Bomba???
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Mosto_/_Redukcja_pods._str_19__start_masy_str_29_-t1010286.html
Bo od 10-18tyg tak jak planowałem średnio to wypada, bo nie wiem jak będzie z treningami i dietą. Bo święta wpadają i sylwester
Edit : chyba zorbię cykl od przyszłego tygodnia. Pasowało by to prawie idealnie, wykręcę metabolizm w sam raz na święta, a kcal za 2 tyg będą na poziomie mojego dziennego zapotrzebowania. Mogę to przyśpieszyć robią fat nite / carb nite wtedy średni bilans tyg będzie w granicach zapotrzebowania już w przyszłym tyg.
Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-10-19 21:30:02
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Mosto_/_Redukcja_pods._str_19__start_masy_str_29_-t1010286.html
To, że ludzie po tym mają lepsze libido to pewnie przez to, że
zbyt wysokie estro u niektórych źle na nie wpływa, a to, że ten AD-3 je zbija to wiadomo - libido wraca do normy.
Na PCT są duże skoki estrogenów i kortyzolu i dlatego 'idealnie' się do tego nadaje, a
czy to Tobie pomoże to nie wiem.
No i jeszcze kwestia taka, że jeśli zbyt zbijesz estro to możesz się nabawić dodatkowych
problemów ze stawami o czym wielokrotnie wspominał łodzianin.
Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-10-19 22:36:15
"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
No i zdecydowałem, zaczynam cykl w poniedziałek, 26 października do 20 grudnia
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Mosto_/_Redukcja_pods._str_19__start_masy_str_29_-t1010286.html
Data 21.10.2015 - DT - High Carb
Witam Wczorajszy dzień to była rzeźnia. Ogólnie od 5 do 20 nie było mnie w domu, micha trzymana ale okno żywieniowe tylko ~5h.
Dzisiaj też nie najlepiej, spałem tylko 4h, musiałem wstać o 5 do tego zasnąłem w autobusie i chwycił mnie postrzał.
Skończyłem zajęcia o 11 dlatego trening wpadł na czczo. Miałem próbkę białka z Gear'a i powiem tak :
Rozpuszczalność 10/10 ( 0 piany, 0 grudek)
Konsystencja 8/10 (bardzo przyjemna, kremowa coś jak jogurt pitny )
Smak 6/10 (nie zbyt słodki, lekko karmelowy - ogólnie nie zły ale do sfd protein v3 dużo brakuje)
Niestety muszę też trochę skrócić treningi bo póki co zajmują mi między 70-90min + rozgrzewka. A czasu teraz będzie mało bo zaczął się młyn w szkole. Najlepiej jak zmieścił bym się w tych 60min z rozgrzewką.
Suple doszły, rozpiskę co i jak będę brał wrzucę piątek/sobota.
Mam tylko problem kiedy wrzucić flexit na stawy, czy przed treningiem będzie ok ?
Trening porażka, ten postrzał spowodował niesamowity dyskomfort przy rozpiętkach i francuzie. Ciężary mgły iść up ale odpuściłem.
Pech chciał że rwie mnie szyja i lewy bark, nie mam pojęcia jak będzie z jutrzejszym treningiem barków.
Czas treningu : 70min + rozgrzewka
Klata
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
45/45/45/45 x 8
45/47/47/50 x 8
50x4/47/47/50 x 8
50/50/50/50 x 8
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
15/15/15/15 x 10
15/15/15/15 x 10
15/15/15/15 x 10
15/15/15/15 x 10
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej
15/15/15/15 x 8
15/15/15/15 x 8
17/17/17/17 x 8
17/17/17/17 x 8
Rozpiętki na bramie
10/10/10 x12
10/12/12 x 12
14/14/14 x 10
14x6/10/10x10
Triceps
Wyciskanie 'francuskie' sztangi łamanej leżąc
20/20/20/20 x8
20/20/20/20 x 8
20/20/20/20 x 8
20/20/20/20 x 8
Pompki w podporze tyłem
cc/cc/cc x 10
cc/cc/cc x 10
cc/cc/cc x 10
cc+5kg/cc+5kg/cc+5kg x 10
Prostowanie ramion na wyciągu górnym
2sztabki/2/2/2 x 8
2/2/2/2 x 8
2/2/2/2 x 8
2/2/2/2 x 8
Okno żywieniowe : 13-21
Suplementacja :
Rano na czczo:
Daily formula – 1tab
Vitamina c 500mg – 1tab
Witamina D3 2000 UI
Podczas treningu :
Bcaa - 15g
Do ostatniego posiłku :
ZMA – 3tab
Omega 3 – 1tab
Posiłek I : białko + mleko kokosowe + mleko 2% + 100ml wody
Posiłek II i III : Kurczak z przyprawą do kebaba + risotto curry z papryką i lubczykiem
Dostawa supli na najbliższe 2 miechy :
Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-10-21 17:38:02
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Mosto_/_Redukcja_pods._str_19__start_masy_str_29_-t1010286.html
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Mosto_/_Redukcja_pods._str_19__start_masy_str_29_-t1010286.html
if do sprawdzenia
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- ...
- 223