[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

Czekoladowo-orzechowy

zdaj relacje po "cyklu" jak to czujesz :D

Data 22.10.2015 - DT - High Carb

Niech kończy się już ten tydzień bo młyn mam straszny. Po wczorajszym treningu złapały mnie zakwasy
Dzisiaj trening ciężki, jestem mega zmęczony a jeszcze w ci*l roboty....

Nie rozpisuję się za bardzo bo czasu nie mam




Czas treningu : 80 + rozgrzewka

Od przyszłego tyg modyfikuję trochę plan, no i nogi przerzucam na piatek, bo dwa ciężkie DT pod rząd to za dużo.
Ostatnie ćwiczenie robione na szybko bo już mi czasu brakło, szurgusów nie zdążyłem zrobić...

Nogi

Przysiad ze sztangą
51/57/61/61 x8
61/61/65/65 x 8
51/51/51/51 x 10
65/65/65/65 x 8
Prostowanie na maszynie
5sztabek/6/6/6 x10
6/6/6/6 x 10
6/6/6/6 x 10
6/6/6/6 x 10
Zginanie nóg
1sztabka/1/1 x10
1/1/1 x 10
1/1/1 x 10
1/1/1 x 10
Wspięcia na palcach
61/61/61 x15
65/65/65 x 15
60/60/60 x 15
65/65/65 x 15

Barki

Wyciskanie sztangi sprzed głowy
25/25/25/25 x8
25/25/28/28 x 8
20/20/20/- x 10
28/28/28/28 x 10
a1Unoszenie hantli bokiem
5/5/5/5 x10
5/5/5/5 x 12
5/5/5/- x 10
5/5/5 x 10
a2Unoszenie hantli w opadzie tułowia
5/5/5/5 x12
5/5/5/5 x 10
5/5/5/- x 12
5/5/5 x 10
Unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia
21/21/21 x10
25/25/25 x 8
20/20/20 x 10
20/20/20 x 10




Okno żywieniowe : 13-21

Suplementacja :

Rano na czczo:
Daily formula – 1tab
Vitamina c 500mg – 1tab
Witamina D3 2000 UI

Podczas treningu :
Bcaa - 15g

Do ostatniego posiłku :
ZMA – 3tab
Omega 3 – 1tab



Posiłek I


Posiłek II



Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-10-22 19:24:41

Data 23.10.2015- DNT - Low Carb

Hejka W końcu weekend, nareszcie bo już nie wyrabiałem w tym tyg. Przyszły zapowiada się jeszcze bardziej pracowity.
Dzisiaj okno trochę mi się przesunie, dopiero sernik włożyłem do piekarnika także na 22 powinien być. Potem jeszcze jeden posiłek i kima.

Od jutra wchodzę na cykl także będą dwie zasadnicze zmiany :
1.Zmienia się rozpiska treningów, i dni treningowych. DT teraz będą wypadać w pon Medium carb , środa HC i piątek HC.
2.Suplementacja, jutro wrzucę wpiskę to sami zobaczycie.



Pobiegałem z psem w terenie, samego biegu 30min + 15-20min spaceru także cardio wpadło.
Do tego brzuch + rozciąganie (przy allachach brzuch palił niesamowicie )

Brzuch

Allachy
30/35/35 x 15
30/40/45 x 15
40/45/45 x 15
45/45/45 x 15
55/55/55 x 15
Brzuszki z obciążeniem
5/5/5 x 15
5/5/5 x 15
5/5/5 x 15
5/5/5 x 15
5/5/5 x 15
Skręty tłowa leżąć z obciążeniem
5/5/5 x 15
5/5/5 x 15
5/5/5 x 15
5/5/5 x 15
5/5/5 x 15





Okno żywieniowe : 16-23

Suplementacja :

Rano na czczo:
Daily formula – 1tab
Vitamina c 500mg – 1tab
Witamina D3 2000 UI

Do ostatniego posiłku :
ZMA – 3tab
Omega 3 – 1tab



Posiłek I i II : Łosoś + szpinak z jajkiem (jakoś szpinak mi smakuje, staram się nie jeść za często ale raz na tydzień - dwa obowiązkowo )



Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-10-23 21:23:21

Data 24.10.2015 - DNT - Low Carb

Witam w sobotni wieczór Powiem Wam służą mi te zwiększone kcal, duże lepsze samopoczucie.
Dzisiaj zmiana w rozpisce suplementacji, trochę tego trzeba łykać ale mam nadzieję że coś ruszy

Wczoraj wieczorem, po ostatnim posiłku chwyciła mnie straszna pompa
Nie wiedziałem że mam tyle żył na łapach i klacie, spompowało mi plecy nie mam pojęcia dla czego. Szkoda że na treningu taka pompa nie wchodzi.

Ale mam rozwiązanie, w przyszłym tyg przed treningiem poleci jeszcze B + T a za dwa tyg poleci B + WW i powinno pompować jak trzeba.

Jutro pomiary i ważenie, pewni wody złapałem bo troche soli wpadło dzisiaj i do tego jeszcze kreatyna.




Brak – Dzień nie treningowy





Okno żywieniowe : 14 - 22

Byłem dzisiaj na targu i dorwałem świeży szczypiorek co widać na załączonych fotkach. +100% do poprawy smaku

Suplementacja :


Rano na czczo:
Daily formula – 1tab
Vitamina c 500mg – 1tab
Witamina D3 2000 UI
Żeń szeń 1tab

Do drugiego posiłu
Kreatyna mono 5g
Flexit drink 10g
Fosfatydyloseryna 500mg

Do ostatniego posiłku :
ZMA – 1tab
Omega 3 – 1tab
FA Test stack 4tab

Essentiale Max 2tab dwóch posiłków



Posiłek I i II - Odtłuszczony wieprz + papryka wędzona, papryka słodka, pieprz cayenne i lubczyk. Coś a'la paprykarz wyszło


Posiłek III - Białka z szynka na maśle + kurkuma żeby przypominało jajecznicę z żółtkami



Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-10-24 21:00:06

4 tydzień masy za mną. Waga stoi w miejscu, wymiary też. W udzie podskoczyło o 1cm, nie mam pojęcia dla czego.
Zastanawiam się czy od przyszłego tyg nie wrzucę w niedzielę cheata do 1500kcal.
Wtedy średni bilans dzienny w skali tygodniowej będzie około 2,3tyś kcal czyli będę prawie na poziomie mojego zapotrzebowania kcal.

Jedyne co zauważyłem to że mięśnie stają się bardziej wyrzeźbione, i coraz więcej kości się pojawia







Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-10-25 10:03:37

Tak patrząc niektóre wymiary up, waga stoi oraz pas tak jakby recomp :)

upychasz 0,5 kg mięcha /100g białka w jednym posiłku czy tylko tak to wygląda w rozpisce?
edit teraz widzę, że na 2 posiłki dzielisz


Zmieniony przez - stefano00 w dniu 2015-10-25 16:02:00

Dokładnie, dzielę na dwa posiłki ;)

Data 25.10.2015 - DNT - Medium Carb

Dzisiaj miałem odpoczywać, a skończyło się na zakupach. Zjadłem pierwszy posiłek i pojechałem kuchnię wyposażyć. Zleciało do 20, potem drugi posiłek i dwa ostatnie zjadłem razem o 22 Wpadło na raz ~1000kcal i brzuch mam wywalony
Co zrobić, nie zawsze się udaje jeść tak jak to zaplanowane. Ważne że kcal trzymane na poziomie.

Ogólnie bajka, wpadły truskawki co prawda mrożone ale i tak pyszne no i magnum

Przed chwilką skończyłem piec piernik który będzie wpadał jako ostatni posiłek przez kolejny tydzień. Ale fotkę wrzucę jutro jak pokroję, a muszę czekać aż ostygnie.




Brak – Dzień nie treningowy





Okno żywieniowe :14 - 22.30

Suplementacja :


Rano na czczo:
Daily formula – 1tab
Vitamina c 500mg – 1tab
Witamina D3 2000 UI
Żeń szeń 1tab

Do drugiego posiłku :
Kreatyna mono 5g
Flexit drink 10g
Fosfatydyloseryna 500mg

Do ostatniego posiłku :
ZMA 1tab
Omega 3 1tab
FA Test stack 4tab

Essentiale Max : 2tab dwóch posiłków



Posiłek I i II : udka z kurczaka pieczone + buraczki ( zasmakowały mi będą wpadać częściej )


Batony białkowo-tłuszczowe, to będzie mój pierwszy posiłek na cały tydzień.




Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-10-25 23:15:21

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-10-25 23:16:13