[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

Data 08.11.2015 - DNT - Medium Carb

Wypad zaliczony, trochę pojeździłem dzisiaj ale micha trzymana jak należy.
Ciasto czekoladowe też upieczone na przyszły tydzień także można iść spać

Od przyszłego tyg słodycze będą tylko raz, maksymalnie dwa razy w tyg. Bo to jest zabójstwo, od kiedy mogę je wrzucać do diety to czuję że coraz mocniej mam chęć na nie Są dwa wyjścia, albo w końcu nie wytrzymam i się najem słodyczy tak że aż weźmie mnie na wymioty - co wydaje mi się że powinno pomóc na jakiś czas, albo ograniczę :D
Wybieram tą drugą opcję

Także dobranoc życzę, dzisiaj się wyśpię




Brak – Dzień nie treningowy





Okno żywieniowe :15 - 22

Suplementacja :


Rano na czczo:
Vitamina c 500mg 1tab
Żeń szeń 1tab

Do drugiego posiłku :
Daily formula 1tab
Witamina D3 2000 UI
Kreatyna mono 5g
Flexit drink 10g
FA Anabolic Stack 5tab

Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 1tab
FA Test stack 4tab

Essentiale Max : 2tab dwóch posiłków



Posiłek I i II : Gotowane żołądki z kurczaka + słodycze :


Posiłek III : Budyń/mus czekoladowo - karmelowy na zimno ( testuję gumę guar ) :


Ciasto czekoladowe na przyszły tydzień :



Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-11-08 21:12:04

Mosto

Od przyszłego tyg słodycze będą tylko raz, maksymalnie dwa razy w tyg. Bo to jest zabójstwo, od kiedy mogę je wrzucać do diety to czuję że coraz mocniej mam chęć na nie Są dwa wyjścia, albo w końcu nie wytrzymam i się najem słodyczy tak że aż weźmie mnie na wymioty - co wydaje mi się że powinno pomóc na jakiś czas, albo ograniczę :D
Wybieram tą drugą opcję

Imo ta pierwsza opcja wcale nie taka głupia po przemysleniu :P
raz na miesiac jak zrobisz planowane carboloading i słodycze wepchasz do oporu
może przynieść korzyść :) psycha na plus, żadnych zmian w wyglądzie i brak ochoty na słodkie na jakiś czas :)
ja jutro mam taki plan że ładuje do oporu :P

Data 09.11.2015 - DT - High Carb

No pięknie, te treningi to czysta poezja. Ogólnie dzisiaj zamiast powerd 2.0 od scitec, miałem zielone jabło - smak rewelacja.
Skupienie rewelacja, motywacja +10 i pompa złapała mnie taka że czułem się jak Schwarzenegger

Co do michy, nie wiem jakie produkty mam jeść Jest tyle możliwości że się nie odnajduję, nie mam jeszcze takiego jakby rozpoznania ile tak naprawdę mogę zjeść. Planuję michę parę dni do przodu, potem okazuje się (tak jak dzisiaj) że posiłki są mega sycące i na dobrą sprawę wystarczył by shake + 1 posiłek. Muszę zacząć jeść bardziej kalorycznie i mnie objętościowo. Dzisiejsze chilli con carne jest zayebiste ale minęło 2h od posiłku a ja dalej oddychać nie mogę A tu za 1-1,5h muszę zjeść kolejny i jeszcze ciacho przed snem.

Ogólnie to tak narzekam że dużo żarcia - ale czy może być coś piękniejszego od pełnego brzucha i obolałych mięśni ?
Jak będę czytał te wpiski na redukcji to się pewnie łezka w oku zakręci

PS: Możecie napisać jak planujecie dietę ? Bo to średnio wygodnie rozwiązanie planować na tydzień do przodu, nigdy nie wie się na co bedzie ochota danego dnia. Co prawda zakupy są w tym wypadku szybkie bo wiem co mam kupić, ale brakuje mi tego że czasami mam ochotę na coś w sklepie ale nie znam makro, i wtedy z góry odpada.

Jecie +/- a później sumujecie wszystko na koniec dnia i ew. dobijacie kcal czy planujecie parę dni do przodu ?




Czas treningu : 60-70min + rozgrzewka

Klata

Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
1.47x10/51x8/55x6/55x5
2.47x10/51x8/51x6/51x6
3.47x10/51x8/51x8/55x6
Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
1.15x10/15x10/15x10/15x8
2.15x10/15x10/17x8/17x8
3.17x10/17/17/17x8
Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
1.10x6/5x10/5x10/5x10
2.5x12/7x12/10x12/10x10
3.11/11 x12/11/11x10

Triceps

Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10
1.20x10/20x10/20x10/20x10
2.20x10/22x8/22x6/22x6
3.22x10/22x8/22x6/22x6
Ściąganie drążka wyciągu górnego 10=10=10=10
1.2sztabki x 10/2x10/2x10/2x10
2.2/2/2x10/3x8
3.2/2 x10/3/3 x8

Brzuch

Allachy
45/50/50 x 15
50/50/50 x 15
50/54/54 x 15
Brzuszki z obciążeniem
5/5/5 x 15
5/5/5 x 15
5/5/5 x 15
Skręty tułowia leząc z obciążeniem
5/5/5 x 15
5/5/5 x 15
5/5/5 x 15





Okno żywieniowe : 15-23

Suplementacja :

Rano na czczo:
Vitamina c 500mg 1tab
Żeń szeń 1tab


Przed Treningiem:
FA Napal Shot 30ml
Scitec powerd 2.0 1 porcja
Kreatyna jabłczan 10g
Flexit drink 10g
FA Anabolic Stack 5tab

Podczas treningu :
Bcaa - 15g

Do posiłku po treningu :
Daily formula 1tab
Witamina D3 2000 UI

Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 1tab
FA Test Stack 4tab



Posiłek II i III : Udka z kurczaka + makaron pełne ziarno + sos chilli con carne + ogórek zielony + oreo




Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-11-09 20:42:54

Ja zawsze na bieżąco, nie planuje zadnych posiłków tylko np przychodzę ze szkoły jem sobie to co tam mi się ze chce, siadam na potreningu licze sobie co tam zjadłem, potem myślę na co mam chęć, pacze co mam w lodówce , komponuje następne 2 posiłki i jest git :D

Ja zazwyczaj tego samego dnia robię zakupy i planuję posiłki w zależności od ochoty Od czasu do czasu robię też większe zakupy i kupuję wtedy produkty, które bardzo często jem typu kasze/ryże/orzechy/czoko A mięso i warzywa zazwyczaj na bieżąco

Data 10.11.2015 - DNT - Low Carb

Siedzę i kombinuję nad rozpiską diety Nie mam pojęcia jakie produkty wrzucić, nie wiem z czego dobijać fat w dni LC, długo nie jadłem tak kalorycznie i pewnie trochę potrwa zanim dojdę do wprawy

A póki co to jutro wolne, będzie czas żeby coś wykombinować. Zaraz jem ostatni posiłek i idę spać bo jest szansa się konkretnie wyspać.




Brak – Dzień nie treningowy





Okno żywieniowe :16-23

Suplementacja :


Rano na czczo:
Vitamina c 500mg 1tab
Żeń szeń 1tab

Do drugiego posiłku :
Daily formula 1tab
Witamina D3 2000 UI
Kreatyna mono 5g
Flexit drink 10g
FA Anabolic Stack 5tab

Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 1tab
FA Test stack 4tab



Posiłek I i II : Mielone z wieprza nadziewane serkiem topionym + puree z brokułów z czosnkiem











Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-11-10 21:54:02

Ja robię większe zakupy co kilka dni (np na tydzień)+ produkty długoterminowe jeszcze rzadziej i w większych ilościach. Przy czym niekoniecznie planuje miskę na dłuższy okres. Biorę sobie np kilka rodzajów mięs żeby było urozmaicenie, różne warzywa, do tego jakiś dodatki które ogólnie lubię a mi pasują do koncepcji diety np bekon, sery itp. A potem zależnie od natchnienia i apetytu kombinuje posiłki z tego co mam. Łatwizna

Muszę też tak zacząć robić. To się może Wam wydawać dziwne, ale do końca nie wiem jakie mięcho wrzucić. Udka z kurczaka ok, ale trochę mi się nudzą. Muszę poszukać jakiś inspiracji

Pierś z kurczaka/wołowina/schab wieprzowy/szynka wieprzowa/polędwica/ jest w czym wybierać:D Jagnięcina też spoko tylko cenowo już nie tak spoko :D

Miał ktoś z Was styczność z tym treningiem ?
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15140

Zastanawiam się jeszcze nad :
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15660

Wydaje się być ciekawą opcją, a postaram się jakoś te 4 dni w tygodniu wygospodarować. Tym bardziej że nawet pasuje mi układ DT niedziela/poniedziałek - środa/czwartek


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-11-11 09:32:51