ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.

Lifeisgoood

Czyli to całe przyswajanie białka, że podczas 1 posiłku więcej niż 30 g nie przyswoimy to po prostu jeden wielki mit ? Czyli do posiłku przed/ po treningowego dodam do twarożku np. 15 g proszku to będzie wszystko w porządku ? Ponoć od białka zakwaszamy nasz organizm jakie są tego skutki i jak temu przeciwdziałać ? Jeżeli będę jadł więcej białka to bcaa mogę odpuścić ?

30g na posiłek to mit, organizm jest w stanie przyswoić znacznie więcej zwłaszcza jeżeli trenujemy ciężko siłowo a nie przed kanapą ale też nie należy przesadzać. Zapotrzebowanie na białko u zwykłej osoby to ok 1g/kgmc, u osoby masującej ok 2g a na redukcji nawet czasami do 3g, im więcej białka na redukcji tym "teoretycznie" lepiej bo organizm zużywa najwięcej energii żeby je strawić, szacuje się że około 30% energii z białka jest potrzebne na jego strawienie czyli przyśpieszamy w ten sposób metabolizm. Białko też działa anty-katabolicznie wiadomo im więcej aminokwasów rozgałęzionych dostarczymy tylko lepiej zabezpieczymy nasz organizm przed rozkładem mięśni. Bcaa możesz odpuścić. Tak, białko działa zakwaszająco na organizm ale jedząc dużo warzyw zwłaszcza "zielonych, ziemniaków, kaszy jaglanej lub suplementując się proszkiem zasadowym odkwaszamy nasz organizm.

Siemanko, waga spada przy 2700kcal ale fat na dole brzucha zostaje.. ucinac kcal czy moze zwiekszyc aktywnosc? a moze dodac kcal i zwiekszyc aktywnosc?

Jak waga spada zostaw jak stanie dodaj aero ale stopniowo na sam koniec zostaw miche trzeba mieć siłe

Chyba trzeba temat odświeżyć bo coś spadł.

Koniu151

Chyba trzeba temat odświeżyć bo coś spadł.

Mogłeś zadać jakieś pytanie

Dobra pomęczę trochę Was skoro tego chcecie.. :D Z tego co wyczytuje to redukcja jest większą pracą niż budowanie masy o.O nie wiem czy to prawda, ale trochę dla mnie to jest zaskoczenie btw jaka jest rola treningu siłowego na redukcji ?

Taka, żeby utrzymać tkankę mięśniową, przyspieszyć metabolizm i zwiększyć deficyt kaloryczny.

czy na diecie wysokowęglowodanowej, niskotłuszczowej można w DNT uciąć węgle i w ich miejsce wstawić tłuszcz, czy raczej tłuszcz powinien być na stałym poziomie cały czas?

To w takim razie trening siłowy powinien być robiony na dużych ciężarach, aby coś to w ogóle dało ? Sam mam staż dopiero 3 tygodnie i robię fbw na różnych obciążeniach np. ręce to max 5 kg ( gdzie inni biorą po 20 + ) itp po za tym czy ze mną coś jest nie tak, bo podczas treningu dzielonego, który w moim przypadku trwa godzinę nie jestem aż tak bardzo zmęczony i np. ja nie wylewam 7 potów jak te wszystkie koksy . Żeby się porządnie zmęczyć i napocić to muszę wejść na bieżnie.

To znaczy że Twoje treningi są za mało intensywne. Dołóż ciężaru to się zmęczysz :)