[BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87

no nie popisałem się silną wolą, odrobię w piątek na siadach

PULL 1

1. Wiosło półsztangą R12
12x30kg / 12x40kg / 12x50kg / 12x60kg / 18x53kg / 22x45kg
12x35kg / 12x45kg / 12x55kg / 12x65kg / 18x58kg / 22x50kg
12x35kg / 12x45kg / 12x55kg / 12x70kg / 18x63kg / 20x58kg
12x35kg / 12x45kg / 12x55kg / 12x75kg / 15x68kg / 18x60kg
12x40kg / 12x50kg / 12x60kg / 12x80kg / 16x73kg / 18x65kg
12x45kg / 12x55kg / 12x65kg / 12x85kg / 15x75kg / 16x68kg
12x40kg / 12x55kg / 12x70kg / 12x90kg / 16x80kg / 18x73kg

2. Wiosło hantlą R15
15x23kg / 15x33kg / 15x38kg / 15x43kg / 18x38kg / 22x33kg
15x28kg / 15x33kg / 15x40kg / 15x48kg / 18x43kg / 25x38kg
15x28kg / 15x33kg / 15x40kg / 15x50kg / 18x45kg / 20x40kg
15x33kg / 15x40kg / 15x53kg / 18x48kg / 20x43kg
15x33kg / 15x38kg / 15x43kg / 15x55kg / 16x50kg / 18x45kg
15x28kg / 15x38kg / 15x43kg / 15x58kg / 18x53kg / 20x48kg
15x23kg / 15x33kg / 15x43kg / 15x63kg / 18x55kg / 20x48kg

3. Ściąganie szerokim nachwytem do klatki 5x12/12/15/15/20
10x45kg / 12x40kg / 15x35kg / 15x35kg / 20x30kg
12x40kg / 12x40kg / 15x35kg / 15x35kg / 20x30kg
12x42,5kg / 12x42,5kg / 15x37,5kg / 15x37,5kg / 20x32,5kg
12x45kg / 12x45kg / 15x40kg / 15x40kg / 20x35kg
12x47,5kg / 12x47,5kg / 15x42,5kg / 15x42,5kg / 20x37,5kg
12x50kg / 12x50kg / 15x45kg / 15x45kg / 20x40kg
12x50kg / 12x50kg / 15x45kg / 15x45kg / 20x40kg

4. Szrugsy sztangą 4x20
20x70kg / 20x70kg / 20x70kg / 20x70kg
20x75kg / 20x75kg / 20x75kg / 20x75kg
20x80kg / 20x80kg / 20x80kg / 20x80kg
20x85kg / 20x85kg / 20x85kg / 20x85kg
20x90kg / 20x90kg / 20x90kg / 20x90kg
20x90kg / 20x90kg / 20x90kg / 20x90kg
20x100kg / 20x100kg / 20x100kg / 20x100kg

5. Uginanie modlitewnik hantlą jednorącz 4x12
12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg
12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg
12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg
12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg

+25min aerobów





udany trening, po pracy coś mnie muliło, więc poszła krótka drzemka, potem kawa i na trening
zawsze jak pospałem w dzień to potem do wieczora chodziłem zmulony, ale ostatnio jak robię sobie taka drzemkę 30-45min po III posiłku, to potem lepiej mi się ćwiczy

tak to wyglądało na pompie, nie czepiajcie się pozowania, bo kompletnie nie umiem dobrze zaprezentować sylwetki, imo najlepiej to wygląda jak stoję luzem





















Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2015-10-27 20:02:39

Plecy się już fajnie prezentują

Grubość ładnie się poprawia, nad szerokością trzeba bardziej się skupic teraz

bardzo ładnie plecy wyglądają, grubość dobra. Wszystko idzie w dobrą strone, oby tka dalej

Kozacko to wygląda!

dzięki panowie za miłe słowa, dodatkowa motywacja do działania!
faktycznie, bedzie trzeba się skupić nad szerokością, zawsze myślałem, że to wina mojego nieudolnego pozowania , ale tak naprawdę to wypadałoby dorzucić trochę mięcha w te rejony, chociaż patrząc całościowo to sam widzę znaczną poprawę, w jakości grzbietu

no, zaskoczyłes Bardzo fajnie

gdybym na siłce nie miał koło 10C to bym częsciej jakieś foty wrzucał
teraz w niedziele porobię foty całej sylwetki, będzie realne porównanie do tego co było po redukcji

10C to kozacka temperatura, na mojej w zimie jest -20/30