DUDEK gym running cycling

...

Ekspert

Szacuny 11178 Napisanych postów 52127 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Xzaar kusisz tym Koeln, było by mega wydarzenie dla mnie.

MaGor
Krasnystaw jest 200 km ode mnie, więc na 90% się pojawie. Zakładam, że bieganie po lesie :)?

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 518 Napisanych postów 10132 Wiek 52 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 68495

DUDEK

MaGor
Krasnystaw jest 200 km ode mnie, więc na 90% się pojawie. Zakładam, że bieganie po lesie :)?

Tak z... bo ja wiem... 8 km po lesie. I to najgorszy odcinek w sumie. Droga szutrowa i nierówna. Za to w połowie lasu nagroda, bo dobiegasz do najwyższego punktu na całej trasie i potem, z krótkimi wyjątkami, cały czas jest z góry. Możesz się zorientować, bo na imprezę jedzie sporo ekip z południowej Polski.
Jeszcze u Kuby jest 10 km do przebiegnięcia po Stalowej Woli (ładne medale dają)

I ogólnie, jak to mówił w filmie Forrest Gump: "Wietnam był fajny. Zawsze było dokąd pójść."

A jakbyś naprawdę po dziczy chciał pobiegać, to mamy tu taką połówkę Bieg Polesie. Biegnie się przez most pontonowy na Bugu. Tam i - daj Boże - z powrotem. Połówka jak się patrzy. Co ja planuję zresztą... Niedziela nadciąga w tempie 3600 sekund na godzinę.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

nupel

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 4102 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 37701

o DUDEK jaka zmiana piorytetów przez lata :D bede wpadal czasem sie zmotywowac tutaj, bo chcialbym zaczac biegac, ale z moja waga ( obecnie 105, zbite z 120 na samym ograniczeniu posilkow) sie boje, bo oba kolana juz byly skrecone, mozliwe ze wiazadla sa zaluzne.
powodzenia

CHIQUITAS DE LOS SANTOS

na redukcji nowy płyn Pur pomoże Ci wygrać w walce z tłuszczem

Nie masa a estetyka sie liczy !

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11178 Napisanych postów 52127 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Kope lat Nupel !

Miłgo, że wpadłeś.
Zachęcam do biegania zdecydowanie :)

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 110 Napisanych postów 3897 Wiek 50 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 76182

no no... Panie drogi

. Gratulacje. Wyglada na to, ze jako jeden z nielicznych zostane bez maratonu zaliczonego

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11178 Napisanych postów 52127 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Dzięki Marcel, kolej na ciebie :P .

Od jutra zaczynam nowy cykl treningowy. Cel
1) zrzucenie trochę tłuszczu (ok 1kg na tydzień do wagi 75-76 kg),
2) wzmocnienie mięśni i sylwetki,
3) start w maratonie w Warszawie 27 września 2015 na złamanie 4 godzin

Schemat diety jest. -> bieganie ok 2000 kcal, pozostałe dni 1900 kcal.
Trening siłowy jest -> Vince Gironda 8x8 -> http://t-motywator.pvv.pl//2011/09/metoda-treningowa-8x8-vincea-gironda.html
Trening biegowy jest -> Uniwersalny trening -> http://treningbiegacza.pl/training-plans/uniwersalny-plan-treningowy-maraton-20-tygodni-3-i-4-treningi-w-tygodniu

Tylko działać !!

Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2015-04-26 13:06:13

Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2015-04-26 17:40:07

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11178 Napisanych postów 52127 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Dzisiaj dieta na 100%

1. Jajka sadzone na szpinaku (2 jaja, 100g szpinaku, 1 plaster goudy)
2. Sałatka z kurczaka (130g kurczaka, 40g makaronu ryżowego, 100g mixu sałat)
3 j/w
4. banan po biegu
5. Dorsz na parze, 50g ryżu brązowego, surówka z białej kapusty

a na zdjeciu na samym dole, zestaw który do mnie jedzie z Under Armour (nowe model UA speedform gemini ! ), całkowicie za FREE !! Warto biegać

Polecam wam zalajkować, jeżeli macie facebooka, prowadzę sobie Fanpage'a o bieganiu: https://www.facebook.com/BieganieMotywatorTreningowy

Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2015-04-27 19:20:10

...

FighterX Moderator

Ekspert

Szacuny 23124 Napisanych postów 25313 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1020771

Taki to pożyje :P

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
YT: https://www.youtube.com/@StrongerAthlete

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 549 Napisanych postów 7987 Wiek 49 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99207

Sprzet UA doskonaly, ale biegac w tych butach bym nie ryzykowal - za to sa swietne na codzien :) Dzis bawie sie w spamera, pamietasz o niedzieli ? :)

https://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615-s24.html#post4

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-04-28 07:44:09

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11178 Napisanych postów 52127 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Pamiętam, zdecydowanie będę wam kibicował.

Te buty jakieś dziwne... znaczy strasznie cienka siatka na górze, w sumie nie wiem czy nie będę bał się w tym biegać. Zazwyczaj miałem buty ze "sztywniejszą" górą.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat