[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

co tak te łydy tyrasz :D ?

bo p***y male optycznie sie wydaja
niedlugo znajde swoje foto gdzies na internetach "skip leg day"

Day 43

DNT

60 min aero



Suple
witaminy
burner od sfd 4 capsy
bcaa xtra 60g prochu sypalem z opakowania do butelki i cos mi sie sypnelo%)




Dieta
B 310
W105
T 98

drugi dzien LC, bo zmieniam nieco rozklad dni w tygodniu.

jutro na szczescie HC

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-04-20 22:24:17

DT KLATA+BARKI+TRIC

1.WL z lańcuchami 4x8
2a WL hantlke+ 4x8-12
2b Pompki na maszynie 3x max
3a Rozpietki 4x 12
3b Wyciskanie maszyna (barki) 4x8-10
4a Pull Face 4x12
4b Wznos boczny jednoracz na wyciagu 4x8
5a Pompki w podporze tylem 4x max
5b Wznos sciskajacy z talerzem 4x max
6. Wyprosty 3x8-12
7.Wyprosty zza glowy 3x 12

+brzuch, cardio 30min




Suple
witaminy
przed treningowo PUMP IT+Burner od sfd+10g oleju MCT
w trakcie treningu bcaa
po wpc+10g oleju MCT




Dieta
dzisiaj mala wpadka z BWT
B 308g
W 280g
T 125g

mial byc HC wyszlo zbilansowanie, bo tluszcze zapomnialem z MCT wliczyc...


babeczki gryczane, mąka gryczana, rzepakowy, slodzik, truskawki w srodku, na wierzchu posypka z kakao i orzechow wloskich



to zielone to avokado zblendowane z ogorkiem zielonym, koperkiem i czosnkiem







Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-04-21 22:14:52

Nie czyści po MCT

z tym czyszczeniem to mit imo:)
jak kogos nie czysci po zwyklych olejach typu lniany, rzepakowy, oliwa z oliwek, popijanych po 10-20g w szocie, to po mct tez nie bedzie

nie jest mit, ja spokojnie kieliszki oliwy popijam, wypiłem kiedyś mct i rewolucje był, no moze dlatego że z wodą miałem rozpuszone ( moze bardziej pasuje zmieszne bo tego się nei da rozpuścić) do popijania na treningu.

jakiej firmy miales?

Trec blisko końca daty, moze dlatego

Może się jeszcze kiedyś skuszę

moze faktycznie byl nieswiezy