan w zwisie na poręczach lub drążku-(brzuch)
2.przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud)
3.uginanie nóg na maszynie w leżeniu-(dwugłowe ud)
4.Wyciskanie sztangi/sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (30-35 stopni)
5.atlas/lub/sztanga wyciskanie z klatki w siadzie -(naramienne)
6.podciąganie na drążku szerkom nachwytem do brody-(górny grzbiet),
7.wznosy tułowia z opadu na "ławce rzymskiej"/lub/skłony dzień-dobry-(proste grzbietu)
8.Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku-(bicepsy)
9.Francuskie wyciskanie za głową siedząc- sztanga-(tricepsy),
10.wspięcia na place siedząc na maszynie-(łydki)
-to wszystko robie 3 serie po 10 powtorzeń...3 razy w tygodniu przez 1 miesiąc (miedzy ćwiczeniami 45-60sek przerwy, a między seriami 1minuta)
29 marzec-8 kwiecień - Cykl masy (dwa 3-tygodniowe podokresy treningowe)
-tutak nie wiem o co chodzi który to trning na ten cykl masy....co znaczy `dwa 3-tygodniowe podokresy treningowe` i czemu on trwa tak krótko tzn chodzi mi o wyznaczony termin/date:`29 marzec-8 kwiecień `
9 kwiecień-16 kwiecień - Cykl regeneracyjny
-tutaj kolejny problem...które ćwiczenia? Czemu trwa 7dni...
17 kwiecień-21 maj - Cykl masy (dwa 3-tygodniowe podokresy treningowe)
-tutak nie wiem o co chodzi który to trning na ten cykl masy....co znaczy `dwa 3-tygodniowe podokresy treningowe` i czemu on trwa tak krótko
22 maj -4 czerwiec 2004- Cykl regeneracji
tutaj kolejny problem...które ćwiczenia?
Kiedy mam użyć tych wskazuwek?
Tygodnie 1-2 (1-14 marzec-kontynuacja treningu)
-wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień
-na każdym treningu 3 obwody po 10 ćwiczeń
-przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie 45-60 sekund
-przerwy pomiędzy obwodami-1 minuta
-obciążenie zmienne- progresja we wszystkich ćwiczeniach w każdej serii 1<2<3
-w każdym ćwiczeniu wykonujemy po 12 powtórzeń z zapasem 2, których nie wykonujemy
-bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 10 minut z tętnem 85% cardio max (220 minus wiek)
Tygodnie 3-4 (15-28 marzec-wyciszenie)
-wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień
-na każdym treningu 3 obwody po 10 ćwiczeń
-przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie 60 sekund
-przerwy pomiędzy obwodami-1 minuta
-obciążenie zmienne-progresja we wszystkich ćwiczeniach 1<2=3-czyli obciążenia zwiększamy w drugiej serii, a w trzeciej stosujemy te same, co w drugiej
-w każdym ćwiczeniu wykonujemy po 10 powtórzeń z zapasem 3, których nie wykonujemy
-bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 15 minut z tętnem 85% cardio max (220 minus wiek)
To wszystko ćwiczy się w kółko? Tzn jak już przerobie wszystkie punkty (daty) to czy robie od nowa czy jest coś innego?
Z GÓRY BARDZO DZIEKUJE ZA ODPOWIEDŹ!!!!! NAPRAWDE BAAAAARDZO MI ZALEŻY I NAJMOCNIEJ PRZEPRASZAM ZA PYTANIA KTÓRE MOGA BYĆ IRYTUJĄCE..JA TEZ TROSZKE GŁUPIO SIĘ CZUJE, ALE NAPRAWDE CHCE TO ZROZUMIEC I WPROWADZIĆ W ŻYCIE! PozdrawiaM serdecznie!
Ja to lOObie i robię to dla SIEBIE! ! ! ! ! ! ! ! ! PozdrawiaM
ADVZ
...
Napisał(a)
adidik
DAJ COŚ O SOBIE- PORADZĘ
DAJ COŚ O SOBIE- PORADZĘ
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
Michail , następny cykl będzie masowym ? Pytałem w suplementacji o mój problem chorobowy. Prawdopodobmnie odstawie kreatyne na jeszcze tydzień i jak zaczniemy nastepny trening masowy to znów ją wezmę. Problem w tym czy to napewno będzie trening masowy ?
pozdrawiam
+Cahir+
...
Napisał(a)
Z tego co wiem to ma byc przynajmiej jeszcze jeden cykl masowy
----->Patrz komu ufasz...<-----
...
Napisał(a)
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?
__________________________________________________________________________
1.) trenuje systematycznie od okolo 6miesiecy...wczesniej trenowalem po 3 miesiace i mialem przerwy okolo miesieczne do 2 miesiecy!
2.)Moj trening: W sumie dzieki niemu osiągnołem siłe i wytrzymałość a mi zależy na masie :((((( moze troche złapałem ale znikome efekty..bardziej siła!
Poniedziałek klatka + triceps
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej głową w górę (6) seri po 1-8
2.Wyciskanie sztangilek na ławce skośnej głową w dół 4 seri po 8
3.Baterflay 3 serie po 12-10
4.Pompki na poręczach 4 serie MAX
5.Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 serie po 8
5."Francuskie" wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 seri po 8
6.Brzuch 4 serie MAX (zalezy jak byłem czasaowo)
Środa barki + szrugsy
1.Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie 3 seri po 8-4
2.jw zza karq 3 serie po 8-4
2.Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem na stojąco 3 serie po 12-8
3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 serie po 12-8
4.szrugsy (hantle/sztanga) 4serie po 12-16
Piątek plecy + biceps
1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 3 serie po MAX
2.Wiosłowanie ze sztanga w opadzie tułowia (do brzucha i do klaty po 2 serie) 4 serie po 12-8
3.Ściąganie drążka do klatki piersiowej w szerokim uchwycie 4 seri po 12-6
4.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 4 serie po 8
5.Szrugsy 3 sierie po 12-8
5.Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 4 serie po 8-6
6.Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie po 8-6
7.Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami na siedząco (ławka skośna) 4 serie po 8
7.Brzuszek 4 serie MAX-nie mam z brzuchem problemów wiec jak tak miałem czas...
Ogólnie na trening miałem oklo 2h
3)CHCE ĆWICZYĆ CYKLICZNIE!!!! CHCE MASE
4)czasaowo to: od 17 do okolo 19:00 na siłowni...raczej wszystko jest!
5)nie ma przeciwskazań
6)na diete nie mam czasu i pieniędzy... :( wiec pozostają mi ćwiczenia..wiem, że dieta to podstawa, ale chociaz chcialbym miec odpowiedni trening, chce sprobowac czegoś innego (trening cykliczny)!
czekam na pomoc :]
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?
__________________________________________________________________________
1.) trenuje systematycznie od okolo 6miesiecy...wczesniej trenowalem po 3 miesiace i mialem przerwy okolo miesieczne do 2 miesiecy!
2.)Moj trening: W sumie dzieki niemu osiągnołem siłe i wytrzymałość a mi zależy na masie :((((( moze troche złapałem ale znikome efekty..bardziej siła!
Poniedziałek klatka + triceps
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej głową w górę (6) seri po 1-8
2.Wyciskanie sztangilek na ławce skośnej głową w dół 4 seri po 8
3.Baterflay 3 serie po 12-10
4.Pompki na poręczach 4 serie MAX
5.Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 serie po 8
5."Francuskie" wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 seri po 8
6.Brzuch 4 serie MAX (zalezy jak byłem czasaowo)
Środa barki + szrugsy
1.Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie 3 seri po 8-4
2.jw zza karq 3 serie po 8-4
2.Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem na stojąco 3 serie po 12-8
3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 serie po 12-8
4.szrugsy (hantle/sztanga) 4serie po 12-16
Piątek plecy + biceps
1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 3 serie po MAX
2.Wiosłowanie ze sztanga w opadzie tułowia (do brzucha i do klaty po 2 serie) 4 serie po 12-8
3.Ściąganie drążka do klatki piersiowej w szerokim uchwycie 4 seri po 12-6
4.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 4 serie po 8
5.Szrugsy 3 sierie po 12-8
5.Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 4 serie po 8-6
6.Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie po 8-6
7.Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami na siedząco (ławka skośna) 4 serie po 8
7.Brzuszek 4 serie MAX-nie mam z brzuchem problemów wiec jak tak miałem czas...
Ogólnie na trening miałem oklo 2h
3)CHCE ĆWICZYĆ CYKLICZNIE!!!! CHCE MASE
4)czasaowo to: od 17 do okolo 19:00 na siłowni...raczej wszystko jest!
5)nie ma przeciwskazań
6)na diete nie mam czasu i pieniędzy... :( wiec pozostają mi ćwiczenia..wiem, że dieta to podstawa, ale chociaz chcialbym miec odpowiedni trening, chce sprobowac czegoś innego (trening cykliczny)!
czekam na pomoc :]
Ja to lOObie i robię to dla SIEBIE! ! ! ! ! ! ! ! ! PozdrawiaM
ADVZ
Poprzedni temat
..::Rzeźba::..
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- ...
- 248
Następny temat
BMI
Polecane artykuły