[BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299

dlaczego z wodą nie wypijesz??

mam jakąś 'blokadę'


wychodzę z założenia że białko ma mi smakować
wczoraj przez przypadek nalałem więcej wody i wyszła 'kiła' [100ml leka + 200ml wody]

100ml mleka muszę mieć
zimnego mleka
dolewam wody i wchodzi

z sama wodą tylko izolat i z tego co zauważyłem najlepiej jakiś smak owocowy,bo czeko czy wanilia też nie na da

miałem cos napisać ale mi nie wyszło














Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-05-27 11:01:11

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-05-27 11:01:24

Poniedziałek - 26.5 - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
Witamina C 1g
Raspberry ketones 500mg
Raspberry ketones + alcar 0,3g
Diablos 1x

Przed treningiem:
CreaCore 3,2g
AminoBuild 10g
Albutarex 3g
BetaAlkaline 4g
1MR 5g

Na treningu:
AminoBuild 10g

Zaraz po treningu:
Build HD 5g
Blox 5g
PF3 3,7g
Leucine 2g
GlutaAlkaline 2,5g

Po treningu (~45min później):
Białko 60g

I Posiłek potreningowy:

wołowina ~250g
sos
Warzywa

II posiłek:

Jaja kurze 240g [4sz.]
Białka jaja kurzego 60g [2sz.]
Kiełbasa zwyczajna 40g
warzywa

Bez keczupu za to:


III posiłek:


Ser twarogowy chudy 150g
Jogurt 0% 100g
Białko 50g
Mleko 100ml



A1. Wyciskanie sztangi skos 5 x 12 - 15;
2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:60kg/60/60/50/-
A2. Wyciskanie sztangi leżąc 5 x 8 - 10;
90s przerwy; Bez pełnego wyprostu
T1:100kg/100/100/90/-
B1. Wznosy hantli bokiem siedząc 5 x 12 - 15;
2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:7,5kg/7,5/7,5/7,5/-
B2. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8 - 10;
90s przerwy; Bez pełnego wyprostu
T1:22,5kg/22,5/22,5/22,5/-
C1. Wyprosty ramion hantlami leżąc (chwyt neutralny) 5 x 12 - 15;
3s w dół, 3s w górę
T1:10kg/10/7,5/7,5/-
C2. Prostowanie ramion na wyciągu drążek 5 x 8 - 10;
90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę
T1:61kg/61/52/52/-

HIIT:
T1:7x15/45



po treningu zakupki - 'lolo'


słabo widać
większy lód ma 4g ww/szt.
mały około 1,7g ww/szt.




ludzie piszą że w PL nie ma produktów LowFat,jak ja u siebie na wsi mam polskie produkty nawet LF

Do tego sosik:



do tego warzywka w puszce:

2 taniej niż 1 sztuka
kiedyś mi sie przyda

.... i na ładowanko:

jakaś nowość

Co do treningu to masakra.
ręce odmówiły mi posłuszeństwa juz po kilku seriach,dobrze że nigdy nie napalam sie że muszę zrobić na 110%,ale trening dostosowuje do 'czucia' w ciągu danego dnia
.....a czułem się kiepsko [delikatnie pisząc]

myślałem że to może suple [zejście]
może niskie kcal
może nowy trening
ale do głowy mi nie przyszło że to może być osłabienie spowodowane zbliżającą się chorobą?
oby NIE
mało kcal,regeneracja kuleje, nie wspominając o odporności organizmu

dziś czuje się jeszcze gorzej,ale w sumie podobnie czuje się od kilku tygodni,jakby mnie walec rozjechał,ale tym razem tam i z powrotem

regeneracja -10

I tak dobrze, że nie zrezygnowałeś całkowicie z tłuszczy, co jest częstą praktyką na vlcd, bo dopiero wtedy czułbyś się jak gó*no.

Te srebrne magnumy są w już w PL jakoś niedawno wjechały (chyba niedawno?), ale tych gold jeszcze nie widziałem

Zmieniony przez - MCMVIII w dniu 2014-05-27 12:39:27

do 50g mogę mieć
i tego się trzymam

trochę lipawo wyglądają proporcję,ale 2 tygodnie powonieniem dać rade
jeśli będzie mało fatu -np. wejdzie kurak] to dorzuce kilka ml 03

Ja podchodziłem 2 razy pod vlcd i za każdym razem przerywałem 4 dnia przed snem. Pierwsze dwa dni ok, trzeci już zamuła i problemy ze snem, czwarty już bez głodu, ale samopoczucie jak wrak. Obecnie stosuję vlcd wyłącznie w dniu po cheat day-u (i to nie zawsze) i fajnie się to sprawdza. Najlepsze samopoczucie na redukcji to u mnie połączenie IF z HC (fat do 50 g), ale ty masz to już za sobą, jesteś na końcówce Powodzenia!

Zmieniony przez - jarcow w dniu 2014-05-27 12:49:15

w niedziele planując diete miałem nadzieję że będę jadł białka jaja [5-6sztuk na raz]

cena w sumie nie zaporowa ale duża

w UK mają np

192 białka za £21.99 ,więc jeszcze opłacalnie
o'egg kosztuje 4,3€ [15 białek]
192 sztuki kosztowały by jakieś 55€
kiedy 18jajców całych kosztuje 2€
a 192 gdzieś 21€

więc te białka jaj z UK opłacalne nawet bardzo [te 20% więcej to nie duzo - w porównaniu do 120]


...więc wczoraj musiałem pozmieniać odrobinę dietę tak aby weszlo więcej całych jajek


Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-05-27 13:03:08