HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

a i wiazac trzeba umiec a nie jak popadnie.jest kilka technik trzeba poszukac w necie. co do bezpieczenstwa i stabilnosci to robia ogromna robote ale nie mozna przesadzac bo one w jakims stopniu zastepuja sciegna/wiezadla co na dluzsza mete moze je oslabiac.

prz1993

Haha z chęcią, ale pewnie jeszcze max 2 treningi i odpadnę, ja jednak ścinam kcal a Ty podbijasz

ale wiesz, ja robie jeszcze cale dwójki przed treningiem a Ty chyba wykroki na początku :D

SebastianMielecki

Ja to jeszcze bardziej ryja dre

Nie to, żebym Ci nie wierzyła albo do czegoś namawiała ALE nie udowodnisz nam tego

Jak będę nogi robić to postaram się nagrać, ale nie prędko bo teraz jestem kaleką

Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-02-23 23:31:56

a co to Ci się stało Sebastian z tym kolanem? pisałeś w dzienniku że coś pod rzepką Cie boli? stosujesz jakies bandaże na treningu kopyt ?

Plec grubosc, biceps
Wiosło hantlą jednorącz + 2-3 regresy, 8p rampka
41-51-61-71-81 + 3 regresy ( 51x24p 30x30p i 25x20p z przytrzymaniem)
41-51-71-86 + 2 regresy (51x26p i 35x30kg)
41-51-76-96 + 2 regresy (57x20 i 20kg x 40p)

Wiosło w pełnym opadzie nachwyt 3-4x10-12
60x4s x 10-12p
57kg x 3s x 12p ( podchwyt, plny opad) i 2s w pochylniu nachwyt po 12p

Przyciaganie linki wyc dolnego 3-4s
3s x 15-20p x max wyciąg (Niestety jest tlyko 50kg max chyba)
3s x 15-20p x max wyciąg

Uginanie z supinacją stojac 4x10
11-13-16-17
11-16-17-19x7p

Drag curls + uginanie stojac do czola 10+8p
20kg x 3s x 10+8p
15kg x 3s x 15+15 (czy cos takiego ale pompa byla masakryczna)


Filmy:

96kg





Jedzenie:
5500kcal

Podbiłem kcal o ok 300. dodałem 10g carbo do potreningowego szejka, 25g rodzynek do śniadania, 25 g ryzu do potreningowego i 10ml oliwy taka składanka


Komentarz dnia:
Dobry trening, w wiośle nalozylem max ciezar jaki wejdzie na hantle, technika wiadomo jaka ale tu akurat chodzi o to by wykonać chociaż lekki ruch i dać bodziec "silowy" mięśniom bo wg mnie już samo oderwanie takiego ciężaru z ziemi i ruszenie coś łopaktą daje solidny bodziec, potem jak zrobi się regres na nieco mniejszym ciężarze to pierwsze 10p nic nie waży I dodam też ze we wczesniejszych seriach na 50-60kg mimo dobrej techniki nie czuje tak dobrze pleców jak własnie po tym oszukanym wiosełku, plecy od razu cale spięte. Pewnie wg innych jest wg niepotrzebne, ale dzieki takim wiosłom powiększyłem plecy. Potem poleciało wioslo w pelnym opadzie ale podchwytem i jeszcze tym samym ciezarzem zrobilem dwie dodatkowe serie ale juz w pochyleniu z max dopieciem itp itd. na koniec przyciaganie linki chwytem V wyc.dolnego i trening bajcepsa.

Hekade

a co to Ci się stało Sebastian z tym kolanem? pisałeś w dzienniku że coś pod rzepką Cie boli? stosujesz jakies bandaże na treningu kopyt ?

Nie wiem Robiłem trening i w pewnym momencie zaczęło boleć. Teraz dalej boli i utrudnia chodzenie, ból pod rzepką.
Do najcięższych serii stosuje knee wraps.
Mam nadzieje, że to chwilowe i do następnego treningu przejdzie.

Znajac mnie pewnie bylbym juz na maxa posrany ze calkowicie rozyebalem kolana

O prosze - faktycznie talia jak u mnie ;D

poczułeś te wiosła ? :P bo tak chyba wszystko popracowało :D