[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

Day 16


DT NOGI
1.Przysiad tyl nogi wysuniete 3x10
2.Przysiad tyl klasyk 3x10
3.Zakroki smith 4x12
5.Uginanie podudzi stojac 4x12
6.Wyprosty 5x12-15
7.Uginania 4x8-10
+lyda, cardio 20min


Suple
witaminy
st 2.0+burner
recovery 2.0



Dieta
3500 kcal -500 kcal lacznie
rozklad bialo 2,5, wegle 2,5, fat reszta

pierwszy update

DNT
30min cardio na czczo
+rollowanie


Suple
burner
bcaa
wpc



Dieta
3500 kcal




witka powoli zaczyna sie odslaniac




Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-03-25 23:29:12

Juz sie sporo zylek pokazuje

No no, ciekawa redukcja się zapowiada Obserwuję od samego początku i chcę tu zobaczyć kratę na brzuchu!

DT Klata, barki, tric
1.WL 5x5
2.WLH+ 4x12-15
3a Rozpietki 4x12
3b Wyciskanie siedzac maszyna 4x12-15
4.Wznos przod 3x12-15
5.Wznos bok 3x12-15
6.Wyprosty 3x15
7.Uginanie francuskie lezac 3x8
8.Wyprosty zza glowy wyciag 3x20
+brzuch, cardio 30min



Suple
witaminy
burner+st 2.0
bcaa
wpc
recovery 2.0




Dieta
3500 kcal
GLOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOD!!!!!!!!!!!!!!!




Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-03-26 23:28:45

No nie dziwię się, że głodny chodzisz ;)

DT Plecy
1.Podciaganie na drazku 4x8
2.Wioslowanie hantla 3x15
3.Sciaganie drazka wyciag dolny neutral 5x15
4.Grzbietki 5x12
5.Uginanie przedramion ze sztanga 3x12
6.Młotki 4x10
+cardio 20min



Suple
3 capsy burnera sfd+ST 2.0 miarka=idealny miks przed treningowy+recovery 2.0
bcaa w trakcie treningu
wpc po



Dieta
3500 kcal




Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-03-28 22:25:12

DNT
brak aktywn fiz


Suple
witaminy



Dieta
3500 kcal



dzisiaj siedzialem w licencjacie, ogarnalem juz w 80%, termin odeslania promotorce to 31 marca, wiec mam troche jeszcze p******enia jednak teraz juz zostaly sprawy techniczne bardziej


jutro pomiary i ewentualne dalsze korekcje michy

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-03-28 22:29:38

Day 21

DT NOGI
1.Odwodzenia 3x15
2.Przywodzenia 3x12
3.Przysiad tyl nogi wysuniete 3x10
4.Przysiad tyl klasyk 3x10
5. Swingi 3x12
6.Wyprosty 3x15
7.Uginania 3x12
8.Wspiecia
+10min cardio


Suple
witaminy
przed trenem burner+st
w trakcie bcaa
po wpc



Dieta
3500 kcal


jeszcze zostaje przy tej podazy, masa ciala obecnie 103 kg -5kg, -4 cm w pasie, wiec nie ma co ucinac, powoli, a do celu


dzisiaj w koncu skonczylem pisac prce, termin oddania koniec marca%) wiec wyrobilem sie z zapasem na dopieszczanie szczegolow.

o swingi są :D dupka pracuje