[SIŁA]Kokos DT just for fun

Jeszcze nie dotarłam na sekcyjną koksownię

16.06.2014
1) WL
10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 3x3x 35kg

2) WL wąsko
3x8x 30kg

3) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
8x 10kg, 6/7/6x 12,5kg

4) Rozpiętki
3x8x 7kg

5) Tric na wyciągu
3x10x ??? ostatnie powtórzenia ze łzami w oczach

+ brzuch + areo - bieznia 20 min, + podstawowe rozciąganie

Dalej uprawiam "lansik" po okolicznych bananowniach. Czas mnie ogranicza z dojazdami na koksownię. Na szczęście jeszcze nie mam takiej koniecznej konieczności to... w dalszym ciągu radosna prawie samowolka

10.06.2014
1) Ciągi
3x5x 60kg klasyk z podstawek
3x5x 60kg sumo z podstawek

2) Wiosło T-bar leżąc
3x10x /15kg/20kg/22,5kg + ciężar maszynki

3) Wiosło sztangielką
3x10x 16kg

4) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klaty
1x10x 25kg 3x8x 30kg

5) Bic - uginanie sztangielek chwyt młotkowy
3x10x 6kg

6) Bic - na wyciągu
2x10x ???

+ Orbi 15 min i mnie odcięło Myślę, że odcięcie z powodu bardzo krótkich przerw pomiędzy ćwiczeniami - czas, czas, czas. Nastąpił rzut na lodówkę po treningu - Stefan zadowolony

Dziś lansik w mojej "mistrzowskiej" koszulce.

19.06.2014

1) Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym
4x10x 20kg/25kg/30kg/35kg 3x5x 37,5kg normalna ławeczka i poszło leciutko

2) Wyciskanie hantli siedząc
1x10x 7,5kg, 3x8/6/7x 10kg

3a) PP
3x5x 32,5kg

3b) Wznosy bokiem
3x8x 4kg

3c) Wznosy przodem
3x8x 4kg

4) Okrążanie kółkiem 10kg 4x6 na każdą stronę

5) Szrugsy z hantlami
3x10x 12,5kg

+ areo: 20 min bieżnia
dotyrałam bareczki a teraz sobie zdycham w fotelu

Kokosanko, ależ ty masz apetyczne nózie!

Pięknie



Koszulki też Ci zazdroszczę.

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-06-19 15:49:15

super forma , fajna koszulka

Człek się koszulką chce pochwalić a te na nuki patrzą... no ale ok. - nuki jakieś tam som

20.06.2014
1) Przysiad
10x 20kg, 4x5x 30kg / 40kg / 50kg / 60kg, 3x5x 65kg nie żeby ciężko ale lekko też nie było

2) suwnica - nogi wysoko i szeroko
4x15x ???

3) Prostowanie nóg na maszynie
4x10x ???

4) Uginanie nóg na maszynie
4x10x ???

5) łydki stojąc... tia całe dwie serie i musiałam kończyć

+ areo - bieżnia 20min.

ps. Dopiszę jeszcze, że mija drugi tydzień na strączkach. Dalej mnie gastro trzyma Ten typ tak ma - jak mnie złapie faza na określone żarcie to koniec. Jest mi zadziwiające dobrze, smacznie i bez "rewolucji" typowych dla strączków


Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2014-06-20 21:03:11

Iwonko bo koszulkę to zawsze można wymienić ale oglądać takie nogi co dźwigają 90 parę kilo i są szczupłe to jest coś:)
Chciałam się zapytać czy ćwiczysz przyciąganie v do klatki na najszerszy grzbietu? Wydaje mi się , że to jest ruch przeciwstawny do wyciskania na klatce może by pomógł w wyciskaniu? I czy ściągasz łopatki przed wyciskaniem klatki?

Przeciwstawny ruch to raczej dociaganie sztangi do klaty w opadzie tułowia albo leżąc. To jest dopiero masakrystyczne cwiczenie

Kokosik
gratulacje, bo zdaje się, że jeszcze pisałam



a koszulka extra, jedyna w swoim rodzaju

a nóżki to już wiesz