Szmexy - Naturalne Realia

Dobra forma- prezent od Świętego zaliczony ;)

adamoxll

stary petarda:)

Amber872.

Co foty to lepsze

radon

Ladnie rosniesz..byle tak dalej ;)

yogi799

Widać że odkarmiłeś organizm po redukcji, reverse wyszedł

kacper95

Forma elegancka , zasłużyłeś na świąteczną wyżerke hehe

Dzięki wszystkim :) !! Cieszę się z tego, że idzie wszystko po mojej myśli :D to daje mega kopa motywacyjnego, tak samo jak prowadzenie dziennika :) dziękuję wszystkim śledzącym moje poczynania ! Siła !

Dziś od rana wiedziałem, że jest to dobry dzień na martwe ciągi xD rano świąteczne porządki, także 4 godziny sprzątania i ogarniania wszystkiego, w między czasie posiłeczki (przez kilkudniowy brak apetytu związany z grypą żołądkową od 3 dni mam apetyt taki, że zjadłbym wszystko :D), dziś wypróbowałem czegoś nowego i na pewno na stałe wleci do mojego menu, bo żarcie wyszło mega smaczne, fajne makro + dość szybko się zrobiło. Oto foto:


Przed treningiem zarzuciłem 300mg kofeiny i można było zacząć zabawę :D no i jeszcze zrobiłem "formcheck" plegara xD


TRENING
1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 6s -> 6-8powt. na serie
2. Ściąganie do klaty szeroko neutralnie 3s -> 65kg/75kg/85kg
3. Ściąganie do klaty wąsko neutralnie 3s -> 85kg/75kg/65kg
4. Martwy ciąg -> 5x100kg / 5x120kg / 5x140kg / 3x160kg / 1x180kg / 1x190kg / 1x200kg / 1x210kg / 0x225kg -> źle sprogressowałem, poszło 210kg a potem od razu zaatakowałem 225kg bo uznałem, że szkoda siły na 220kg (poprzedni rekord) xD tylko do 225kg założyłem pas, reszta bez :)
5. Unoszenie hantla bokiem jednorącz 8s -> 15kg/13kg/11kg/10kg/9kg/8kg/7kg/5kg -> jedno po drugim robiłem, lewa ręka, prawa, następny hantel, lewa, prawa itd. po całym lało się ze mnie jak z prosiaka :D
6. Uginanie hantli stojąc 6s -> 21kg/19kg/17kg/15kg/13kg/11kg -> pompa niemiłosierna na łapach i przedramionach, a to dowód :D



Jeszcze tylko jutro michę utrzymać i wytrzymać z głodem i potem UCZTA :D

Ale z Ciebie Żyła
Co tam na tym talerzu masz, że takie dobre?? szpinak, makaron i kura tylko?

Amber872.

Ale z Ciebie Żyła
Co tam na tym talerzu masz, że takie dobre?? szpinak, makaron i kura tylko?

Piotr Żyła
Ugotowany szpinak wrzuciłem na patelnię z kurakiem, zalałem jogurtem naturalnym 0% (100g) i śmietaną 30% (15g) do tego sól, pieprz, czosnek, vegeta, najpierw poddusiłem, potem czekałem aż woda wyparuje i voila - zaj**isty posiłek :D

Aaa to teraz rozumiem - z takim urozmaiceniem musiało smakować

ogieeeeen widze ze tez lubisz pakowac na wysokiej intensywnosci

poszedł SOGacz za plecy ;) byle tak dalej ! :D

Amber872.

Aaa to teraz rozumiem - z takim urozmaiceniem musiało smakować

Polecam :D

BlackBolt

poszedł SOGacz za plecy ;) byle tak dalej ! :D

Dziekuję :)

RoLi5400

ogieeeeen widze ze tez lubisz pakowac na wysokiej intensywnosci

No czasem lubię :D zwłaszcza na takich ćwiczeniach izolowanych czy generalnie z małym ciężarem, wtedy stawiam na maxymalną pompę i dojechanie się :D ale generalnie najważniejsza dla mnie jest objętość :D jeszcze za słaby jestem, żeby robić wielostawy z krótkimi przerwami czy metodami intensyfikacyjnymi, bo nie widzę sensu wyciskać mniej niż 80kg czy robić siady z mniej niż 100kg :D dziś kompletnie nie mam pomysłu na trening xD także będzie spontan + na koniec treningu WOD w postaci 20minutowego AMRAP-u w celu podkręcenia metabolizmu na jutro :D:
5 podciągnięć
10 pompek
15 przysiadów
20 brzuszków na piłce

Liczę zrobić 12obwodów :D

Dziś trochę dłuższy wpis, bo pewnie żadnego kilka dni nie będzie :)

Zacząłem dzień od kawy i pomiarów, które mnie satysfakcjonują no i tradycyjnie od form checka brzuchola :D



Potem przez godzinę czasu męczyłem pozę najszerszy grzbietu tyłem, a dokładniej zrobiłem 56 podejść (każde fotografowałem żeby widzieć co i jak), po wszystkim plecy mnie napieprzały niemiłosiernie, skurcze w najszerszych łapały, a talia mnie boli od wciskania w nią kciuków, ALE - było warto :) jednak nie mam tak słabych pleców jak myślałem i problem leżał w pozowaniu ;] oto efekty :


Dalej były świąteczne porządki, jedzenie, potem dalej porządki, znowu jedzenie i trening - nie miałem żadnego pomysłu na trening, pewnie też dlatego wyszedł taki kozacki xD na przedtreningówce i dodatkowych 200mg kofeiny :D

TRENING
1. Wyciskanie sztangi leżąc 8x8 -> 80kg
2. Wyciskanie na prasie 9s -> 8x170kg / 8x210kg / 8x250kg / 8x290kg / 8x330kg / 8x370kg / 6x410kg / 4x450kg / 30x170kg - zamknąłem prasę :D miały być przysiady, ale prostownik dawał po dupie za bardzo po wczorajszych ciągach
3. Uginanie młotkowe hantli 8x8 -> 2x17kg
4. Częściowe unoszenie hantli bokiem 5s -> 10x21kg / 10x19kg / 10x17kg / 10x15kg / 10x13kg - pomysł od Richa Piany z nowego filmiku "SIDE LATERAL PARTIALS"
5. Unoszenie hantli bokiem 5s -> 10x13kg / 10x11kg / 10x10kg / 10x9kg / 30x7kg (rest pause)
6. Wspięcia na palce na suwnicy 8s -> 15x40kg / 15x40kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x50kg / 15x50kg / 15x55kg /15x55kg

Cardio - 14minut, 47sekund - 10rund:
5 podciągnięć
10 pompek
15 przysiadów
20 spięć brzucha

Cały trening zajął około 100minut, przez ten czas zrobiłem zaj**iście intensywne cardio, w którym miałem 3 odpoczynki po 15-20sekund a tak to non stop praca i wcześniej 43serie - mogę jutro jeść do porzygu

W dodatku mega się jaram progressem mojej ukochanej, która odkąd ćwiczy (7mies), zrzuciła 4,5kg i 13cm w pasie :D ale kobieta jak to kobieta - dopiero co mówiła, że nie ma postępów w dodatku zbudowała trochę mięcha i jakieś podstawy siłowe już są :)

Ja sam dziś zjadłem 3 posiłki, a oto one :D od ilości cukru na pewno mnie zaleje

I posiłek:


II posiłek: (pozdrawiam Adama S :D)


III posiłek:



Jutro na 6.30 do pracy, może jakoś trening uda mi się zrobić, a potem wracam i jem jakby nie było jutra :)

Chciałbym z tej okazji życzyć wszystkim pogodnych i szczęśliwych świąt spędzonych z najbliższymi, żeby wszystkie pierogi Paniom poszły w biust i tyłek, a Panom wszędzie poza brzuchem :D życzę osobom przygotowującym się do zawodów wytrwałości (jak zjecie 2 pierogi to się nic nie stanie :P), życzę niektórym też otwartości umysłu i myślenia, zamiast powtarzania pustych haseł, życzę Wam także wszystkim miłości i wytrwałości :) Wesołych świąt Koksy i Koksice :D

SIŁA !

II i III posiłek podbiły moje serce

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2014-12-23 20:51:02