[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

WojtekA4

Hepcio

tańczenie na półmetkach jak najbardziej :)

Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-11-03 21:32:53

Stare czasy byku? xD. Oj tam, nie potrzeba alkoholu żeby pójść się dobrze bawić :). Nie mówię też o innych używkach :D. Najwyżej j**nij meso przed baletem to porobi hahaha

Mi 30ml napalmu starczy, 10 pompek i mogę lecieć

To jak ja na basenie odkrytym latem z kumplem. Pre workout, pompki w kiblu i do dziewczyn


Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-11-03 22:07:54

Data 04.11.2015- DT - High Carb

Wow ! Dzisiaj trening to była miazga! Skupienie mega, byłem tylko ja i żelastwo - nie miałem 1000 myśli na raz tylko skupiałem się na technice i napięciu mięśni. Po dzisiejszym dniu mogę stwierdzić że treningi na czczo to rewelka, pompa chwyciła jak trzeba, żyły wywalone, siła zdecydowanie na + . Dużo lepiej niż z posiłkiem przed treningowym. Na pewno przed treningówka dale lepszego 'kopa' na czczo. Chyba kreatyna zaczyna się wkręcać bo progres poszedł w górę niesamowicie. Z czystym sumieniem zasłużyłem sobie treningiem na te dzisiejsze węgle.

Planuję kolejny trening, i niestety muszę stwierdzić z przykrością że 4 dni treningowe to póki co za dużo, nie dam rady pogodzić 4 treningów i pozostałych obowiązków. Dlatego zamiast planowanego OVT od 10tyg pójdzie FBW 15-10-5

Trening A: (PONIEDZIAŁEK)

Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń
BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc)
BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną)
TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach)


Trening B: (ŚRODA)

Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt.
Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt.
Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt.

TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją)

Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń
Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń
BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie siedząc)
BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangielkami)
TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. dociskanie leżąc, wąsko)




Czas treningu : 60min + rozgrzewka

Plecy :

Martwy ciag 10<8<6=6
1.50x10/60x8/70x6/77x4
2.60x10/65x8/75x6/80x4
Ściąganie drążka szerokim nachwytem 10=10=10=10
1.6/6/6/6 x 10
2.6/7/7/8x8
Wiosłowanie sztangą 10<8=8=8
1.37x10 /40x8/40x8/40x8
2.40x10/40x8/44x8/44x8
Szrugsy 20<15<10
1.45x20/45x15/45x15
2.45x20/45x15/48x10


Biceps :

Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
1.20x12/20x10/20x10/20x8
2.21x10/22x10/22x8/22x8
Uginanie ramion ze sztangielkami wuchwycie młotkowym 10=10=10=10
1.7/7/7/7 x 10
2.9x8/7/7/7x10





Okno żywieniowe :13.30 - 22.30

Suplementacja :

Rano na czczo:
Vitamina c 500mg 1tab
Żeń szeń 1tab


Przed Treningiem:
FA Napal Shot 30ml
IHS Double Impact 1 porcja
Kreatyna jabłczan 10g
Fosfatyfyloseryna 500mg
Flexit drink 10g
FA Anabolic Stack 5tab

Podczas treningu :
Bcaa - 15g

Do posiłku po treningu :
Daily formula 1tab
Witamina D3 2000 UI

Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 1tab
FA Test Stack 4tab


Essientiale max: 2tab do dwóch posiłków



Posiłek II i III : Domowe frytki + kurczak w przyprawie do kebaba + owoce / duplo



Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-11-04 20:02:34

aż się miło czyta takie wypiski jak ktoś zadowolony z treningu

Data 05.11.2015 - DT - Low Carb

Witam w czwartek, to już prawie weekend
Dzisiaj jakiś z doopy dzień, samopoczucie dopisuje ale dużo spraw do pozałatwiania, mało czasu na michę dlatego okno żywieniowe krótkie. Pierwszy posiłek wpadł około 16, zaraz jem ostatni posiłek i idę spać bo jestem wykończony a oczy zaraz mi wypadną, pieką mnie i drażni mnie światło. Sporo dzisiaj musiałem na kompie siedzieć niestety.

Dojechała też paka z słodzikiem i w końcu moim ukochanym sosem karmelowym Do tego aromaty do ciasta bo piernik mi się już nudzi.





Brak – Dzień nie treningowy





Okno żywieniowe : 16-22

Rano na czczo:
Vitamina c 500mg 1tab
Żeń szeń 1tab

Do drugiego posiłku :
Daily formula 1tab
Witamina D3 2000 UI
Kreatyna mono 5g
Flexit drink 10g
FA Anabolic Stack 5tab

Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 1tab
FA Test stack 4tab

Essentiale Max : 2tab dwóch posiłków




Posiłek I i II : Dorsz zapiekany w sosie pomidorowym z kukurydzą i koperkiem + kabanosy drobiowe ~30g



Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-11-05 21:09:41

na tego dorsza to mógł byś przepis w kuchni wrzucić

Może wrzucę dzisiaj
lodzianin spać nie możesz ? Czy do pracy idziesz ?

możesz zarzucić przepisem, bo coś tam mam w zamrażalce, a na sucho to już mi się znudziło

Data 06.11.2015 - DT - High Carb

No kurde, ostatnio na siłowni wychodzi ze mnie bestia Dzisiaj było ciężko, ale już wiem że na barki mogę śmiało dokładać.
Nogi dostały konkretnie, barki trochę mniej - muszę zwiększyć ciężary.

Co raz bardziej odnajduje się na tej masie, na początku to był chaos. Na pewno dzisiaj tj:piątki muszę zmienić ilosć posiłków, będą wpadać 3 duże zamiast 4. Suple przed treningiem wpadły o 16, później 2h na siłce, prysznic i shake dopiero o 19. Przede mną jeszcze kolacja, a kima mnie już bierze. Także walczę żeby nie zasnąć i zjeść ostatni posiłek (dopiero zjadłem 3 )

PS: Przepis na dorsza wrzucę dzisiaj w dziale kuchnia, to podlinkuję Wam w następnym poście.




Czas treningu : 90 + rozgrzewka

Nogi

Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
1.60x10/65x8/70x6/70x6
2.65x10/70x8/20x8/75x6
Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
1.6/6/6/6 x 10
2.6/6/6/6 x 10
Wykroki 10=10=10=10
1.14x10/18/18x/18x10
2.18/18/18/18 x 10
Wspięcia na palce 20<12<10=10
1.60x20/60/60/60x15
2.60/60/60/60 x 20

Barki

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10<8=8
1.20x12/20x10/25x8/25x8
2.25x12/25x10/28x8/28x8
A1.Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
1.5/5/5 x 10
2.5/5 x 10/7,5 x 10
B1.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10
1.5/5/5 x 10
2.5/5 x 10/7,5 x 10


Brzuch

Allachy
45/50/50 x 15
50/50/50 x 15
Brzuszki z obciążeniem
5/5/5 x 15
5/5/5 x 15
Skręty tułowia leząc z obciążeniem
5/5/5 x 15
5/5/5 x 15





Okno żywieniowe : 16-24

Suplementacja :

Rano na czczo:
Vitamina c 500mg 1tab
Żeń szeń 1tab


Przed Treningiem:
FA Napal Shot 30ml
IHS Double Impact 1 porcja
Kreatyna jabłczan 10g
Flexit drink 10g
FA Anabolic Stack 5tab

Podczas treningu :
Bcaa - 15g

Do posiłku po treningu :
Daily formula 1tab
Witamina D3 2000 UI

Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 1tab
FA Test Stack 4tab


Essientiale max: 2tab do dwóch posiłków



Posiłek II i III : Kurczak z przyprawą grilową + risotto pomidorowe z bazylią i pietruszką + żurawina 50g / 2 x duplo



Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-11-06 22:45:06