Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

22/02 Trenażer + kettle
Dieta:
Bilans dnia: 2,139kcal/176B/85T/167W
Śniadanie: 2 jajka smażone na maśle + warzywa: 262 kcal/15B/20T/7W
Drugi: połowa sernika na zimno: 275 kcal/33B/11T/14W
Obiad: kurczak z grilla + wrap + warzywa: 728kcal/62B/27T/57W
Czwarty: połowa sernika na zimno: 275 kcal/33B/11T/14W
Kolacja: naleśniki z mąki owsianej z twarogiem i tartym jabłkiem: 492 kcal/29B/20T/48W

Suplementacja:
Gold Omega-3 (3kaps)
Witamina D3 5000 IU
Vitamin & miner mega (po 1 caps)
Purple Wraath (15g) w trakcie treningu
Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 popołudniu).
DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem)

Trening: Trenażer + swingi
Kolejny dzień kiedy miałem duże problemy z chodzeniem. Cały czas odczuwam obolałości po treningu nóg.
Wieczorem jakoś się zebrałem do 45 trenażera w tempie aerobowym i kettlowania. Zrobiłem swingi oburącz (15/20/25), jednorącz (15/20), zarzuty, trochę wyciskań i kilka rwań na każdą rękę.

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

23/02 Regeneracja
Dieta:
Bilans dnia: 2,050kcal/146B/74T/196W
Śniadanie: 2 jajka smażone na maśle + warzywa: 262 kcal/15B/20T/7W
Drugi: grahamka z gotowanym jajkiem: 416 kcal/46B/13T/29W
Obiad: kurczak smażony + ziemniak późnie + warzywa + owoce: 617kcal/48B/14T/73W
Czwarty: naleśniki z mąki owsianej z twarogiem i tartym jabłkiem: 477 kcal/30B/21T/41W
Kolacja: tuńczyk z wody + jajko gotowane + kukurydza konswerowa + wafle ryżowe: 351 kcal/33B/8T/34W
Miska czysta, ale trochę za dużo węgli z owoców. Mocno mnie ssało

Suplementacja:
Gold Omega-3 (3kaps)
Witamina D3 5000 IU
Vitamin & miner mega (po 1 caps)
Purple Wraath (15g) w trakcie treningu
Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 popołudniu).
DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem)

Trening:
Regeneracja (nie licząc wałęsania się po basenie za synkiem)

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

24/02 PULL
Dieta:
Bilans dnia: 2,202kcal/197B/102T/90W
Śniadanie: tuńczyk z wody + jajko gotowane + kukurydza konswerowa + wafle ryżowe +20g orzechów brazylijskich: 366kcal/23B/24T/16W
Drugi: serek wiejski lekki 300g: 243 kcal/33B/9T/7W
Obiad: Duszona wieprzowina + kasza + warzywa: 932kcal/62B/57T/43W
Czwarty: Kawa z mlekiem: 39kcal/4B/1T/5W
Kolacja: kurczak na oleju kokosowym + lampka wina: 388 kcal/43B/9T/0W

Suplementacja:
Gold Omega-3 (3kaps)
Witamina D3 5000 IU
Vitamin & miner mega (po 1 caps)
Purple Wraath (15g) w trakcie treningu
Kreatyna 5g po treningu
Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 popołudniu).
DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem)

Trening: PULL
Ciekawostka... do dzisiaj czułem trening nóg z czwartku. Aż się boję kolejnej sesji. Ta kombinacja MC, przysiady i wykroki to jakaś masakra jest.

Trening siłowy poprzedzony rozgrzewką (bieg 11km/h lvl 1 + ćwiczenia wymachowo gibkościowe ze szczególnym uwzględnieniem góry).
Po treningu siłowym interwały 20min: wejście 10.5 km/h lvl1, interwały właściwe (na przemian 14 km/h lvl4.0 oraz marsz 6.3 km/h lvl 4), zejście od 13km/h lvl 3 do 10.5km/h lvl0.

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

w opadzie to podajesz ciężar na rękę czy na obie hantle razem? bo jak machasz 10 kg na rękę w opadzie to szacun i to jeszcze 15 razie

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

To jest duzo czy malo ? Serio pytam, bo wydaje sie niewiele ale nie robilem - nie wiem - bede musial sprobowac ;)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

to jest ciężar na jedną rękę. Wydawało mi się, że to mało... generalnie mi się wydaje, że słaby dalej jestem. To znaczy silniejszy niż byłem, ale dalej lamus

Ważne wczoraj było co innego: dwa podciągnięcia nachwytem. Pewnie do dupy technicznie, ale to są moje dwa pierwsze podciągnięcia w życiu więc mam dużą radość

Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2014-02-25 10:19:45

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

10 kg w opadzie ciała na tylni akton to wg dużo, na serio dużo

ja miałem taki sam superset i zrobiłem go z ciężarami 8kg i 25 kg więc szacun.
Mogę Ciebie porównać do kumpla z którym trenuję (gabaryty) i jego wyniki są o + dziesiat kg więcej od Ciebie w MC, WL, przysiad, podciąga się sam 12 razy itp i on to leci też z ciężarem 6-8 kg.
ile wyciskasz na barki ogólnie? może masz uprzywilejowaną grupę.

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

kabo9

Ekspert

Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1180542

ja też mniej biorę w opadzie, zazwyczaj 7 albo 9, zależy ile powtórzeń robię
ale w tym ćwiczeniu jest dużo zmiennych, które moga powodować, że robi się łatwiej albo trudniej - stopień nachylenia do podłogi, kąt zgięcia w łokciach itd
trzeba wyczuć co komu wchodzi lepiej

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-02-25 10:28:53

DT: http://www.sfd.pl/DT_kabo__get_big_but_not_like_a_pig_spis_treści_str_1_-t1062164.html

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Może robię w zbyt niskim pochyleniu? Tytanem to nie jestem, więc skoro mówicie, że dużo to pewnie technika kuleje. Przyglądnę się temu na następnym treningu.

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12150 Napisanych postów 30565 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131191

xzaar77
To jest duzo czy malo ? Serio pytam, bo wydaje sie niewiele ale nie robilem - nie wiem - bede musial sprobowac ;)

Ciężar niewiele mówi!
Zależy od techniki wykonania:
powolności ruchu odwodzenia
wysokości odwodzenia
a najważniejsze to stopień ugięcia łokci (jeśli chodzi o wielkość ciężaru)

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat