Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Marcel_197
Ostatnie 10 min to 3 serie swingów jednorącz. Chciałem dłużej, ale złapał mnie skurcz pośladka..

Robiłeś na czas czy liczyłeś powtórzenia? Ze zmianą ręki? A z tym pośladkiem to dobrze. Znaczy się robisz swingi prawidłowo - uruchamiasz pośladki. Taki duży, silny mięsień i skurcz przy swingu? Albo się skatowałeś solidnie, albo brakuje Ci np. magnezu (lub coś w menu blokuje jego wchłanianie)

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

@Ronin... Może masz rację, ale do urlopu nie chcę eksperymentować. Pojadę zgodnie z wytycznymi od dietetyka. Zobaczymy co mi napisze....

@MaGor: Tak, liczyłem 15 na rękę i zmiana. Potem przerwa. Tak zrobiłem prawie 3 serie. W ostatniej przy lewej ręce złapał mnie skurcz pośladka. Po raz pierwszy od rozpoczęcia redukcji (wcześniej miałem stosunkowo częste tj średnio raz na m-c skurcze łydek). Skurczu pośladka nie miałem nigdy w życiu i muszę powiedzieć, że to słabe uczucie. Musiałem się jakoś wczołgać na piętro do łazienki i łatwo nie było. Źródeł magnezu mam sporo, ale mogę go wypłukiwać kawą i colą zero...

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Kawa i cola? Możesz wypłukiwać. Do tego - tak sobie myślę - spalacze mogą naruszać jakąś równowagę elektrolityczną. Wiem, że magnez nie lubi się z którymś pierwiastkiem. Może to też być sól i zatrzymanie wody (utrudnione krążenie) Nie masz opuchniętych stóp?

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

11/02 (Bieganie)
Dieta:
Bilans dnia: 2,269kcal/177B/82T/201W
Śniadanie: 2 jajka smażone na maśle z 15g wafli ryżowych: 290 kcal/19B/16T/16W
Drugi: naleśniki z mąki owsianej smażone na oleju kokosowym z nadzieniem twarogowym: 562kcal/52B/23T/35W
Obiad: ryż + kurczak + warzywa: 374 kcal/36B/8T/38W
Czwarty: serek piątnica 300g + banan 70g: 455 kcal/39B/11T/49W
Kolacja: makaron z owocami morza (restauracja): 520kcal/31B/22T/48W

Suplementacja:
Gold Omega-3 (2kaps)
Witamina D3 5000 IU
Vitamin & miner mega (po 1 caps)
Purple Wraath (15g) w trakcie treningu
Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 popołudniu).
DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem)
ZMB6 (2 caps na noc)

Trening: Bieganie
Mocniejsze bieganie (40 min: 5km w tempie 11.5 km/h, 5 km osiągnięte po 26’13’’ (nowy rekord!), przez kolejne 14 min zejście do 9.5 km/h. Po bieganiu rowerek stacjonarny. Prawie jak trening Xzaar do triathlonu (hehehe)

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Marcel_197

Mocniejsze bieganie (40 min: 5km w tempie 11.5 km/h, 5 km osiągnięte po 26’13’’ (nowy rekord!), przez kolejne 14 min zejście do 9.5 km/h. Po bieganiu rowerek stacjonarny. Prawie jak trening Xzaar do triathlonu (hehehe)

Polecam kiedys w ramach aerobow odwrocic kolejnosc :) Doskonale doswiadczenie - pierwsze setki po zejsciu z rowerka dziwne, nogi jakby nie pamietaly jak sie biega - by maksymalnie zneutralizowac ten efekt ostatnie minutki jazdy na rowerze - bardzo lekkie przelozenie i bardzo wysoka kadencja, nawet ponad 100 rpm. Za to po kilkuset metrach, kilometrze, ciezko to opisac slowami, poprostu.. czujesz ze mozesz biec i biec :) Efekt na biezni pewnie bedzie slabszy, ale jednak ;)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

No spróbuję napewno, bo coraz częściej myśle o debiucie w sprincie w tym roku. Jest nawet opcja w okolicach Krakowa.

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

12/02 (Trening siłowy + trenażer)
Dieta:
Bilans dnia: 2,082kcal/180B/90T/143W
Śniadanie: 2 jajka smażone na maśle + kawa z mlekiem: 233 kcal/17B/16T/6W
Drugi: koktail białkowy z kefirem + serek wiejski: 452kcal/54B/16T/22W
Obiad: karkówka + ziemniaki z wody: 579kcal/27B/40T/29W
Czwarty: kurczak smażony na kokosowym: 252 kcal/43B/9T/0W
Kolacja: serek wiejski z bananem: 338kcal/34B/9T/29W

Suplementacja:
Gold Omega-3 (2kaps)
Witamina D3 5000 IU
Vitamin & miner mega (po 1 caps)
Purple Wraath (15g) w trakcie treningu
Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 popołudniu).
DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem)
ZMB6 (2 caps na noc)

Trening: Trening siłowy + aeroby
Rano zrobiłem dodatkowy, godzinny trening siłowy na górną partię ciała. Głównie ćwiczyłem klatkę piersiową (płaska, hantle skos, rozpiętki), ale też plecy ((podciąganie podchwytem (rekord 4powt), ruch bierny do podciągania małpim, ściąganie na maszynie) i triceps. Cel był taki, żeby wyjść z rutyny push, pull, legs i ruszyć górę (bo nogi już „jako-tako”)
Wieczorem 30 min trenażera i swingi jednorącz (60 na każdą rękę w 4 seriach)

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Waga: 84.6 kg

Lekko drgnęło z wagą po dodaniu aerobów. Zeszło już ponad 20kg
w sumie

Lvl 2

Lvl 3

Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2014-02-13 17:37:41

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

13/02 (NOGI + interwały)
Dieta:
Bilans dnia: 2,165kcal/200B/88T/146W
Śniadanie: 2 jajka smażone na maśle + kawa z mlekiem: 233 kcal/17B/16T/6W
Drugi: koktail białkowy z kefirem + orzechy brazylijskie: 417kcal/36B/21T/21W
Obiad: polędwiczki drobiowe + ziemniaki z wody + warzywa + kawa z mlekie: 371kcal/36B/14T/24W
Czwarty: makaron, mozarella light, kurczak, olej kokosowy: 749 kcal/74B/28T/49W
Kolacja: piątnica light + pomelo: 433 kcal/37B/9T/55W

Suplementacja:
Gold Omega-3 (2kaps)
Witamina D3 5000 IU
Vitamin & miner mega (po 1 caps)
Purple Wraath (15g) w trakcie treningu
Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 popołudniu).
DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem)

Trening: Nogi + interwały
Jak zwykle w czwartek, bardzo mocny trening nóg. Masakruje mnie ten trening, ale go lubię. Widzę ewidentnie progres zarówno odnośnie siły jak i samego wyglądu nóg. Czuję się też coraz pewniej z ciężarami (czego nie mogę powiedzieć jeżeli chodzi o trening siłowy górnych partii).

Trening siłowy poprzedzony rozgrzewką (bieg 11 km/h lvl 1 + ćwiczenia wymachowo gibkościowe ze szczególnym uwzględnieniem nóg).
Po treningu siłowym interwały 15min: wejście 10.5 km/h lvl1, interwały właściwe (na przemian 13 km/h lvl3.0 oraz marsz 6.3 km/h lvl3.5), zejście od 13km/h lvl 3 do 10km/h lvl0.