[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]

W sumie pomyślałem i nie będę się meczył z dorzucaniem węgli tylko wrzucę fat. W sumie zrobiłem sobie rozpiske na jutro i idealnie wchodzi 180gB, 300g W, 120g T i jest 3000 kcal. Muszę kupić sobie jakiś olej lniany, bo jeszcze nie próbowałem. Póki co muszę jechać na oliwie i orzechach.

nie wiem jakie są zalecenia co do fatu
ale taka ilość to śmiało,nie jest jeszcze duzo

rozłóż sobie w miarę 1:1:1
nie idealnie ale nie wal 99% oliwy

Nie no spoko :D jutro po treningu wpadnę do apteki i kupie jakąś buteleczke oleju lnianego. Ma on podobno też fajne właściwości trawienne, a ostatnio właśnie przy dużej ilości węgli czasem mam takowe problemy. Siemie lniane na koniec dnia nie do końca zdaje egzamin, więc liczę, że tutaj pokaże on swoje "dobre" oblicza

20.07.2014

DNT

Dziś dzień liczony na oko. Wpadł posiłek na mieście. Byłem u chińczyka. Jedzonko nawet git, chociaż kuczak w sezamie chyba za dużo "kurczaka" nie miał, bo czułem w sumie tylko panierkę. Podjadłem dziewczynie udko i białka wpadło trochę więcej. Reszta posiłków w domu, wpadły jeszcze 2 małe lody (sorbety) - łącznie chyba z 250 kcal. Kcal myślę, że na oko tyle ile powinno być. Od jutra wpadam na większe kcal.

Dieta:13-21

W olej lniany warto zainwestować, oprócz zalet typowo prozdrowotnych ma fajny, delikatnie orzechowy posmak, chociaż niektórym wydaje się zbyt gorzki.

Witam tak czytam i akurat o tym samym mysle. Czytalem że, taki olej nierafinowany? I najlepiej z lodówki? U mnie w sklepie jakis stoi na polkach, klima jest w sklepie i butelka chłodna w sumie, nada sie? Pozdrawiam.

Wysokolinolenowy i przechowywany w chłodziarce/lodówce. Tych z półek raczej bym nie kupował.

u mnie w sklepach żadnego w lodówce nie ma
nawet w typowo 'prozdrowoynych' sklepach
nie wspominając o 0-3

chociaż w ciemnej butelce są

U mnie tez nie ma nigdzie, jedynie w spozywczaku tez w ciemnej butelce. Chetnie bym dodal jako "sos" bo mi wszystko smakuje :D.
W sumie co,
Znajde wkońcu w sklepie w lodowce, a mogl byc wczesniej nieodpowiednio przechowywany przy transporcie.
@Lucky555 jakis znalazles?

Z tego wszystkiego zapomniałem wczoraj pójśc do apteki. Dzisiaj po pracy pójdę. Kończę szybciej, więc pójdę zobaczyć. Akurat mam 3 apteki mniej więcej koło siebie, więc liczę na to, że coś znajdę.

21.07.2014

DT

Trening całkiem niezły, mimo że nie zrobiłem tylu powtórzeń co zamierzałem to i tak był on dość intensywny. W przysiadach powoli chyba idzie coś do przodu (albo tak mi się zdaje). Starałem się robić dziś głęboko, pod koniec 3 serii zrobiłem taki półprzysiad co było błędem, bo straciłem dużo siły, jak i mnie zabolała nagle głowa. Czytałem na necie i chyba mi ciśnienie podskoczyło. Byłem twardy i zrobiłem kolejną serię, jak i pozostałe ćwiczenia, chociaż przez cały trening odczuwałem cały dyskomfort. W domu dopiero ok 19 mi przeszło nawet. Teraz będę musiał większą uwagę skupić na oddychaniu podczas ćwiczeń, bo jest z tym u mnie różnie. Dziś po raz pierwszy 3000 kcal. Przyznam szczerze, że nie pamiętam kiedy tyle jadłem ;) No może przed rozpoczęciem kariery z siłownią, ale wtedy pewnie 3-4 posiłki fast foodów i słodyczy i było 3000 Ciągle praktycznie zjadam 3 posiłki, jakiś mega pełny nie chodzę i nawet mam ochotę jeść jeszcze wiecej :D To chyba dobry znak, metabolizm chyba coś tam przyspieszył.

Trening:
Przysiad 5x10 1x7 1x 8 (20, 40, 60, 70, 80, 85, 85)
Wyciskanie hantelek poziom 3x10 1x6 (10, 15, 17,5, 20)
Wiosłowanie sztangi podchwytem 2x10 2x8 (40, 50, 55, 55)
Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 1x8 (10, 12,5, 12,5, 15)
Unoszenie ramion ze sztangą 1x10 2x5 (20, 25, 20)
Zwis na drążku 3x po 20 sek

Dieta:11-21