"Bartek Buczek - przygotowania do sezonu jesiennego"

Wczoraj;
Nogi

Wyciskanie jednonóż na maszynie 4s 25,20,15, 10-12p, nogi na środku platformy, przerwy na zmiany cięzaru i dwa oddechy

Przysiady 5s 12p - przerwy  po minute. Serie takie zeby mieć zapas 1-2powt.
Nie wiedziałem na ile mi nogi pozwolą, dałem 80kg ale na następny treningu dam 90 %)

Wyprosty nóg palce prosto, nogi na szerokość barków 4s 15p - 30sek przerwy, tempo 3-0-1-1

Uginanie jednonóz stojac na maszynie do wyprostów 4s 12p - po 30sek przerwy po zrobieniu raz jedną raz drugą

MC na prostych nogach ze sztangielkami, małe talerze pod palce 4s 15p

 

Po każdym ćwiczeniu na czwórki, rozcigam je  przez 5-10sek, po czym mocno napiam. po 3x rozciągnięcie 5-10sek i napięcie ok.10sek. Po 3x coś takiego na nogi pomiędzy ćwiczeniami.

Trening intensywny, po nim 30min bieżni z największym pochyleniem.

ciezko pewnie szla bieznia po takim treningu nog co :D

Taka waga, a pomysleć że jesteś w moim wieku 0.o
Ciekawy dziennik, powiadomki włączone ^^


Zmieniony przez - 96adixWP w dniu 2015-09-23 16:55:53

Ogólnie do najlzejszych nie należy szczególnie w takim pochyleniu. Teraz też pp treningu barków i triceps ów 20 min bieżni i 20 min schodów. Według zleceń trenera "za każdym razem mocno spinaj dwójki i dupsko". Wiec pod koniec palenie niesamowite.

96adiWP dzieki ale nie ma się czym zachwycać myślę, są lepsi, q planuje być lepszy od nich wiec trzeba zasuwac.

Dalej mam nadzieje ze zdążę. A plany są ze albo cały rok poświęcam albo 2lata na budowanie mięsa i wychodzę wtedy, gdy będę mógł konkurować z najlepszymi juniorami, mowa oczywiście (mam nadzieje ) o ciężkiej kat


Zmieniony przez - Buczeri w dniu 2015-09-23 21:53:58

no to plany sa bardzo ambitne :D

Ja taki plan mam ale po zakończeniu roku juniorskiego. Rok-dwa przerwy i dopiero wyjście.

Nie wiem co Was tak ciągnie do tej ciężkiej ;)

jaka masa taka klasa :D

popuri

jaka masa taka klasa :D

A co po ciężkiej maso-klasyku ?

A to żeby być najlepszy najcięższa najbardziej prestiżowa jednak