Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

Iccana

Polecam Doris, nie nudzą się tak szybko Jestem po badaniach dzisiaj , obym wiecej nie musiala tego robic Mało brakło i zjechała bym tam z fotela

Jedno jeżdżą na rolkach, inni na rowerze a jeszcze inni na nartach. Ty byś pokazał najwyżej jak się zjeżdża z FOTELA
Najważniejsze, że jesteś cała i Po wszystkim.

Ha ha Nowa dyscyplina sportowa Nawet w stronę tej ranki nie patrzę.
U Was też tak dzisiaij gorąco?? Musiałam dobie przynieść wiatrak do pokoju...
Teraz tylko pozostaje mi czekać na wyniki i zobaczymy co dalej ;)

Gorąco, duszno i parno. To co sie dzieje na silowni jest nie do opisania. Kombinacje przeroznych zapachow - srednio przyjemnych :D

super przemiana ! w ogóle ostatnio z Twojego dziennika tryska pozytywna energia fajnie sie czyta, chyba motywacja wróciła co ?:)

Dorka - znam to
polka88 - masz rację, motywacja po takim odpoczynku wróciła ogromna. jestem gotowa do działania ! :)

Iccana

MARIAN 17

gdzie w zywcu sa te dobre lody? bo sporadycznie tam bywam
w galerii obok szkoły muzycznej
a jask bede po redu to by zjadł dobre lody

A no właśnie w Liderze w Lodomanii Polecam ULUBIONE? KOKOS i COOKIES <3 kiedyś też były lody z maszyny jak szło się od dworca PKP na dol... maczali je w gorącej czekoladzie , różnych polewach i dodatkach... mniam !

a to kiedys tam jadłem jakis deser lodowy
faktyczsnie dobre maja

sylwetka bardzo sie zmienila na plus

Boziu kochana ...ale sie ciesze z Twojej przemiany sylwetka duzo zdrowiej wyglada !!! oby tak dalej a pazurki śwetne

PIĄTEK

TRENING :

1.Unoszenie bokiem
4 s x 12/12+drop/10+drop/8+drop x 4/4/4/5 kg

2. Arnoldki
4s x 15/12/10+drop/5+drop x 5.5/5.5/5.5/8 kg

3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, szerszy chwyt.
4s x 12/10/10/10+drop x gryf / +5/+10/+10 kg

4. Wyciskanie hantlami
4s x max powtórzen w kazdej serii + dropsety od drugiej x 5.5/8/8/8 kg

5.Francuskie wyciskanie sztangi - opadanie 3 sek, + wyciskanie waskie
4s x max powt. +max x gryf łamany

6. Prostowanie ramion ze sznurem na wyciągu
4s 12-15p x 2/3/3+drop/3+drop sztabki

7.Wyciskanie na klatke skos górny - bez rozpietek
4 s x 10 p x 5.5/8/8/8 kg na reke

+40 MIN na rowerku

DIETA:

1.5 g masła orzechowego, 40 g płatków owsianych , 35 g wpc
2.3 białka jaj , 1 jajo , 1 paluszek surimi , połowa pomidora
3.4 wafle ryżowe , 3 truskawki , 35 g wpc
4.110 g piersi kurczaka , warzywa , 5 ml oliwy
5.150 g serka wiejskiego , warzywa , 5 ml oliwy
















Zmieniony przez - Iccana w dniu 2015-06-05 15:04:26

Te wafle za pierwssym spojrzeniem przypominaly mi babeczki :D

WAFLE Z CZEKOLADA I WIÓRKAMI WYGLĄDAJĄ PRZEPYSZNIE <3