[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]

Jeśli masz mniej niż 50g ed. i poziom tłuszczu dość nisko to wypadałoby zrobić jakieś ładowanie. co 7-10-14.

Specem nie jestem, nie trenuje dlugo ale powiem Ci cos z mojego skromnego doswiadczenia. Po pierwsze mogles dalej robic mase i pewnie bylbys juz duzo dalej. Mam ten sam wzrost co Ty i najnizej zszedlem do 73 kg jak dobrze pamietam. Zarysy miesni byly, 6 packa tez ale co z tego jak bylem po prostu bardzo bardzo chudy ? Ty na poprzedniej swojej redu zszedles chyba do podobnej wagi ale na fotkach wygladalo to gorzej niz u mnie - byles chudy ale miesni dalej nie bylo widac za bardzo a fat dalej siedzial. Juz z tego powinienes wyciagnac wniosek ze ciezko bedzie sie wyciac poki znacznie nie zwiekszysz masy miesniowej... Musisz zapomniec na dluzszy czas o redukcji, robic dluga mase i nie przejmowac sie za bardzo tym ze Cie podlewa. Wiadomo trzeba kontrolowac pas itd. ale nie tak ze juz lekko podlalo to trzeba redukowac bo to jest bezsensowne i konczy sie tym ze stoisz w miejscu. W rekompozycje moga bawic sie bardziej zaawansowani goscie a Ty poki co nie jestes na tym poziomie... Trening i progresja musza byc dobrze ulozone. Musi rosnac objetosc treningowa. Po prostu musisz stawac sie coraz silniejszy bo jak bedziesz caly czas bawil sie tymi samymi ciezarami to nic z tego nie bedzie a tylko pas bedzie rosl. No i inna wazna rzecz to regeneracja. Musisz dobrze sie wysypiac ale to pewnie wiesz ;) Dodam ze jak podejmiesz wspolprace z kims ogarnietym to fajnie bedzie obserwowac ten dziennik, zmiany w diecie czy treningu. Zawsze ciekawilo mnie jak do tego tematu podszedlby profesjonalista :P Tyle ode mnie. Powodzenia.


Zmieniony przez - marsid w dniu 2015-08-26 16:47:40

Możesz mieć dużo racji, jednak poziom fatu po tym moim masowaniu do końca mi nie pasował. Czułem, że kolejne kg idą już tylko w pas i generalnie fat. Może skończy się jak ostatnio, liczę na to, że aż tak to nie. Mam w sumie jeszcze miesiąc do urlopu, jak znów nie wyjdzie to po powrocie do kogoś się zwrócę i może moje losy inaczej się potoczą :)

A ponawiając pytanie o ładowania, wiem, że robi się co 7-10-14 dni. Chodzi mi o to, czy przy mogę zrobić ładowanie po 5 dniach przy <50g ww, czy dłużej poczekać jeśli ostatni jadłem z 150-100 g ww ?


Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-08-26 19:33:36

Ja Ci na samym początku mówiłem, że za dużo kcal doj**ałeś na masie. Robiłeś po 2-4kg w ciągu miesiąca i pisałeś, że coś nie idzie i musisz dalej kcal dowalić. Zamiast budować więcej mięśni niż fatu albo przynajmniej po tyle samo, to robiłeś 3x więcej fatu od mięśni, dlatego zalało. Poza siłką to aktywności fizycznej chyba nie miałeś a kcal dowaliłeś z grubej rury, co mnie bardzo dziwiło, tym bardziej, że twój trening miał o połowę objętości mniej niż mój, a kcal było tyle samo lub nawet więcej.
Nawet w tym dzienniku Ci napisałem (jeśli mnie pamięć nie myli), że skończy się to tak, jak właśnie się kończy .
Teraz znów za bardzo kombinujesz i wchodzisz w jakieś skomplikowane carb nighty czy carb back loadingi, czy jak to się tam zwie, zamiast skupić się na podstawach.

Fryto

Ja Ci na samym początku mówiłem, że za dużo kcal doj**ałeś na masie. Robiłeś po 2-4kg w ciągu miesiąca i pisałeś, że coś nie idzie i musisz dalej kcal dowalić. Zamiast budować więcej mięśni niż fatu albo przynajmniej po tyle samo, to robiłeś 3x więcej fatu od mięśni, dlatego zalało. Poza siłką to aktywności fizycznej chyba nie miałeś a kcal dowaliłeś z grubej rury, co mnie bardzo dziwiło, tym bardziej, że twój trening miał o połowę objętości mniej niż mój, a kcal było tyle samo lub nawet więcej.
Nawet w tym dzienniku Ci napisałem (jeśli mnie pamięć nie myli), że skończy się to tak, jak właśnie się kończy .
Teraz znów za bardzo kombinujesz i wchodzisz w jakieś skomplikowane carb nighty czy carb back loadingi, czy jak to się tam zwie, zamiast skupić się na podstawach.

mogło tak być, jak widać ciężki ze mnie przypadek

Miałem nic nie wrzucać fotek, ale zrobiłem sobie przed chwilą na spince. Jak widać coś lekko się przebija, z rana widzę lepiej fatu dużo na brzuchu, może uda się coś z tym zrobić









Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-08-26 20:13:29

Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-08-26 20:14:08

Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-08-26 20:14:23

Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-08-26 20:15:00

Kaptur wiekszy od barku :D Brzuch zepnij ale tak jak robia to kulturysci. Wypusc powietrze, lekko sie przygarbij, potrenuj zobaczysz ze efekt na zdjeciu bedzie lepszy ;)


Zmieniony przez - marsid w dniu 2015-08-26 20:22:45

Lucky według mnie to nie jest jakoś wiele fatu, a mało mięśni.. bo jeśli masz 186cm, a przy wadze 75kg kraty nie ma to IMO mięśnie są, ale jest ich bardzo mało.

Co do mojego pozowania to przemilcze temat :D

Prawda Snick, dlatego daje sobie czas do października, to jest tylko miesiąc. Co wyjdzie to wyjdzie, a potem zapewne inny cel.

Dieta i treningi pod kontrolą. Ostatnio człowiek tak zabiegany, że wszystko mieści w dwóch posiłkach i to o różnej porze. W piątek/sobotę planuję jakieś "mądrzejsze" ładowanie , ale jak wyjdzie to się okaże. Waga już dość nisko, sylwetkowo nawet, chociaż jednak mało tego mięcha i cięzko jest. Jednak tak jak mówiłem, do października mogę powojować, a potem inny cel ;) Fot jedzenia nie mam co robić, bo miska monotonna ostatnio. Jak wpadne na masę to porobię, bo wtedy więcej jedzenia :)