DT Ulfbjon

ulfbjorn

PawelSzEvc

Maaaaaile pisz!

oj już napiszę Ci w ten wekend pochlebnie chwalący list mailowy w którym będę zachwalał Twoją zaj**istość i zasługi wobec matki ziemi abyś mógł idąc spać przepiąć ordery z koszuli na piżamkę :D


Stary... będzie jutro siądziemy i to zrobimy ale ostatnio za mało czasu na to abym z żoną usiadł i zrobił wszystko... wiesz jak jest... Diablo się samo nie zagra :P

ja z Tobą w diabolo nie gram, ale wiesz, że kiedyś możesz się zdziwić przez to granie?

No! Spadnie ci health i mana i popsujesz krzeslo

29.04.2015

Wiosło sztangą nachwytem w mocnym pochyleniu12-10-8-6
60kg x 12
70kg x 10
80kg x 8
80kg x 6

Wiosło hantlem 5*5
32kg x 5/5/5/5/5


Martwy ciąg 5*10
60kg x 10
100kg x 10/10/10/10


Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 15-12-10-8
45kg x 15
55kg x 12
65kg x 10
65kg x 8

Faza negatywna podciągania na drążku 5*10
5 x 10 na gumach

Rozciąganie najszerszego – ściąganie drążka wyciągu górnego przed siebie na wyprostowanych ramionach 15-12-10
40kg x 15
50kg x 12
60kg x 10

Szrugsy sztangą z 1-2sek pauzą w spięciu 20-20-15 <--- a że jakiś ludź mi na sztangi wbił... to robiłem hantlami
30kg x 20
30kg x 20
32kg x 15

Swobodny zwis na drążku 3*30-45sek
3x 45sek - chwyt neutralny bez taśm

Cardio 25 min


Suplementacja
o3
tcm 10g
bcaa xtra 10g
vitality sport

30.04.2015

Kolejna fajna rzecz mi wpadła w ręce... Meat Protein Curry... jak dla mnie za mało soli i 85g proszku zrobione w 200 wody daje zupkę... ale po doprawieniu poszło ze smakiem


Push Press 2*10 5*5
40 kg x 10/10
50kg x 5/5
60 kg x 5/5/5

Unoszenie hantli w przód 12-10-8-6
10kg x 12
12 kg x 10
14 kg x 8/6

Unoszenie hantli na boki 10-8-6-25
9kg x 10
10kg x 8
12kg x 6
7kg x 25

Podciąganie sztangi do mostka 12-10-8 <--- zmniejszony ciężar aby wolniej i dokładniej wykonać

40kg x 12/10
50 kg x 8

Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15-12-10 (troszeczke inaczej niż zawsze bo w oparciu o nogę)
10kg x 15
12kg x 12
14kg x 10

Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8-6 ciężar dysków bez wagi gryfu
13kg x 12
18kg x 10
23 kg x 8
23kg x 6

Latanie 3*20
7 kg x 20/18/16

Rotacje kubańskie (stały ciężar) 25-20-15
17kg x 25/20/15


Cardio 10 min


Suplementacja
Magnez + b6
Bcaa Xtra 10g
TCM - 10g
o3

Czarna seria rulez B-)

Wiem że dawno nic nie wpisałem... Długi wekend majowy dał mi w kość pod względem pracy... nawał sprawił że nie miałem kiedy trenować i dopiero jutro mogę iść na siłownie. Powodów jest kilka...
Puchar Polski rozgrywany w Warszawie pochłonął 16h z mojego życia które spędziłem w pracy potem poniedziałek i wtorek spędzone w robocie i przygotowania do zawodów ratowników w których jutro biorę udział... to pierwsze moje zawody więc mam nadzieje że dam radę...


Micha utrzymana na 80% bo w niedziele wpadła kiełba z grilla sztuk raz. reszta zgodna z rozpiską...

A spróbuj nie wygrać!!!

GDZIE ZAWODY w tym roku?:D My jedziemy zawaody za 2 tygodnie do Białęgostoku:D

ja mam wewnętrzne zawody ratowników policyjnych. Jadę na eliminacje garnizonu stołecznego z kolegą.

Co do wygranej... to ciężki temat... są garnizony które szkolą ludzi tylko pod takie zawody i goście ok 1mc przed zawodami klepią tylko to co będzie na zawodach... my jedziemy na spontan... lekkie przygotowanie i zgranie... szanse jakieś mamy
Ja - ponad 15 lat siedzący w temacie udzielania pierwszej pomocy
partner do zawodów - wieloletni strażak ochotnik zaprawiony w boju...


problem jest że to nie tylko goła pierwsza pomoc ale również czynności związane z naszą pracą które musimy zrobić książkowo... a pomoc jest elementem dodatkowo punktowanym i istotnym... ale... grunt to walka o pudło


Zmieniony przez - ulfbjorn w dniu 2015-05-06 15:04:12

UWAGA UWAGA!!!..


na 17 ekip startujących zajeliśmy drużynowo 3 miejsce :D

pominę fakt że nie mieliśmy czasu się przygotować i przystąpiliśmy do zawodów z tzw. spontanu


Zmieniony przez - ulfbjorn w dniu 2015-05-07 21:50:11