Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

Jak chcesz mieć bardziej widoczny brzuch(większe mięśnie) to nie trenuj go 3-4x w tygodniu.
Brzuch pracuje przy wielu ćwiczeniach i trenowanie go dodatkowo 3-4x ew nie przyniesie nam oczekiwanych rezultatów.
To jest taki sam mięsień jak każdy inny, żeby rosnąć potrzebuje dobrego bodźca i odpowiedniej regeneracji.

Kółko to ciężkie ćwiczenie, gdzie pracuje sporo grup mięśniowych(nie tylko brzuch) i dodatkowo mocno pracują skośne brzucha co raczej nie jest pożądane.

Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-04-25 22:08:59

Seba dzięki za rady :) Problem w tym , że ja chyba i tak mam za duzy %bf. Przez kilka miesięcy ostatnich ćwiczyłam go 2 x w tyg , 3 sesja została włączona 2-3 tyg temu wraz z nową rozpiska :)

tak jak Seba prawi :) ja brzuszek robie jak mi sie przypomni i to jedno cwiczenie po 3 serie i koniec.. dobre siady i brzuszek zrobiony :)

PONIEDZIAŁEK

TRENING :

Dzisiaj w ramach treningu zamiast interwałów na rowerku 26 cwiczen x 25 sek pracy , 15 sek odpoczynku.

tempo bylo tak zawrotne, ze pod koniec serce mi chcialo wyskoczyc

DIETA

Znow opuszczony jeden posilek :-/

1.40 g platkow owsianych , 45 g wpc , 10 g masla orzechowego
2.150 g wolowiny , warzywa , kropla keczupu
3.2 wafle , 45 g wpc , 3 truskawki
4.150 g serka wiejskiego chudego, 3 bialka jaj , warzywa , 10 g masla orzechowego

Cykasz tego brzucha, widać, że się jarasz, ale ja widze na ostatnim zdjeciu, że już dobry poślad jest

Czego to opuszczasz posiłki!!!!

my z buczerim też możemy się jarać tymi zdjęciami :D jest elegancko

Iccana, wlasnie ten poslad, niby taki tam z tylu, ale rzuca sie w oczy :) super ☺

zmiany na plus ! widać efekty także jest dobrze :)

no no ! wyglądasz coraz lepiej!! a do ostatniego zdjęcia już jak bikiniara sie ustawiasz hehe

Laura to wyszło przypadkiem dzięki wszystkim za pozytywne komentarze , to motywuje do dalszej pracy nad sobą. Bartek i Adkens - no faza na brzuch się włączyła bo widzę różnice ;) wiem ze przede mną dopiero będzie spektakularny efekt i zmiany , ale juz teraz jestem coraz bardziej zadowolona