DT ilomi

no to jestes krotko najedzona, po dobrym posilku to czlowiek z 4h glodu nie czuje
przez 2h to Ty nawet nie zdazysz strawic dobrze co zjadlas.

Coś to dziwnie:( Pokombinuję:)
Filmiki ze wznosami dzisiejszymi.
W przód 5,5kg,z bok 5 kg









Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-09-17 11:25:03

Wczoraj:



Miska na dziś:



Trening:

Rozgrzewka:Lot na siłownię na nogach,5 minut orbitrek, 10minut rozciąganie dynamiczne,dogrzanie nóg

1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18
18x65kg/15x75kg/12x95kg/9x100kg/6x105/18x85kg
18x65kg/15x75kg/12x85kg/9x95kg/9x95kg/18x75kg
18x65kg/15x75kg/12x85kg/9x90kg/6x95kg/25x65kg
18x65kg,15x75kg,12x85kg,9x95kg,6x105kg,18x75kg
18x65kg,15x75kg,12x85kg,9x85kg,6x95kg,18x65kg
15x75kg,15x75kg,15x75kg-
15x55 kg,15x65kg,12x75kg,9x85kg,6x85kg,18x65kg
15x45kg,15x55kg,12x65kg,9x75kg,6x85kg,18x65kg
15x35kg,15x45kg,12x55kg,6x65kg,6x85kg,18x65kg

2. Przysiad bułgarski 12/12/9/15
12x7kg/12x8kg/9x9kg/15x7kg
12x7kg/12x8kg/9x9kg/15x7kg
12x7kg/12x8kg/9x9kg/15x7kg
12x7kg,12x8kg,9x9kg,15x7kg
12x7kg,12x7kg,9x8kg,15x7kg
15x6kg,15x6kg,10x6kg
12x7kg/12x8kg,9x8kg,15x7kg
12x7kg,12x8kg,9x10kg,15x7kg
12x6kg,12x7kg,9x9kg,15x6kg

3. RDL 18/15/12/9/15
18x46kg/15x51kg/12x56kg/8x61kg/10+5x51
18x46kg/15x46kg/10x56kg/10x56kg/12x51kg
18x46kg/15x46kg/12x46kg/9x46kg
18x46kg,15x56kg,12x58,5kg,9x61kg,5+5+5x56kg
18x46kg,15x51kg,12x56kg,9x56kg,15x41kg
10x46kg,10x46kg,10x46kg
18x41kg,15x46kg,12x56kg,8x61kg,8x56kg+8x51kg
18x35kg,15x40kg,12x45kg,9x50kg,15x40kg
18x31kg,15x36kg,12x41kg,9x46kg,15x36kg

4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/12/9/15
12x15kg/12x15kg/9x15kg/16x10kg
12x15kg/12x15kg/9x15kg/20x10kg
12x15kg/12x15kg,9x15kg/15x10kg
12x15kg,12x15kg,9x15kg,20x10kg (na maksa)
12x15kg,12x15kg,9x15kg,15x10kg
10x15kg,8x15kg,9x15kg
12x15kg,12x15kg,9x15kg,7x15kg+ na maksa 10kg (wyszło 10x10kg)
12x15kg,12x15kg,9x15kg,15x10kg
12x10kg,12x15kg,9x15kg,15x10kg

5. Hip thrust 12/12/12/9/15
12x51kg/12x56kg/12x61kg/9x71kg/15x51kg
12x51kg/12x51kg/12x56kg/9x61kg/15x51kg
---------------------------------------------------------
12x51kg,12x51kg,12x56kg,9x63,5kg,15x53,5
12x41kg,12x46kg,12x51kg,9x61kg,15x51kg
15x46kg,10x46kg,10x46kg
12x41kg,12x46kg,12x51kg,9x61kg,15x51kg
12x37,5kg,12x42,5kg,12x47,5kg,9x52,5kg,15x47,5 kg
12x36kg,12x35,8kg,12x41kg,9x43,5kg,15x41kg

6. Chodzenie na boki z gumą 2 x 1 min
1' fioletowa,1'fioletowa-chodzenie w bok w przysiadzie
1' fioletowa,1'fioletowa-chodzenie w bok w przysiadzie
------------------------------------------------------------------
1' fioletowa,1'fioletowa-chodzenie w bok w przysiadzie
------------------------------------------------------------------------
1' fioletowa,1'fioletowa-chodzenie w bok w przysiadzie
1' fioletowa,1'fioletowa-chodzenie w bok w przysiadzie
1' fioletowa,1'fioletowa-chodzenie w bok w przysiadzie
1' fioletowa,1'fioletowa-chodzenie w bok w przysiadzie

7. Wspięcia na palce stojąc dynamicznie 8/8/8/8 robię siedząc
8x70kg/8x80kg/8x90kg/6x100kg
8x70kg/8x80kg/8x80kg/8x90kg
8x70kg/8x70kg/8x80kg/8x80kg
8x70kg,8x70kg,8x80kg,8x80kg
8x60kg,8x70kg,8x80kg,8x90kg
10x60kg,10x60kg,10x60kg
8x50kg,8x60kg,8x70kg,8x80kg
8x40kg,8x50kg,8x60kg,8x70kg
8x30kg,8x40kg,8x50kg,8x60kg


1. Maszyna ma skok co 10 kg,ale w 4 serii poradziłam sobie z progresem o 5 kg kładąc krążek na bolec. Poszło ,i potem 105 też poszło
2.Mniej przystanków i stękania,ale cięzko nadal.
3.Ok
4.bez komentarza,dwójki i tak uciorane
5.O matko,ze tez dałam radę podnieść z ziemi 71 kg...
6.padłam na koniec...
7.ok, ostatni zakres nie skończony,ale jest moc.





Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-09-18 11:24:53

Wczoraj:

Miska na dziś:


Pomiary:
Bicek jakby większy, z 20 razy mierzyłam. Tyłek też, chociaż tego w cm nie widać. Może zrobię zdjęcia dla Bziu, żeby spojrzała,bo masa idzie ale chyba w tłuszcz Brzuch stanął, i nieraz wygląda fajnie,nieraz nie, Ale mam to gdzieś. Pod ciuchami nie widać, na scenę nie idę , wiec niech sobie będzie jaki jest Zobaczymy po redukcji na wiosnę.





Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-09-19 08:10:40

Weekend:



Miska na dziś:
Pierwszy posiłek podzielony na 2.





Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-09-21 06:24:36

po co suplementujesz BCAA? wg mnie to szkoda kasy jeszcze daleko Ci do poziomu fatu takiego przy którym trzeba chronić mięśnie za pomocą bcaa :) szkoda kasy - inna kwestia że sporo bcaa dostarczamy z pożywienia ...... zostaw na późniejszy okres bo na pewno na kiedyś się ono przyda ;)

kreatyne bierzesz?

Crewliq- dziękuję za sugestie. Po BCAA jakoś szybciej sie regeneruję i mam wrażenie, że treningi z tym są bardziej efektywne.
Odpowiedz mi -laikowi proszę- na jakim poziomie tłuszczu powinno zacząć sie brać BCAA? I ..zdjęcia wysyłam tylko Bziubziuś,więc na forum nie bardzo widać jaka jestem tłusta

Bziu-nie nabyłam. Dzieci chorowały i kasa pooooooszła...W przyszłym miesiącu mam zaplanowane.

widzialam, jutro odpisze
kreatyne wrzuc, najlepiej w formie jablczanu kreatyny, 5g w dni treningowe w czasie treningu. Bedzie wiecej mocy, wiecej zelastaa przerzucisz, bedzie wiecej muskli :D

dlaczego jabłczan a nie monohydrat? co do bcaa- puki się ma własny izolator mięśni w postaci tkanki tłuszczowej są one chronione, gdy jest niska zawartość tkanki tłuszczowej wtedy trzeba chronić mięśnie.