POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17

Od dłuższego czasu trzymam następujące makro: 2300 kcal (B: 200g, W: 240g, T: 60g).
Jednak chyba te makroskładniki nie są odpowiednie, gdyż nie notuję spektakularnych efektów.
Zauważyłem, że zwiększenie podaży węglowodanów jest u mnie jednoznaczne ze zwiększeniem wagi i obwodów i teraz moje pytanie: Co dalej? (jestem na rekompozycji)
Może zmniejszyć kaloryczność całkowitą diety i dodać węglowodanów żeby poprawić ich przyswajalność? (Jestem świadom, że węglowodany mają inną strawność niż białka i dlatego boję się dodawać samych węgli, żeby się nie zalać)

Streetz Killer

nietypowe pytanie, czy kazdy olej rzepakowy w 100 g zawiera ok 10 g omega 3 , czy tylko tam gdzie jest informacja na etykiecie?

nie, bo są różne olej rzepakowe, rafinowane, nierafinowane, tłoczone na zimno, na gorąco itp

Daxll

Od dłuższego czasu trzymam następujące makro: 2300 kcal (B: 200g, W: 240g, T: 60g).
Jednak chyba te makroskładniki nie są odpowiednie, gdyż nie notuję spektakularnych efektów.
Zauważyłem, że zwiększenie podaży węglowodanów jest u mnie jednoznaczne ze zwiększeniem wagi i obwodów i teraz moje pytanie: Co dalej? (jestem na rekompozycji)
Może zmniejszyć kaloryczność całkowitą diety i dodać węglowodanów żeby poprawić ich przyswajalność? (Jestem świadom, że węglowodany mają inną strawność niż białka i dlatego boję się dodawać samych węgli, żeby się nie zalać)

wstaw osobny temat wraz z zrzutem diety z potreningu

popuri olej mazowiecki tloczony na zimno moze miec omega 3 ?

Może mieć. Jednak polecam skupić się na lepszym jakościowo.

dzieki, domer dowiem sie ile dac kcal w dni nietreningowe aby budowac sucha mase? styknie bilans dodatni czy na zero ?

Nie dowiesz się dopóki na sobie nie sprawdzisz. Skad my mymy to wiedzieć?

Ok. Domer jakies aeoroby wliczac w dzienny bilans kaloryczny czy zostawic?

Schwarnold

Panowie, są jakieś korzyści robienia dni no carb (mniej niż 30g węgla) w dni nie treningowe na masie ? Może poprawa wrażliwości insulinowej lub mniejsze otłuszczanie ? W ogóle warto, czy lepiej trzymać kaloryczność taką samą w każdy dzień ? Węgla byłoby tyle co z warzyw nie strączkowych, zaś tłuszczu tyle co z mięsa/jaj.

Wedle wielu badań tak, szczególnie jeśli już jesteś wytrenowany to żonglowanie podażą węgli ma dużo sensu. Wyglądało by to jak kolejna mutacja ADF (Alternate Day Fasting) gdzie w dni nie treningowe robisz deficyt a w dni treningowe nadmiar kaloryczny.
Pamiętam badania gdzie 3 dni przejadania się (+600 kcal) nie powodowały wzrostu ilość tkanki tłuszczowej. Oraz badania gdzie dni na dużym głodzie powodowały ubytek tkanki tłuszczowej który, był trwały. Mówiąc ogólnie to zmienianie podaży węgli i kalorii to bardzo dobra strategia.

Moją opinie opieram na blogu suppveristy: http://suppversity.blogspot.de/2014/03/more-than-2kg-body-fat-in-4-days-manic.html 

Baronek ciekawe info.

Witam wszystkich. Chciałbym się dowiedzieć, czy w momencie gdy planujecie i rozpisujecie zapotrzebowanie kaloryczne w danym momencie, robicie to dla całkowitej czy dla beztłuszczowej masie ciała? Z góry dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam! ;)