[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

tylko bys musial obrabiac siemie na zimno

czyli po prostu jesc bez zadnej obrobki termicznej tak?

Tak, z jogurtem naturalnym i jakims owocem i masz dobra przekaske. Jednak ile tego o3 tak naprade pozostalo w takim przemielonym lnie trudno poiedzic ze wzgledu n dosc szybkie utlenianie. Najlepsza opcja by bylo mielic na swiezo przed zjedzeniem, jak kawe przed wypiciem

eee, ja tego nawet nie bede mielil jak cos w buzi przegryze ;p nie mam mlynka tak w ogole...

No to zwroc uwage by ziarekna nie byly czasem prazone, tak to gites

można moździerz kupić, cena ok 30 zeta.

Dzień 17

dieta 10kcal na dodatnim bilansie czyli 3800 i tego bede sie trzymal przez dluzszy czas pewnie.

poza tym 17 mam wycinane migdalki, wiec 4 dni off od aktywnosci i jedzenia okolo
zapowiada sie regeneracja ukladu trawiennego

postaram sie pic chociaz wpc i bcaa moze carbo jak nie bedzie gryzlo w gardlo chyba, ze kupie jakiego gainera na ten okres ze 3kg...
ch** wie co tu robic kroplowka i bawarka szpitalna nie wstarczy hehe


TRENING – PULL B
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwytem) , 4 / 10-8

Sumo Deadlift High Pull , 4 / 10-8

Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem (chwyt na szerokość barków) , 4 / 12-10

„szrugsy“ sztanga, 4 / 12-10

Uginanie przedramion na modlitewniku maszyna 4 / 12-10

Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt neutralny (młotkowy) , 4 / 12-10
+lyda


trening poszedl gladko, progresja delikatna jest, wiec wszystko przebiega pozytywnie%)

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-07-09 13:34:43

Już tak wysoko na kaloriach jesteś ? Chyba niedawno kończyłeś redukcje, a tu już 3800kcal ? & Można zapytać jak podbijałeś, co jaki czas i ile ?

Po wycięciu migdałków ze 24h nie będziesz mógł jeść jak nic, potem możesz zacząć serki homogenizowane. Gainer byłby chyba rozsądnym wyjściem, bo z piciem nie ma większego problemu, jest tylko uczucie jakbyś miał anginę.