ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.

to napisze inaczej, ok 7 lat temu cwiczylem 3 lata, praktycznie codziennie, w lapie mialem ok 42, po zlamaniu nogi itd wrucilem dopiero teraz do cwiczen od stycznia, ,sporo czasu minelo. ...moim celem jest zredukowac smalec jak najwecej sie da i zaczac masowac od jesieni. dlatego na miesniach nie zalkezy mi tak bardzo bo przez te lata chlania piwa i zarcia kebabow to i tak w ch..j spadlo ehhe ,

powiedzmy ze startuje tak jak by od poczatku chodzi o to czy wiecej miesnia nie zejdzie przez te bieganie, te 39 w lapie narazie sie trzyma

Zmieniony przez - gajny w dniu 2014-07-10 09:47:51

Jak będziesz trzymał michę odpowiednio, w sensie nie za niski deficyt kaloryczny to nie powinno dużo spaść, pamiętaj cm to mówią prawy, lepiej mieć łape 40 cm na żyle, niż 50 cm zalaną, tamta niby mniejsza wydaje się większa bo jakość

przy wadze 80 kg szamie 2200 kcal, jedynie co mam z bialkeim problem bo trudno mi tyle zjesc w oknie 6 godzinnym ale te 160 g jakos upycham, tluszcze mam na ok 90, wegle 100-150 w zaleznosci od dnia treningow .pewnie trza bedzie zakupic jakies bialeczko w prochu i dojechac do 200 g kosztem wegli , dobrze kabinuje ??.wlansie o to mi chodzi ze jak meisien troche zleci to trudno. bardziej smalca chce sie pozbyc, i tak jak wazylem 95 to przy tych 80 to wygladam jak szczypior hehe,.dzieki .

Dobre podejście wg mnie im mniejszy BF tym lepiej buduje się potem masę mięśniową, podział makro całkiem ok. Odżywki są po to właśnie, żeby uzupełniać dietę

Podtrzymuję to co powiedziałem. Niezalęznie od tego z jakiego do jakiego bf się schodzi nie nalezy bagatelizowac ubytku masy mięsniowej. Twoje podejscie jest dla mnie niezrozumiałe. W praktyce winno być tak że im większe spadki mięsni obserwujemy - tym bardziej winnio nam zalezeć na tym by ich nie pogłębiać. Ty podchodzisz do sprawy dokłądnie odwrotnie, "skoro i tak już trochęzleciało to jak więcej spadnie to nic się nie stanie". Jeśli jednak masz takie właśnei podejscie, to bieganie na koniec okna żywieniowego będzie dla Ciebie OK, bo faktycznie może jeszcze pogłębić katabolizm.

Poza tym skoro trudno Ci jest zmieścić spożycie kcal w aktualnym oknie - to śmiało można je wydłużyć. Wcale nie jest tak, zę krótkie okno jest lepsze. W zasadzie nierzadko bywa odwrotnie.

Wszystko jest kwestią tempa spadków. wg mnie ubytek masy mięśniowej w tym przypadku jest normalny, a nie patologiczny . Rozumiem jeśli byłby na diecie niezbilansowanej, bardzo nisko kalorycznej, a jest w miare wszystko wyliczone i ułożone
Spadło mu raptem 3 cm z łapy to myślę że to normalne przy 15 kg spadku masy ciała.
Oczywiście też, może tak być, że ubytek masy mięśniowej jest nieproporcjonalny do ubytku tłuszczu to faktycznie lepiej by było przystopować troszkę, ale to by autor musiał więcej danych o trybie życia

ogolnie to 42 w lapie mialem kilka lat temu jak zaczynalem od stycznia to mialem ok 40.5. teraz 39. w klacie bylo 119 teraz ok 114-115. w pasie spadlo ze 100 do 86, strasznie mi nogi wychudly po zlamaniu jeszcze jakis czas cwiczylem ale nogi to wogole zaprzestalem , teraz normalnie przysiady robie, oprucz cwiczen trudno mi powiedziec jaki prowadze tryb zycia, mam wlasna firme , pff w sumie mialem , jak mam zlecenia to pracuje, bywa tez tak ze i siedze w domu, ,a moze to sie tylko tak mi wydaje ze masa miesniowa spoada, od 10 lat nigdy nie wazylem mniej jak 80 kilo, do teraz, . moze moia opinja o spadkach jest bledna .ale pamietam ze kiedys przy wadze 82 bylo duzo wyrazniej widac miesnie, niz teraz. ,co do wydluzenia okna , to tak mi najbardziej pasuje, jak jest,.no nic pociagne ifa tak z miesiac jeszcze i zobacze, co bedzie, i tak potraktowalem ten poczatek powrotu. jako poznanie od nowa swojego organizmu po trzydziestce ;)dzieki chlopaki, dokupie bialeczko i zaczne biegac,

popuri - w ogóle nie wypowiqdałem siew kwestii tego czy aktualny spadek obwodów mówi nam coś o ubytku masy mięsniowej, podobnie też nie oceniałem czy aktualny ubytek masy mięsniowej jest czymś naturalnym. Odniosłem się do podejscia tylko i wyłącznie. Uznałem, ze jest ono nieprawidłowe. Kryje się w nim błąd logiczny oparty na założniu: "skoro i tak spada mięso, to nie ma znaczenia jak spadnie wiecej niż do tej pory".

Podejscie winno być inne.

A swoją drogą przy wysokim pzoiomie zatłuszczenia śmiało można redukowac próbując dodać trochę muskli niż konsewkentnie i beztrosko je tracić.

wg mojej subiektywnej opinii to duży spadek. 80kg przy 2200kcal nie oznacza ,zę napewno jesz dużo bo mam znajomych którzy przy niewiele wiekszej wadze jedzą 4000kcal i to na redukcji (mowa tu o osobie ktora pod cwiczy amatorsko- nie kulturysta) alee fakt że trenuje on bardzo intensywnie.