[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

DT NOGI
1.Przysiad tylny rampa 6
2a Wyprosty 3xmax
2b Syzyfki 3xmax
3.Wyprosty rampa 8
4.Przysiad tylny suwnica smitha stopy mocno wysuniete do przodu 4x max
5.Wypychanie na suwnicy 4x15
6a Wspiecia stojac 4xmax
6bWspiecia siedzac 4xmax

trening dosc szybki i w miare lekki, nie czulem sie zbyt mocno wyeksploatowany po nim, wszystko dlatego, ze mialem tylko 1h na niego

Dieta
4300 kcal na czysto:)
mam foty tylko sniadania i posilku w pracy jednego.





INNE
pierwszy dzien sprawdzian, czyli duzo zajec+praca
dalem rade, wiec na przyszlosc wiem, ze jak nie dam rady to tylko znak, ze zaczynam sie op*****lac lub dopada mnie zmeczenie%)
mialo nie byc wypiski, mialo nie byc treningu, jednak jak widac, wszystko bedzie sie zmienialo:)





Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-10-01 22:45:22

DNT

dzisiaj znowu uczelnia i na 19 do roboty, ale weekend wolny, wiec odpoczne:)
zmeczenie oceniam na 7/10 wiec nie jest zle.
domsy umiarkowane, klata adaptuje sie juz do wysilku wiekszego, wczesniej bylem tak obolaly, ze kobita nie mogla sie dobrze przytulic bo bolala

Dieta
4100 dzisiaj poleci, na czysciocha:)
mam max motywacje do trzymania czystej michy, ze nawet malego soczku nie wypilem dzisiaj pomimo, ze nie mialem czym popic
ale nie ma co popadac w skrajnosci, jednak w moim przypadku musze sie pilnowac.
zauwazylem przede wszystkim mniejsze ataki glodu, a co wiaze sie z tym mniejszy skok cukru we krwi, jak najmniej fatu jest moim glownym celem.

Mam tylko zdjecie I posilku zjedzonego o 5.20


zapomnialem o reszcie fot.


Suplementacja
Witaminy
BA 5g
AD miarka


Dzisiaj na test polecial Breakfast 50g
Smak 8/10
Rozpuszczalnosc 8/10
Ogolem produkt na sniadanie wyglada calkiem spoko, miks platkow owsianych i kukurydzianych wraz z bialkiem.
dobra opcja dla osob ktore maja 5minut na przygotowanie i zjedzenie sniadani;)
osobiscie bede korzystal awaryjnie z takiej opcji.

INFO
masa ciala bez zmian oscyluje w granicach 96kg, poczekam jeszcze tydzien i bede cos zmienial dopiero.

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-10-02 17:20:00

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-10-02 17:20:31

DT LAPY
1a WLW 4x8
1b Uginanie stojav przedramion 4x8
2a Wycisk francuski lezac 2x12 2x8
2b Uginanie hakowe 4x8
3a Mlotki rampa 6
3b Wyprosty podchwyt 4x max
4a Uginania o kolano 3x max
4b Wyprosty neutral linki wyciag gorny 3x max
5a Uginania nadgasrtkow 6x max

+rozciaganie, +6min interwalow


Dieta
4000 kcal
niestety nie dam rady nadrobic 300kcal, musialem przespac sie 3h przed treningiem, wiec polecialo kosztem odzywiania:)
a obecnie wole zjesc mniej, niz dorzucic jakies malo wartosciowe produkty na podbicie jak bywalo kiedys
bialo na poziomie 3g utrzymane.
kalorie polecialy kosztem wegli po treningowych.

fot michy BRAK, nie mialem jakos czasu nawet pstryknac zdjecia dzisiaj.
jutro nadrobie, bo mam wolny weekend


Suplementacja
Przed treningiem ST 2.0+DI+AD
Po treningu AD+BA

Obecnie BCAA XTRA w trakcie treningu 30g prochu w 1l wody leci



INFO
1 tydzien na uczelnie+praca, jestem dobrej mysli, bylo lepiej niz myslalem.
jestem w sumie zwolniony z 3 przedmiotow
2 psychologii i psychiatrii, ktora juz kiedys przerabialem na studiach, a obecnie mam jako uzupelnienie, ale przez to zyskuje w srode 5h!!!

masa ciala dzisiaj pokazala 98kg!!!! a wszystko przez to, ze czuje, ze cos mi zalega na kichach i przez to mam lekkie problemy gastryczne.
od jutra siemie lniane wrzuce, i powinno wrocic wszystko do normy

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-10-03 22:22:56

ja od pon podbiłem kal i cały czas czuje sie pełny a to zaledwie 250kal jakas masakra

bcaa kiwi ??

Dobra, mam od kogo czerpać motywacje z dziennika bo widzę, że redu :) Śledzę cały czas z ukrycia

kotlet tu leci masa a nie redu

redu Tomek, ja bym coś zrobił z takim delikwentem, który tak nisko Ciebie ceni

No krva pisał, że jak najniższy BF Zmęczony chyba już jestem

Że chce wbić masę przy jak najmniejszym zatłuszczeniu się.

rutkow

ja od pon podbiłem kal i cały czas czuje sie pełny a to zaledwie 250kal jakas masakra

bcaa kiwi ??

calkie niezle:) chyba moj drugi smak ulubiony po cytrynie zaraz.
owoce lesnie za to mi nie podchodzily.


dokladnie jak Panowie:) celem jest masa, a zeby wpadlo jak najmniej tluszczu.

a niski bf przyjdzie czas okolo kwietnia:)