[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60] - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913

To co radzicie po siłowym ? Bieżna bądź rowerek to dla mnie najlepsza opcja, bo za bardzo nie mam czasu wrócić do domu i iść na świeże powietrze. Może po prostu sobie ustawię 45 sek / tempo z 7-8, a 15 sekund dam na maksa i zobaczymy ile razy tak wytrzymam.

Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html

Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html

...

Lucky555

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913

10.06.2014

DNT

Dziś cały dzień poza domem. Wpadły w sumie 2 posiłki po 1000 kcal. Pierwsza była tortilla, w sumie wyszły mi 3 to jadłem na części. A wieczorem, ok 22 zjadłem gofry i kazeine.

Dieta:13-22

...

Lucky555

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913

11.06.2014

DT

Trening fajny, ciężary spoko. Miska też fajna, wieczorem zrobiłem twarogową pizze z truskawkami. Siłą dzisiaj była nawet, w pompkach na poręczach na ostatnią serię dorzuciłem 10 kg i zrobiłem 10 powtórzeń. Po raz pierwszy zrobiłem "interwały". 3 minuty marsz, potem 5 x 15 sek sprint/45 wolniej, a potem 3 min marszu. Zmęczyłem się, ale stwierdzam, że na bieżni dość ciężko się to robi.

Trening:5x
Przysiad 5x (60, 80, 85, 90, 95)
Wyciskanie stojąc 5x (30, 35, 40, 40, 40)
Wiosłowanie 5x (50, 55, 60, 60, 65)
Pompki na poręczach 1xCC+2,5kg; 1xCC+5kg; 1xCC+10kg (10,10,10)
Przedramiona
+ 3 min marsz; 5x 15/45 + 3 min marsz
Dieta:13-21

Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2014-06-11 22:29:38

...

StaLION4242

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 108 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1902

Przepisik na pizzę twarogową można? :P

BLOG: http://www.sfd.pl/StaLION4242_dziennik_treningowy_lepsza_motywacja-t1019438.html#post5

...

Lucky555

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913

W moim przypadku twaróg 250 g, zmielone płatki owsiane 50 g (myślę, że 30-40 g wystarczy, jak i jakieś otręby czy mąka pełnoziarnista - co kto woli), przyprawy, jajko, proszek do pieczenia (ja nie dałem, bo nie miałem i wyszło). Wszystko mieszamy widelcem. Potem wrzucamy na papier do pieczenia. Warto podsypać mąką, żeby nie przywierało (ja użyłem Pam do pieczenia ciast). W piekarniku na 25 min w 180 stopniach. Po tym czasie wyciągamy i dodajemy składniki jakie chcemy (ja dałem truskawki, ale można wszystko - kurczaka, warzywa, ser itp). I wsadzamy gdzieś jeszcze na 10 min i jemy ;) Naprawdę dobra wychodzi i jak zwykle twaróg jadłem trochę czasu to taka pizza wjeżdża w chwilę ;)

...

StaLION4242

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 108 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1902

o no to doskonałe urozmaicenie, dzisiaj wypróbuję jak znajdę papier do pieczenia. W sumie twarób w postaci shakeów i twarożku wsuwam od jakichś 120 dni codziennie więc mozna czymś to zamienić :D

BLOG: http://www.sfd.pl/StaLION4242_dziennik_treningowy_lepsza_motywacja-t1019438.html#post5

...

Lucky555

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913

Osobiście ta forma mi wchodzi najlepiej. No i szejk z WPC szybko idzie ;P

...

Lucky555

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913

12.06.2014

DNT

Miska dziś fajna. Nareszcie mogłem zjeść to co najlepsze, czyli gofry z bitą śmietaną i truskawkami :D I to wszystko w wersji fit :D kosa :)

...

StaLION4242

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 108 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1902

No nie powiem narobiłeś apetytu :D

BLOG: http://www.sfd.pl/StaLION4242_dziennik_treningowy_lepsza_motywacja-t1019438.html#post5

...

Lucky555

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913

Ogólnie dzisiaj mam mały dzień zwątpienia. Podczas wizyty w WC w pracy stwierdziłem, że chyba nie idzie to tak jak myślałem. Pomiary "niby" idą, waga też, ale wizualnie dalej lipa. Wciąż się wydaje malutki, ramiona są małe, a fat na brzuchu i cycach wydaje mi się jeszcze ogromny. Trochę się wkurzam, bo ostatnio dietę trzymam dobrze, na siłce wydaje mi się, że też źle nie jest, ciężary całkiem całkiem. No nic, jutro z rana zrobię sobie poglądowe zdjęcia, porównam z tym co ostatnio i wrzucę tu to powiecie co robić. Może dodać jakieś serie aero czy interwały w DNT, nie wiem sam. Jakiś dziś zły dzień, chyba piątek 13 robi swoje