adkens
no zostało jeszcze trochę zaliczeń ale jest jeszcze z takim typkiem niezrównoważonym :p
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
31
Napisanych postów
3252
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
22813
...
Napisał(a)
SebastianMielecki
Ekspert
Szacuny
169
Napisanych postów
3923
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
433872
adkenshahaa , mi się już nie raz dostało w dziekanacie :D, a co do egzaminu w niedzielę ? nic dziwnego ale ja jestem na dziennych a nie zaocznych :P
Też byłem na dziennych
...
Napisał(a)
Doris.K
Ekspert
Szacuny
90
Napisanych postów
9580
Wiek
34 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
34564
Gratuluję ! A tyle się ' napłakałeś' :D
Ja na szczęście nie dałam się namówić na dzienne. Jak dla mnie jest to równoznaczne z uzależnieniem od rodziców.
Ja na szczęście nie dałam się namówić na dzienne. Jak dla mnie jest to równoznaczne z uzależnieniem od rodziców.
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
31
Napisanych postów
3252
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
22813
też chciałem zaoczne ale wiesz jak teraz jest z pracą....
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
31
Napisanych postów
3252
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
22813
DT :16.01.2015 : Piątek
Trening:
plecy:
Wiosłowanie sztangą nachwyt 5x8-10
podciąganie na drążku podchwyt 4xmax[+10kg]
wiosło hantlem 4x10(na stronę) [30kg]
wiosło końcem sztangi 3x10
MC 5x10
brzuch
- kółko x3
- obwód słodka x3
-,,deska"
tabata
Dieta:
1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jaja x3+mandarynki x2
2) ryż biały 100g + WPC 25g+orzechy laskowe 10g
3) fit burgery
4) pierś z kurczaka 100g+ziemniaki 400g+oliwa z oliwek do surówki
5) twaróg chudy 100g+chleb domowy 150g+ ser 30g+pierś z kurczaka 30g
Suple:
- WPC
- Magnez
- Wit. C
- UNS TCM
Podsumowanie:
Noo jak jest dobrze to musi też być źle więc dzisiaj zaczynamy od diety . Kłopoty z brzuchem wydaję mi się , że po bułkach tzn grahamkach( mam dziwne objawy właśnie po bułkach a innych pszenno-mącznych rzeczach nie) , jedzenie wpychane na siłę no nie jest dobrze . A tak to w miarę czysta micha , zjadłem gratisowo tylko kilka pierogów z mięsem :D. Trening fajny mocny , brakuję mi tu trochę ciężaru do MC ale trenuję na 100%
Trening:
plecy:
Wiosłowanie sztangą nachwyt 5x8-10
podciąganie na drążku podchwyt 4xmax[+10kg]
wiosło hantlem 4x10(na stronę) [30kg]
wiosło końcem sztangi 3x10
MC 5x10
brzuch
- kółko x3
- obwód słodka x3
-,,deska"
tabata
Dieta:
1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jaja x3+mandarynki x2
2) ryż biały 100g + WPC 25g+orzechy laskowe 10g
3) fit burgery
4) pierś z kurczaka 100g+ziemniaki 400g+oliwa z oliwek do surówki
5) twaróg chudy 100g+chleb domowy 150g+ ser 30g+pierś z kurczaka 30g
Suple:
- WPC
- Magnez
- Wit. C
- UNS TCM
Podsumowanie:
Noo jak jest dobrze to musi też być źle więc dzisiaj zaczynamy od diety . Kłopoty z brzuchem wydaję mi się , że po bułkach tzn grahamkach( mam dziwne objawy właśnie po bułkach a innych pszenno-mącznych rzeczach nie) , jedzenie wpychane na siłę no nie jest dobrze . A tak to w miarę czysta micha , zjadłem gratisowo tylko kilka pierogów z mięsem :D. Trening fajny mocny , brakuję mi tu trochę ciężaru do MC ale trenuję na 100%
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
31
Napisanych postów
3252
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
22813
dzisiaj jeszcze może wrzucę swoją fotę :P a co
...
Napisał(a)
TanQer
Ekspert
Szacuny
240
Napisanych postów
31346
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
163549
A wrzucaj ! :), tej adkens jak Ty możesz np nogi robić na domowej ja na takiej jakby domowej do ni sk***esyna xd
http://www.sfd.pl/DT__]_TanQer,_Po_Prostu_MASA-t1092000-s12.html#post7 Dziennik Treningowy
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
31
Napisanych postów
3252
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
22813
wykroki, siady z pauza na dole około 15 powtórzeń , hack siady( ze sztangą z tyłu dobrze wykonane), fronty , siady z hantlem między nogami , a na dwójki zbieranie grzybków, MC na prostych
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
adkensdzisiaj jeszcze może wrzucę swoją fotę :P a co
Jak coś się pisze to się robi a nie jakieś może... wrzucasz!
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
31
Napisanych postów
3252
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
22813
Ot cała bieda na 2 zdjęciach :D
https://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/863ffc8d1bfa49f18e19ee6e9562ccbf.jpg[/img]
[img]/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d3ab30d882244165b94f7533c476b278.jpg" alt=""/>
Zmieniony przez - adkens w dniu 2015-01-16 21:47:20
https://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/863ffc8d1bfa49f18e19ee6e9562ccbf.jpg[/img]
[img]/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d3ab30d882244165b94f7533c476b278.jpg" alt=""/>
Zmieniony przez - adkens w dniu 2015-01-16 21:47:20
Poprzedni temat
plan do oceny, masa
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- ...
- 210
-
Następny temat
3w1-odchudzanie,mięśnie,rower
