[BLOG] Rudej DT

siła jest bez dwóch zdań

Patrze na Twoje ciężary, porównuje z moim i czuję się jak ci*a
Obciążenia konkret

Hehe. Dlatego nie wpisuje ciężarów z treningu. Co za power!!

gienus12

Wioslo jednoracz 22.5 kg teraz dopiero zobaczylem.. Typy u mnie na silce 18kg potrafia wioslo robic... I ty mowisz ze jestes slaba? :o

Bo jest wiosło i wiosło,ja ostatnio robie hantlem 14 kg i mnie zabija.

A że baba duza to i silna

siłaaaaaaaa!

4.10.2015 r. DT

Dieta

I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, szynka, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa
trening
II. kasza orkiszowa, pierś z indyka, olej kokosowy, oliwa z oliwek, czoko 90% + warzywa
III. makaron pełnoziarnisty, olej kokosowy, omułki, krewetki, kalmary, ser lazur srebrzysty, śmietana 30%, mąka pełnoziarnista, jajko, mleko, whey, czoko 90% + warzywa
IV. płatki owsiane, whey, czoko, ciastka

Suplementacja

wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo

Trening (klatka +triceps)

1. Wyciskanie sztangi na płaskiej
20kgx10/25kgx10/30kgx10/35kgx10/40kgx6/45kgx1
2. Wyciskanie sztangielek na skosie
10kgx10/10kgx10/10kgx10/10kgx10
3A. Przenoszenie sztangielki
12,5kgx12/12,5kgx12/12,5kgx12
3B. Rozpiętki na płaskiej
5kgx15/5kgx15/5kgx15
4. Wyciskanie na maszynie
20kgx10/25kgx10/25kgx8
5. Wyciskanie francuskie oburącz
10kgx10/10kgx10/10kgx10
6. Wyciskanie wąsko
25kgx10/25kgx10/25kgx10
7. Odwrotne pompki
x10/x10/x10

Pomiary

biust 94/94/95/96/96
pod biustem 83/84/84/85/85
talia 69/69/69/70/70
pępek 73/73/73/74/74
kolce biodrowe 83/83/83/83/83
udo 55/55/55/56/56
waga 66,8/65,8/66,3/65,9 (-0,4kg)

Potreningowy indyk z kasza orkiszową...


...i sałatka


Makaron z owocami morza


I gofry


I ja, czyli ten babochłop, dla zmyły w bluzce w kwiatki


gienus - śledzie mm... a teraz czekam na makaron Raz widziałam pana który robił wiosło 5 kg, także wiesz...

kerad - hah może nie kozak, ale zawsze to jakaś granica przekroczona

lodzianin - no coś tam jest, a mam nadzieję będzie lepiej

Mosto - już Ty nie przesadzaj dziękuję

Rafał - power dopiero ma być! i mam nadzieję, że będzie...

Bartek - oj... nie lecz kompleksów w gabinecie dr Diany... kiedyś przyjdzie i u Ciebie progres

sol - jeee


Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2015-10-04 19:07:01

Na makaron to sobie jeszcze poczekasz . Tak więc w podpunktach :
1. Oddaj mi te gofry!
2. rozmiar uda lepszy niż 90% chłopczyków w rurkach, a noga wygląda ok :)
3. jaki kv*wa babochłop ?

Kolce biodrowe to te kości biodrowe? ;) Super wyszło w pomiarach. Wszystkie obwody na plus, a waga w dół. Idealnie :) gratuluje.

berry ale ładnie "rośniesz" super

no i żarełko jak zawsze wygląda obłędnie

Przykręć kaloryfer bo gorąco na tym zdjęciu