Buli - zjem, poćwiczę, wyśpię sie, a reszta przyjdzie sama:-)

Jak zwykle też jestem. Mam nadzieję, że tym razem uda Ci się wytrwać.

Zaczynamy wypiski !!



WCZORAJSZY TRENING BARKÓW, BICEPSÓW


1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5x8-6

2.Triset
-Wznosy wprzód - 4x10
-Wznosy na boki - 4x10
-Wyciskanie hantli - 4x10

3.Podciąganie sztangi smitha do klatki - 4x15-12

4.Odwrotne rozpiętki na bramie - 4x20

5.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - 6x8

6.Triset
-Uginanie ramion z supinacją - 4x10
-Uginanie młotkowe - 4x10
-Uginanie ramion na maszynie imitującej modlitewnik - 4x10

+Kaptury, 40min cardio.



KOMENTARZ TRENINGOWY

W wycisku jest jeszcze zapas, ogólnie trening bardzo dobry, pompa jest duża pomimo znikomych ilości ww, ale wkvrwiam sie takim planem. Zaraz siadam i ogarniam plan na kilka tyg taki sam, improwizacja nie jest dla mnie, nie lubie tego.

FILMY





DIETA

1. 300g białek jaj, 40g jęczmiennych
2-3. 30g brązowego, 150g kury
4.40g whey, 40g jęczmiennych
5.30g brązowgo, 150g kury
6.250g chudego sera







TAK NA KONIEC

Weekend, wolne... Najgorszy okres dla mnie jeśli chodzi o miche... Bo jak do ostatnich kilku tygo to każda sobota była czit dejem

Odkąd zmieiłem prace i weekendy wolne mam to tak to sie zawsze kończyło. Dzziś 3ci weekend bez czita i też jutro kończe 3tydz pseudo redukcji. Póki co jest jeszcze dobrze, dużo energii mam. Trzymam sie jak moge



Ciesze sie chłopaki, że wpadacie, tym razem nie zawiode

Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2014-09-27 18:55:46

ja też jestem i będę zaglądał. powodzenia

Właśnie Tylko ciebie mi tu brakowało. Co u ciebie. Jak forma . Udała się redukcja ostatecznie?

Weekendowy trening !



PLECY

1. Triset
-Wiosłowanie do klatki szeroko - 4x10
-Wiosłowanie podchwyt - 4x10
-Wiosłowanie nachwyt- 4x10

2.Wiosłowanie hantlą - 4x8-6

3.Seria łączona
-Przyciąganie rączek hammera z góry neutralny chwyt - 4x10
-Przyciąganie rączek hammera z dołu nachwyt - 4x10


+40min cardio, kaptury, brzuch


KOMENTARZ TRENINGOWY

Krótki trening, choć bardzo mocny, pompa bardzo dobra, ciężąry w wiośle sztangą mocno kosmetyczne, na hantli kończyłem na 50kg 6 ruchów (na fimie 45kg) Dziś dzień po treningu domsy bardzo duże, jestem zadowolony cardio było na czczo.


FILMY








DIETA

Inna

1.300g białek jaj, 40g jęczmennych
2.Whey 40g, 40g jęczmennych

I teraz, ze względu na weekend zabrałem dziewczyne do restauracji, a tam po prosiłem o posiłek właśnie taki

- Gotowany ziemniak, grillowana pierś, sałatka warzywna
-Deser (dietetyczny - 200kcal)

3.40g brązowego, 150g piersi
4.40g brązowego, 150g piersi
5.250chudego sera.

ZDJĘCIA













TAK NA KONIEC
Więc tak co do "czita" to tak go nazwać nie moge, chyba, że deser, ale kcal wpadło mniej więcej tak czy siak kcal było nisko.
Bałem sie, że popłyne z żarciem po tym posiłku , ale wszystko było w porząku jestem bardzo zadowolony, potrafiłem sie powstrzymać.
Dziś mija 3ci tydzień redu, myśle, że przede mną 5 jeszcze. Nie chce zachwalać ale forma na prawde sie poprawia, sam to widze, że głównym błędem były co tygodniowe czit deje, które miały pomagać z metabolizmem, a one chvja dawały, jestem zły na siebie, bo tylko cofać sie potrafie... Tym razem nie poddam sie.



Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2014-09-28 20:11:27

Może warto dodać na początku treningu jakieś 1 ćwiczenie robione bardziej siłowo? Np. ciężkie wiosło czy MC. Niby lepiej trzyma się wtedy mięso na redukcji, u mnie na vlcd nawet zdało egzamin.

Jak robisz redukcje to bez sensu katować się od razu trisetem, tymbardziej w plecach

jestem bede wpadał

powodzenia

prowadzi cie teraz ktoś?

dalej w UK?

Buli915

Właśnie Tylko ciebie mi tu brakowało. Co u ciebie. Jak forma . Udała się redukcja ostatecznie?

u mnie bez komentarza nie mam jaj do tego sportu, zrzuciłem 8kg ale oczekiwałem czegoś więcej. do tego miałem podobną sytuację do ciebie, że ktoś obiecał, że mi pomoże ale jak przyszło co do czego to temat upadł i nawet nie zaczęliśmy. Zauważyłem, że wybiera osoby które nie muszą zaczynać od zera bo z takimi jest najciężej, tylko bierze ludzi którzy już mają w miarę ogarniętą sylwetkę i tylko ją doszlifowuje. trudno, prosić się nie będę, jest masa ludzi którzy chętnie pomogą i nie będą robić łachy.

obecnie podobnie jak ty wracam do treningów ale znając życie wyjdzie jak zawsze więc ćwiczę czysto rekreacyjnie

dość o mnie, przychodzę tu żeby czytać o tobie

Easy - Drugie ćwiczenie było siłowe, a dlaczego? nie wiem tak wyszło, ogólnie trening był bardzo dobry, za tydzień moze siłowe wpadnie na początku zobaczymy

Hekade - Nie odczuwam póki co trudów redu więc nie sprawiają mi mega trudności Trisety, dlatego staram sie je robić

Marian - Super, że jesteś ! Tak ciągle siedze w uk, 4miesiące temu zmieniłem prace i póki co (odpukać) układa mi sie bardzo dobrze, nie myśle o pl.Nikt mi nie pomaga

Ct - To trzymaj sie razem musimy wytrwać w tym !



A co do mnie, zaraz do pracy dziś na 10h, teraz pracuje 14-22 (oprócz nadgodzin) więc siłka po 22 na pure gym, a rano na czczo aero!
Odezwe sie po północy pozdro!