Anonim
e tam zalał, ozzy po prostu zawsze miał dużo fatu na sobie ;) nie zaczynał z poziomu 10%
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Napisał(a)
arnoldzdobywca
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
2010
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
35251
jeśli Ozzy się zalał, to ja chcę tak samo. Po roku ćwiczeń 110kg +bf poniżej 20%-panowie na towarze robią gorszy progress
...
Napisał(a)
pilkaPN
Początkujący
Szacuny
17
Napisanych postów
7513
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
58469
^chyba o jakiejś piwnicy mówisz (bez hejtu serio Ozz)
"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html
...
Napisał(a)
OzzyMG
Ekspert
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
DroggyOzzyMGDzięki za chęci, ale nie czytam artów bo po prostu im nie wierzę, bazuję na doświadczeniu innych :)
I mimo bazowaniu na doświadczeniu innych bardzo zalałeś się na masie. Tym bardziej dziwnie to wygląda u człowieka, który jest obrońcą 100% czystej miski i w zwykłym dżemie widzi zagrożenie sylwetkowe.
Zalałem się na masie??? Przed masą miałem wyższy lub taki sam BF, spójrz sobie na zdjęcia, przed masą nawet nie ma mięśni brzucha a po dodaniu 27kg zaczynają wychodzić, jeśli nadal twierdzisz że się zalałem to trzeba popracować nad ostrością wzroku.
Masę zaczynałem z 83kg i bf około 15-17%, skończyłem na wadze 110kg i bf'em około 17%, niewiarygodne zalanie, 9 miesięcy masy poszło na marne :/
PS. Haters gonna hate
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-05-04 18:00:20
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-05-04 18:01:14
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
Ciężary wszędzie małe, w wiosłowaniu założyłem na koniec jeszcze 120kg ale zrobiłem 2 ruchy i musiałem rzucić sztangę przez ból nadgarstka
Plecy + tył barków
- Ściąganie drążka do karku 4x15
- Ściąganie drążka do klatki 3x12
- Wiosłowanie siedząc 3x15-12-10
- Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 3x10-8-6
- Wiosłowanie hantlom jednorącz 3x12
- Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12
+ 30 minut cardio na czczo i 45 minut cardio po treningu
Kcal: 3651| Białko: 272g | Węgle: 461g | Tłuszcze: 80g
Posiłek 1: 160g płatków owsianych + 3 jajka + 155g banana + 50g mass up
Posiłek 2: 150g płatków owsianych + 2 jajka + 30g wpc
Posiłek 3: 125g ryżu brązowego + 250g piersi
Posiłek 4: 125g ryżu brązowego + 250g piersi
Posiłek 5: 250g twarogu chudego + 10g oliwy
Rano - 1x Vitality Complex + 2x MMB
Przed treningiem - 5g Creatine + 5g Beta-Alanine + 2x MMB
Po treningu - 5g Creatine + 15g BCAA
NUTA NA DZIŚ!
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-05-05 21:45:37
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
Przerwy 45-60 sekund, tak jak zawsze
Klatka + przód/bok barków
- Wyciskanie hantli płasko 3x15-12-10
- Wyciskanie hantli na skosie 30 stopni 2x12
- Wyciskanie hantli na skosie 45 stopni 2x15
- Wyciskanie hantli na skosie 60 stopni 2x15
- Rozpiętki płasko 3x50-50-12
- Wyciskanie na maszynie skos dodatni 2x15
- Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3x100-12-12
- Wyciskanie sztangi bradforda 4x15
- Unoszenie hantli stojąc 4x21-100-12-12
- Wyciskanie hantli na skosie 75 stopni 2x12
- Wyciskanie hantli 90 stopni 2x15
+ 30 minut cardio na czczo i 45 minut cardio po treningu
Kcal: 3651| Białko: 272g | Węgle: 461g | Tłuszcze: 80g
Posiłek 1: 150g płatków owsianych + 3 jajka + 155g banana + 50g mass up
Posiłek 2: 80g płatków owsianych + 2 jajka
Posiłek 3: 80g płatków owsianych + 30g wpc
Posiłek 4: 125g ryżu brązowego + 250g piersi
Posiłek 5: 125g ryżu brązowego + 250g piersi
Posiłek 6: 250g twarogu chudego + 10g oliwy
Rano - 1x Vitality Complex + 2x MMB
Przed treningiem - 5g Creatine + 5g Beta-Alanine + 2x MMB
Po treningu - 5g Creatine + 15g BCAA
NUTA NA DZIŚ!
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-05-06 19:36:46
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
2010
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
35251
od ilu minut cardio zaczynałeś i z jaką częstotliwością dodajesz?
Fajnie leci Ci fat przy takim ustawieniu (dużo żarcia+dużo cardio)?
Fajnie leci Ci fat przy takim ustawieniu (dużo żarcia+dużo cardio)?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
Zaczynałem od 3x25 minut po treningu, potem 3x35, 4x35, 4x35, 4x45, 5x45, potem zredukowałem tą ilość do 4x45 bo mam tylko 4 treningi w tygodniu teraz, ale za to dodałem 10 minut cardio codziennie rano, potem 15 minut, 20, 25, 30, mam zamiar dojść do 60 minut rano na czczo oraz 60 minut po treningu lub wieczorem jeśli mam dnt. Masz 2 wybory - albo dokładać cardio, albo ciąć kalorie, ja przy 3650 już jestem głodny więc więcej na dzień dzisiejszy nie ucinam, tylko dokładam cardio.
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-05-06 19:50:57
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-05-06 19:50:57
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
2010
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
35251
i dodajesz co tydzień?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
Zgadza się :)
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
Poprzedni temat
[DT] paramaribo2 (s.27)
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- ...
- 195
-
Następny temat
[DT] bugi 24 redukujemy !!!
