[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

ta%)

Dzień 44

dzien wolny od aktywnosci fizycznej. obecnie przy tym trybie przez nastepne 6 tygodni w DNT staram sie tylko spac kiedy moge by z regeneracja wyrobic:)

Dzien 45

dzisiaj praktyki, trening i praca:)
nie ma lipy, wszystko ogarniete i jeszcze micha trzymana na 100%!)
jest motywacja do dzialania po tym co widze w lustrze%) i komentarzach na silowni, co ci sie stalo itp


Pull A
1.Podciaganie na drazku 6,6,8,10
2.Martwy ciag rampa 4-6
3.Wioslowanie pol sztanga nautral wasko 4x8
4a Uginanie podudzi lezac rampa 8
4b Wznosy w opadzie tulowia 4x12
5.Uginanie ze sztanga lamana 4x8-10
+przedramie, lyda


trening szybki i przejemny, posilek jedlem o 11, trening o 15.30 i zlapala mnie hipka
niestety musze tak trenowac, wiec bede kombinowal z carbo przed lub na treningu.


mozliwe, ze to jednorazowa akcja ze wzgledu ze dawno takiej sytuacji nie mialem.


dieta na poziomie 4000 kcal leci, waga waha sie w granicach 96 kg, do konca sierpnia chyba nie dorzuce kalorii, zobacze jak to bedzie.
pobawie sie proporcjami jak juz

to znaczy cała redukcja poszła w p***u ?

jak?:)

Lol , hipka po 4,5h nie jedzenia. Amator Tomq , na IF-ie by umarł :P

^ wiecie co z nim zrobic%)
zdarzaly sie i po 2h hehe

mów co to sie zrobi

co do dodawania kcal to tak jak napisałes tez bym nie dodawał na razie,
pozniej bylo by ciezko przy przejsciu na okres masowy startowac juz z wysokiego połapu, tym bardziej jezeli dobrze pamietam to cos ok 5000kcal jadałes na masie?

nom, ale widziales co z tego wyszlo drugi raz agresywnej masy juz nie bede raczej robil, szkoda jedzenia i wysilku%)

no tak , tym bardziej nie ma co szalec, poleciał bym spokojnie do konca wrzesnia jak jest i zaczał dodawac dopiero jak zaczniesz cykl masowy, ale Ty to wiesz doskonale

Dzien 46
po nocce i po praktykach, tylko jem i podsypiam sobie
trzeba regeneracja nadraiac, bo jutro trening
jak sie uda o 22 dzisiaj spie

dzisiaj zrobilem sobie risotto z 3 workow ryzu, 1kg piersi, groszku i koncentratu pomidorowego