Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

Z tego co mi wiadomo to Iwona trenuje w sumie dla siebie by dobrze wygladac i czuć sie dobrze we własnym ciele. Zawody byly tu chyba drugim planem i raczej bez konkretnego cisnienia takze tym bardziej nie robilabym tego kosztem zdrowia. Dziewczyny dobrze radza.

sforcia

Wizyta u ogarniętego endokrynologa wskazana.!
Niski poziom TSH wskazuje na NADCZYNNOŚĆ tarczycy, ale to nic pewnego.
Hashimoto nie występuje zawsze z niedoczynnościa, nie mylcie tego.

hashi to autoimmunologiczne zapalenie tarczycy - w prostym jezyku tarczyca traktowana jest jako wróg i niszczona przez organizm, prędzej czy później zostanie zniszczona, a to prowadzi do niedoczynności.
Hormony syntetyczne wtedy się podaje, żeby zastąpić pracę tarczycy.

Zrób sobie - ft3, ft4, aTPO, a-TG - nie są to tanie badania, ale warto.

Generalnie teraz przygotowując się do zawodów i tak masz zaburzony cały organizm i wyniki mogą być kiepskie, bo ciało dostaje w kość.

Tarczyca, to nie są żarty. Zadbaj o to, bo im wcześniej wykryte tym lepiej dla Ciebie.
Po zawodach zadbaj o siebie, regenerację, odżyw organizm, bo możesz sobie zrobić krzywdę.

A tak jak pisała wcześniej chyba markoto - tarczyca nie lubi niskich węgli.

Badania zrobie dodatkowe napewno .

Do zawodów?:D Ale ja sie do niczego nie przygotowuje

to zmylił mnie temat Twojego dziennika w takim razie, a nie śledzę go w całości więc stąd to przypuszczenie.

A jeśli się nie przygotowujesz do zawodów, to tym bardziej radziłabym się szybko zabrać za kontrolę tarczycy i generalnie ogólną kontrolę organizmu.
Ważne dla tarczycy są węgle a dla babskich hormonów dobre źródła tłuszczy
To tak daje pod rozwagę.

Życzę zdrowia

sforcia

to zmylił mnie temat Twojego dziennika w takim razie, a nie śledzę go w całości więc stąd to przypuszczenie.

A jeśli się nie przygotowujesz do zawodów, to tym bardziej radziłabym się szybko zabrać za kontrolę tarczycy i generalnie ogólną kontrolę organizmu.
Ważne dla tarczycy są węgle a dla babskich hormonów dobre źródła tłuszczy
To tak daje pod rozwagę.

Życzę zdrowia

Napewno pójdę , bo naprawdę wyniki są dość dziwne. P.S - Bikini to moje ogromne marzenie do którego będę dążyć. Narazie fit sylwetka :)
A jakby wszystkiego było mało, to chyba migdałek mnie boli Tzn czuje go.

Coś nie moge sie doczekac na wiadomosc od Adama, bo go nie ma . Cały czas w rozjazdach


Dobra rozpiski.

PIĄTEK

TRENING : 60 MIN na rowerku

DIETA:

1.6 wafli slim , 35 g wpc , 10 g masła orzechowego , 3 truskawek
2.150g piersi kurczaka , warzywa , 10 g masła orzechowego
3.150 g piersi kurczaka , warzywa, 2 wafle ryżowe
4.150 g serka Bieluch lekkiego , warzywa ,10 g orzechów nerkowca
5.150 g wątróbki drobiowej , warzywa

I wieczór naszedł mnie taki smak na masło orzechowe, że jeszcze wpadła łyżeczka

SOBOTA:

TRENING: 40 min na orbitreku
+ brzuch , lekko dzisiaj

DIETA:

1.6 wafli slim , 40 g wpc , 10g masła orzechowego, "szczypta" płatków migdałów
2.150 g piersi kurczaka , 2 wafle ryżowe , warzywa i truskawek kilka
3.150 g piersi kurczaka , warzywa , 10 g orzechów nerkowca
4.200 g serka wiejskiego lekkiego , 10 g orzechów , warzywa
5.150 g wątróbki drobiowej ,warzywa


I uwaga, brzuch bez wciagania i spinania <nie wystraszcie sie >











Zmieniony przez - Iccana w dniu 2015-06-13 12:23:02

Siemano

Jak tam po weekendzie? Wszyscy żyją , trenowali, czy może błogie lenistwo ?

U mnie wczoraj w końcu zasłużony DNT.
Po obiedzie z moim lubnym poszliśmy sobie na godzinny spacerek .
Póżniej rozpaliliśmy grilla i uwaga ! Jadłam karczek Był naprawdę pyszny , tylko efekty po nie ciekawe Z nudów udaliśmy się na drugi spacer tym razem mocno pod górę ( poprzedziliśmy wypad w góry grą w badmintona około 30 minut) - nieźle się upocilam

Teraz do rzeczy.

Aktualnie mój plan treningowy składa się z dwóch treningów które powtarzam 2 x . Podzielony został na górne i dolne partie.

A - góra
- Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3s 15,12,10p
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4s 15p
- Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 4s 15,12,10, 8-10p
- Ściąganie drążka szerokim chwytem do klatki 4s 15,12,10, 8-10p
- Rozpiętki w lekkim skosie górnym 3s 15p
- Uginanie ze sztangielkami - młotki + wyprosty ze sznurem 3s łączone 15+10p

B - dół
- Unoszenie nogi w tył w podporze po 3s na noge po 15-20p
- Tip thrust czyli unoszenie bioder ze sztanga na biodrach 4s 12-15p
- Wyciskanie pionow w górę na smith'cie.
- Ugnianie podudzi leżąc 4s 15p
- Wykroki chodzone 4s po 12-15kroków na nogę
- Wyprosty nóg 3s 10+10+max

Brzuch 2-3 x w tygodniu osobno.

Po treningu siłowym 30 min cardio , w dzień bez siłowni 40 minut.

Dieta prezentuje sie nastepujaco :

DZIEŃ TRENINGOWY

1. 3 białka jaj i 1 całe jajko + warzywa/70g łososia + 2 białka jaj + warzywa
2.3. 100g piersi z kurczaka/indyka lub chuda ryba 120g + 25g ryżu/makaronu/kaszy lub 35g owsianych + 7-8g oleju lnianego/15g masła orzechowego
4. Udziec/rostbef wołowy lub wątróbka wieprzowa/wołowa/drobiowa 100g lub 3 białka i jedno całe jajko + 25g ryżu itp. + warzywa
5.100g mięsa + warzywa + 15ml oleju lnianego / oliwy z oliwek itd. / 30g masła orzechowego, pasty sezamowej itd

DZIEŃ BEZ SIŁOWNI

1. 3 białka jaj i 1 całe jajko + warzywa / 70g łososia + 2 białka jaj + warzywa
2,3,4,5 .100g mięsa + warzywa + 15ml oleju lnianego / oliwy z oliwek itd. / 30g masła orzechowego, pasty sezamowej itd

Suplementacja :

-jod
-potas
-bcaa min. 10 g
-witaminy i minerały
-sól morska

DO karczku był jeszcze jeden taki kawałek i szaszłyk warzywny :)





















Zmieniony przez - Iccana w dniu 2015-06-15 08:59:58

Nie wiem czy wcześniej był rozwijany tematu odnośnie soli morskiej, możesz coś więcej napisać bo widze że jest: jod, potas, i dodatkowo właśnie sól morska, na jakiej zasadzie to spożywasz czy do posiłków ?

kamiljasko

Nie wiem czy wcześniej był rozwijany tematu odnośnie soli morskiej, możesz coś więcej napisać bo widze że jest: jod, potas, i dodatkowo właśnie sól morska, na jakiej zasadzie to spożywasz czy do posiłków ?

Do posiłków

Czemu tak trening?

Nie chodzi mi, o podział, góra dół tylko o dobór ćwiczeń.

No i są zmiany ja też stosuję sól morską do posiłków. Czytając o tym karczku myślałam, że jakiś spory kawał miecha zjadlas a tu takie maleństwo nie bd miała dnia wolnego od jakiejkolwiek aktywności?

SebastianMielecki

Czemu tak trening?

Nie chodzi mi, o podział, góra dół tylko o dobór ćwiczeń.

Seba - nie wiem ja dostaje plan i ćwiczę wg. niego Nie fopytuje się tak szczerze o takie rzeczy