treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Patrze na Twoje ciężary, porównuje z moim i czuję się jak ci*a
Obciążenia konkret
Obciążenia konkret
1
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Mosto_/_Redukcja_pods._str_19__start_masy_str_29_-t1010286.html
...
Napisał(a)
gienus12Wioslo jednoracz 22.5 kg teraz dopiero zobaczylem.. Typy u mnie na silce 18kg potrafia wioslo robic... I ty mowisz ze jestes slaba? :o
Bo jest wiosło i wiosło,ja ostatnio robie hantlem 14 kg i mnie zabija.
A że baba duza to i silna
...
Napisał(a)
siłaaaaaaaa!
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
...
Napisał(a)
4.10.2015 r. DT
Dieta
I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, szynka, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa
trening
II. kasza orkiszowa, pierś z indyka, olej kokosowy, oliwa z oliwek, czoko 90% + warzywa
III. makaron pełnoziarnisty, olej kokosowy, omułki, krewetki, kalmary, ser lazur srebrzysty, śmietana 30%, mąka pełnoziarnista, jajko, mleko, whey, czoko 90% + warzywa
IV. płatki owsiane, whey, czoko, ciastka
Suplementacja
wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo
Trening (klatka +triceps)
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej
20kgx10/25kgx10/30kgx10/35kgx10/40kgx6/45kgx1
2. Wyciskanie sztangielek na skosie
10kgx10/10kgx10/10kgx10/10kgx10
3A. Przenoszenie sztangielki
12,5kgx12/12,5kgx12/12,5kgx12
3B. Rozpiętki na płaskiej
5kgx15/5kgx15/5kgx15
4. Wyciskanie na maszynie
20kgx10/25kgx10/25kgx8
5. Wyciskanie francuskie oburącz
10kgx10/10kgx10/10kgx10
6. Wyciskanie wąsko
25kgx10/25kgx10/25kgx10
7. Odwrotne pompki
x10/x10/x10
Pomiary
biust 94/94/95/96/96
pod biustem 83/84/84/85/85
talia 69/69/69/70/70
pępek 73/73/73/74/74
kolce biodrowe 83/83/83/83/83
udo 55/55/55/56/56
waga 66,8/65,8/66,3/65,9 (-0,4kg)
Potreningowy indyk z kasza orkiszową...
...i sałatka
Makaron z owocami morza
I gofry
I ja, czyli ten babochłop, dla zmyły w bluzce w kwiatki
gienus - śledzie mm... a teraz czekam na makaron Raz widziałam pana który robił wiosło 5 kg, także wiesz...
kerad - hah może nie kozak, ale zawsze to jakaś granica przekroczona
lodzianin - no coś tam jest, a mam nadzieję będzie lepiej
Mosto - już Ty nie przesadzaj dziękuję
Rafał - power dopiero ma być! i mam nadzieję, że będzie...
Bartek - oj... nie lecz kompleksów w gabinecie dr Diany... kiedyś przyjdzie i u Ciebie progres
sol - jeee
Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2015-10-04 19:07:01
Dieta
I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, szynka, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa
trening
II. kasza orkiszowa, pierś z indyka, olej kokosowy, oliwa z oliwek, czoko 90% + warzywa
III. makaron pełnoziarnisty, olej kokosowy, omułki, krewetki, kalmary, ser lazur srebrzysty, śmietana 30%, mąka pełnoziarnista, jajko, mleko, whey, czoko 90% + warzywa
IV. płatki owsiane, whey, czoko, ciastka
Suplementacja
wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo
Trening (klatka +triceps)
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej
20kgx10/25kgx10/30kgx10/35kgx10/40kgx6/45kgx1
2. Wyciskanie sztangielek na skosie
10kgx10/10kgx10/10kgx10/10kgx10
3A. Przenoszenie sztangielki
12,5kgx12/12,5kgx12/12,5kgx12
3B. Rozpiętki na płaskiej
5kgx15/5kgx15/5kgx15
4. Wyciskanie na maszynie
20kgx10/25kgx10/25kgx8
5. Wyciskanie francuskie oburącz
10kgx10/10kgx10/10kgx10
6. Wyciskanie wąsko
25kgx10/25kgx10/25kgx10
7. Odwrotne pompki
x10/x10/x10
Pomiary
biust 94/94/95/96/96
pod biustem 83/84/84/85/85
talia 69/69/69/70/70
pępek 73/73/73/74/74
kolce biodrowe 83/83/83/83/83
udo 55/55/55/56/56
waga 66,8/65,8/66,3/65,9 (-0,4kg)
Potreningowy indyk z kasza orkiszową...
...i sałatka
Makaron z owocami morza
I gofry
I ja, czyli ten babochłop, dla zmyły w bluzce w kwiatki
gienus - śledzie mm... a teraz czekam na makaron Raz widziałam pana który robił wiosło 5 kg, także wiesz...
kerad - hah może nie kozak, ale zawsze to jakaś granica przekroczona
lodzianin - no coś tam jest, a mam nadzieję będzie lepiej
Mosto - już Ty nie przesadzaj dziękuję
Rafał - power dopiero ma być! i mam nadzieję, że będzie...
Bartek - oj... nie lecz kompleksów w gabinecie dr Diany... kiedyś przyjdzie i u Ciebie progres
sol - jeee
Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2015-10-04 19:07:01
...
Napisał(a)
Na makaron to sobie jeszcze poczekasz . Tak więc w podpunktach :
1. Oddaj mi te gofry!
2. rozmiar uda lepszy niż 90% chłopczyków w rurkach, a noga wygląda ok :)
3. jaki kv*wa babochłop ?
1. Oddaj mi te gofry!
2. rozmiar uda lepszy niż 90% chłopczyków w rurkach, a noga wygląda ok :)
3. jaki kv*wa babochłop ?
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
...
Napisał(a)
Kolce biodrowe to te kości biodrowe? ;) Super wyszło w pomiarach. Wszystkie obwody na plus, a waga w dół. Idealnie :) gratuluje.
...
Napisał(a)
berry ale ładnie "rośniesz" super
no i żarełko jak zawsze wygląda obłędnie
no i żarełko jak zawsze wygląda obłędnie
Poprzedni temat
dieta
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- ...
- 83
Następny temat
Badanie FASTER
Polecane artykuły