[DT] Cien REDUKCJA - pods str 15-32-43

Bo to taki efekt że wraz z redukcją masy, redukują się też wpiski. <słaby żart> , Cieni-u Dalej na OSIR chodzisz? Zmieniło się tam coś na lepsze?

Remik7

jak idzie?
ostatnio wypiski suchary ale cos wspominałeś chyba ze brak aparatu?

Brak aparatu byl ale wszystko juz ogarniete i beda zdjecia i filmiki wiec nic tylko sledzic dziennik

to git, licze na Was

Vaadeer

Bo to taki efekt że wraz z redukcją masy, redukują się też wpiski. <słaby żart> , Cieni-u Dalej na OSIR chodzisz? Zmieniło się tam coś na lepsze?

Wszystko jest tak samo tylko mniej osób chodzi, przynajmniej wieczorem o 20-22 zazwyczaj siedzimy w 5/6 ale juz niedługo ma byc remont calego obiektu i bede zmuszony przeniesc sie do koksowni
Filmiki beda i zdjecia telefon lezal 2 dni wylaczony i aparat nagle zaczal dzialac

Dzień 62 DNT



6 Sprintów po 60 sec przerwa 80 sec.

Przed interwałami cardio 8 min i bodajże po spintach 22 min cardio.Razem 40 minut 630 kcal


Było ciężko zmniejszyłem czas przerwy,od pewnego czasu mój metabolizm pracuje chyba na 1000% bo co zjem to zaraz głodny jestem ssanie masakra













1.Owies 100 g 200 truskawek piers 200 g 10;00
2.ryz 50 g 200 g piers 13;15
3.Ryz 100 g 200 piers 300 truskawek 100 g jogurtu 17;10
4.Ryz 100 g 200 piers 22;30
5.200 piers 17 orzechy 10 oliwa 10 olej brzoskwinia





















Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-13 02:42:10

Dzien 63 DT NOGI










Front squat
60x20 70x18 80x14 90x10 100x5+1

60x20


Ucieło mi film bo cos sie przestawilo w ustawieniach ze ma byc tylko max 31 sec do wiadomosci..

70x18
to samo




Suwnica
120x30 145x20 170x20 195x18 215x13 240x12
215 x 13




Wykroki z hantlami
3x15 powt na noge 15 kg hantle 2 serie

1.



2.



Syzyfki
5x25

Mcpn sztanga
4x15 60 kg

Zuraw
3x15

Wspiecia stojac + wypychanie palcow na suwnicy + wspiecia siedzac
4 serie wszystko x20

Trening konkretny ciagle mi sie krecilo w glowie, masakra ale jakos dotrwałem.Btw zerwała sie linka od atlasu do wyprostow i w najblizszym czasie nie bedzie wyprostow i uginan jednonoz.









1.90 owsa 5 jaj sadzonych morele 2=100 g 10;00
2.Ryz 40 g 170 piersi 150 truskawek 14;10
3.Ryz 100 g 170 piersi 17;10
4.Ryz 100 g 210 piersi 150 truskawek jogurt 120 g 21;40
5.150 watrobki 140 miesa z udka truskawki 100 g










Dzis postawiłem na tłuszcze zwierzece, moze wiecej tescia sie wyprodukuje

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-13 03:00:39

Dzien 64 DT BARKI+PLECY










Wyciskanie hantli siedzac
24x20 29x15 29x14 34x5+1 drop na 15x20

Wyciskanie siedzac sprzed glowy
50x12 55x10 60x8 i pół + 2

Unoszenie w opadzie
4x30 7x20 10x18 12x15 15x12

Podc wzdluz tlowia
35x15 40x14 45x12

Wiosłowanie sztanga nachwytem
60x20 70x18 80x16 90x15 100x12 110x14!! Tu byłby filmik gdybym wcisnął stop a dałem cofnij i filmiki sie nie zapisywały, to samo wczoraj robiłem byłyby filmiki z siadow 90kg i 100 ..

70x18




Sciaganie do klatki
65x11 70x9 75x7

65x11




Przyciaganie dolnego wyciagu chwyt mlotkowy
80x10 90x8 100x7

Motocykle row + podc mlotkowe
2 serie motyckle 35/40kg 15-13 powt podc 15 powt

Szrugsy sztanga
3 serie 110kg x16 powt

Trening git ale jakis koles poprosil mnie zebym mu pokazal cwiczenia na barki i koniec koncow zrobil je ze mna wiec trening sie przedluzyl i trwał 80 minut Moc konkretna we wiosłowaniu pozyczyłem mp3 i zapuscilem ulubiona nuta = +5 rep do ostatniej seri

Cardio
50 min 650 kcal











1.100 owsa 150 truskawek 120 watrobki 10;00
2.50 ryzu 200 piersi 200 ogorka małosolnego 13;15
3. 100 ryzu 200 piersi około 200 g ogorka
4.100 ryzu 200 piersi + ogorki 23;00
5.2;30 250 piersi + olej 15 +oliwa 15 + 2 ogorki

Śniadanie,2 posiłki do szkoły,kolacja













Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-13 03:15:31

Korekta:
Suwnica do treningu nóg:

trening bez koszulki plecy eleganckie

chyba robisz te filmiki kalkulatorem bo słaba jakość ale wazne ze sa

Bylismy we dwoch na silce wiec mozna bylo bez, po reszta poki forma jest w miare ok mozna sie rozbierac Mowilem ze telefon moj sie rozwalil i mam zastepczy k750i gdzie jest 2mpx w aparacie wiec wiesz

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-13 21:08:51