[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

Od czasu do czasu na pewno nie zaszkodzi.

Saida co jest nie tak z kaszą manną ?

01.08.2014


Dieta:




+ trochę sałatki co mama zrobiła warzywa+owoce+orzechy



Trening:

Barki

Wyciskanie żołnierskie

10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg
5 x 47,5 kg
7 x 42,5 kg
7 x 40 kg

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + unoszenie hantli w bok

15 x 17 kg + 15 x 6 kg
12 x 22 kg + 12 x 7 kg
10 x 27 kg + 10 x 9 kg

Face pull

20 x 15 kg
15 x 17,5 kg
10 x 20 kg
30 x 10 kg

Kaptury

20 x 20 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg

Zrobiłem też parę serii na przedramię, było uginanie nadgarstków, trzymanie sztangi i zwijanie sznurka



Zmieniony przez - melo15 w dniu 2014-08-01 23:34:40

jak na moje oko to za dużo kalorii wciągasz przy tej wadze to podtrzymanie na poziomie 2300, a gdzie deficyt, przecież chcesz redukować

Czemu za dużo? Przy 4 treningach tygodniowo + lekko aktywny tryb życia w DT jem 2800 a w DNT w które mam jakieś interwały/kompleksy sztangowe/cardio jem 2200 przy obcince węgli. Póki co waga troszkę zleciała, pewnie sama woda, a od poniedziałku ucinam w DT 100 kcal z węgli

tnij powoli kalorie, najważniejszy jest deficyt przy redukcji czyli od zapotrzebowania odjąc max do 500 kcal

ja przy deficycie ok 500 kcal zjechałem w 3 miesiące z 82 do 72 a w pasie z 94 do 83

Już nie powtórzę tego błędu co kiedyś czyli drastyczne odchudzanie(tak straciłem mięśnie na pewno) na poziomie ~1500 kcal w tym chyba z 1000 kcal z białka, 100 z tłuszczu i reszta węgli... Teraz stopniowo będę obcinał, ale tylko gdy waga nie będzie lecieć lub będzie lecieć bardzo wolno. Nie zejdę poniżej 2000 kcal i wtedy już bez podziału na DT i DNT i wtedy raz na 6-10 dni będzie Carb Nite

02.08.2014


Dieta:








Trening:

Kompleks sztangowy

​Wiosłowanie
Zarzut na barki
Przysiad przedni
Przysiad tylni

15 min całość 11 obwodów 6 powtórzeń 30 kg

Brzuch

Unoszenie nóg w podporze

20
20
20

Allachy

20 x 30 kg
20 x 30 kg
20 x 30 kg

Spięcia leżąc

30
30
30

Plank z ruchem stóp (nie wiem jak to wytłumaczyć inaczej xd)

20
20
20

Skłony boczne z kettlem

40 x 25 kg
40 x 25 kg
40 x 25 kg

Russian twist

40 x 10 kg
40 x 10 kg
40 x 10 kg



Zmieniony przez - melo15 w dniu 2014-08-03 00:08:29

03.08.2014


Dieta:



Czas postu: +/- 17 h
Liczba wypitych płynów ~ 3 l

Trening:

OFF

Dziś odpoczynek totalny
Od jutra ucinam w DT 100 kcal z węgli, póki co waga spadła ale tak profilaktycznie jak utnę nic się nie stanie.
Jutro jak nie zapomnę to zrobię pomiary






Zmieniony przez - melo15 w dniu 2014-08-04 00:11:37