[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

jak dla mnie sylwetka TomQ świetna, kawał sk***ysyna

Mam ten sam wzrost i chciałbym się rozrosnąć jak ty :3

Czwartek 13.03.14 r.


Łapki
1a Pompki odwrotne 4x15
1b Drag Carl 4x15
2a Wyciskanie francuskie zza glowy sztangi lokcie szeroko 4x12
2b Uginanie na modlitewniku (maszyna) 4x15
3a Wyprosty podchwytem jednoracz na wyciagu 3x12
3b Uginania z linka chwytem posrednim 3x 15
4 Uginania nadgarstkow 4x max
5 Wyprosty nadgarstkow 4x max

Brzuch 3cw

25min aero


trening dosc szybki i przyjemny

dzisiaj wpadlo 40min na rowerku
jutro plecy+tyl barkow

Sobota 15.03.14 r.

Plecy+tyl barkow
1.Podciaganie na drazku 2s nachwyt 2s podchwyt
2.Wioslo sztanga podchwyt 4x12
3.Przyciaganie drazka wyciagu dolnego wasko posrednio z przytrzymaniem 4x12
4.Hummer jednoracz 4x8
5.Ciagi 6x6
7.Szrugsy 5x max

8. Odwrotny butterfly 4x12

Cardio 20min




caly czas jestem w trakcie doboru cwiczen na splita ktorym bede cwiczyl w dalszym etapie robienia formy

TomQ te 2 kulki za barkami to jest tylny akton barków czy może jakiś inny mięsień bo w żandym atlasie ćwiczeń nie ma tam tego mięśnia ..

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp ~pięć naliczyłem. widać jak szukasz x)



Zmieniony przez - el. w dniu 2014-03-16 16:58:37

Czego pięć naliczyłeś ?

tyly akton to 1

Sam sie skumałem że luzem własnie to wygląda jak na zdjęciach w atlasie ćwiczeń a jak sie weźmie łokieć do tyłu to robi sie ta " kulka " Czego nie wiedziałem to nr 2 na zdjęciu dzięki Tomq przydało sie ;)

Niedziela 17.03.14 r.


Klata+barki (przod i srodek)
1.WL 1x6, 2x3, 3x3, 4x2, 5x12 (sprobuje jedno cwiczenie robic stricte silowo)
2.Gilotyna skos dodatni 1x12, 2x12, 3x10, 4x8
3.Wycisk sciskajacy: 3x12
4.WL skos ujemny: 1x8 opadlem z sil juz

5.PushPress 5x8
6.Kierownica 4 serie


Przy treningu klaty czuje, ze to jest to, kazdy obszar zaatakowany, zostawiam taka kombinacje.
barki jeszcze do poprawy PP dosc dobrze wyczuwalne, jednak brakuje mi cwiczenia stricte na przod, moze wyprobuje wyciskanie na smith w skosie dosc duzym by prace przejmowaly glownie przednie aktony i barki



PS: kto zna cos fajnego, innowacyjnego na dwojki? oprocz martwego na prostych, wszelkich uginan, zurawia, i powolnego przysiadu z max wysunietymi nogami?
potrzebuje cos ciekawego, nowego, bo wieje nuda

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-03-16 22:48:09