Pojedyncze pytania Juniora vol. 6

sinboy321

Mam kontuzja palca u nogi i muszę zrobić zamiennik dla przysiadów wykrocznych. Do tej pory robiłem martwy na prostych (2 tyg). Czy to ćwiczenie jest dobre czy lepiej wziąć jakieś inne?
(Siłownie domowa, żadnych maszyn, wolne ciężary.

Mój plan na nogi (jeżeli będzie trzeba reszte planu to piszcie.

NOGI
• PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH, 3x 10
• PRZYSIADY WYKROCZNE, 3x 10
• PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE, 3x 10
• UGINANIE NÓG W LEŻENIU, 3x 10
ŁYDKI
• WSPIECIA NA PALCE W STANIU, 2xmax
BRZUCH
• UNOSZENIE NÓG LEŻĄC, 2x 15
• SKŁONY BOCZNE 2x 20
• SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (BRZUSZKI) 2x 25

wisnia1892

Śniadanie można jeść godzine po obudzeniu?

massi123

Mam takie pytanie czy pompki na poręczach dać lepiej zamiast skosu ujemnego czy zamiast płaskiej ? bo z tego co mi się wydaję to pompki na poręczach nie podcinają tak fajnie dołu klatki jak skos ujemny.A co wy o tym myslicie ?

sinboy321

a coś zamiast front sq? Bo to ćwiczenie jest dla mnie bardzo ciężki, tzn chodzi mi o utrzymanie sztangi z przodu