[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

ja daje tak 65kg 70kg max

Dzień 39

waga z rana 97kg, wraca wypelnienie glikogenem i nawodnienie;)
dzien bez treningu, op*****lanie i wp*****lanie.

jutro ostatni trening rozruchowy:) czas zapierdziela rowno

Ja robie jak wyzej i tez sprubuje na malej ilosc rep . Tomq cojeszcze polecasz zeby ten brzuch byl mocny i zeby miesnie byly duze?

tzn? chodzi ci o zestaw cw?
akurat jestes niezbyt dobrym przykladem jezeli chodzi o brzuch, genetycznie mam budowe jak arnold, czyli bardziej taki zapadniety niz z kostkami na wierzchu


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-07-31 23:31:55

No chodzi mi o cwiczenie skierowane pod rozbudowe masy kostek..

Ogólnie wielostawy(Martwy ciąg, wiosła, przysiady) robione bez pasa. Aktualnie od długiego czasu )od roku)nie używam w ogóle pasu z uwagi na swoją budowe ciężko mi znaleźć coś co będzie pasować (szerokie kości bioder, wręcz wystające przy dość wąskiej talii ) i jakoś nie czuje potrzeby, i ostatni pas zgubiłem rok temu :P , brzucha samego w sobie nie robie za często(brak czasu jak i często chęci) a brzuch twardy i silny. Tomqu szkoda że nie wpadła ci klatka jak u Arnolda :P

jakby klata jak u arnolda byla, to bym juz mial 1000000 fanow

Raczej nie wchodza w gre te wielostawy robione bez pasa , bo kregoslup zle zbudowany genetycznie i z pasem robie , a brzuch tez lekarz kazal mi wzmocnic zeby abrdziej stabilizwal podczas cwiczen.Dzieki za rady.Ja tez nie robie prawie wogole brzucha a kostki sa widoczne i w maire dobrze to wyglada ale jesli moze wygladalepiej no to trzeba sie do tego przylozyc :D

Dzień 40

1.Suwnica 5x8
2.Wspiecia 4x12
3.Podciaganie na drazku 4xmax
4.Dipsy na poreczach 3x max
5.Wyciskanie maszyna 4x12
6a Francuz lezac 4x max
6b Uginaie stojac

cardio



no to rozruchowe treningi za mna:) od poniedzialku lece z tematem:)

Suwnica 5 x 8 ? Przysiady/Wycisk/ ? Rozruch rozruchem ale ktoś tutaj w maszyny poleciał :P . Drązek jedziesz jednym chwytem czy mieszasz co serię?(Sam aktualnie robie 4serie i po kolei nachwyt/podchwyt/neutral/cokolwiekwczymjeszczesiepodciagne)