POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 15

Dlatego trzeba podkreślić, że każdy organizm jest inny

Siema. pytanko jedno
Jeżeli osoba dopiero zaczyna trenować i głownym jej celem jest schudnięcie to czy trening siłowy+aeroby lub interwały są w stanie zbudować troche mięska jeżeli jest deficyt kaloryczny? może inaczej mówiąc czy sylwetka jakościowo się poprawi (chodzi o masę mięsniową) czy tylko nastąpi utrata fatu?
Czy może lepiej na 0 bilans kaloryczny ?

Zmieniony przez - waceq w dniu 2014-02-06 18:53:22

Jak zaczyna to się poprawi

Witam.

Mam 20+ lat, wzrostu 170cm, ważę ok. 72kg.

Jakieś 3-4 miesiące temu ważyłem 83kg, postanowiłem schudnąć, tyle, że mój sposób na redukcję kg był niezbyt roztropny, bo nie miałem jakiejś diety ułożonej tylko po prostu zacząłem ograniczać dziennie posiłki do 1-2, czasami w ogóle. Tak o to schudłem te 11kg, ale dalej pozostało mi brzucha (warstwa skóry) i zacząłem sporadycznie ćwiczyć (na końcu napiszę jakie ćwiczenia). Irytowało mnie to, że dawało to słaby efekt.

Moje pytanie brzmi "co w moim przypadku zrobić?". Chciałbym zwiększyć masę mięśni, ich obwód szczególnie bicepsa (w spoczynku 29cm), przedramienia, nóg i mięśni brzucha, ale jednocześnie chciałbym zredukować swój brzuch, w tę stronę, żeby był płaski. Od czego mam zacząć? Od diety?

Będę bardzo wdzięczny za rady i odpowiedzi :)






Moje ćwiczenia wyglądają tak:
- hantle: młotki, uginanie z oparciem o kolano, podnoszenie z wyprostowanych rąk przy nogach nad głowę + inne
- pompki,
- ABS workout (na brzuch 8min),
- podciąganie,
- pistolety (na nogi),

Redukować to nie ma juz z czego przy tej wadze, nabierz trochę mięśni

anubis84

Redukować to nie ma juz z czego przy tej wadze, nabierz trochę mięśni

Czyli przygotować sobie jakąś konkretną dietę? A ćwiczenia są ok? Co jeżeli nabiorę masy i pójdzie bardziej w brzuch niż mięśnie?

Diete to pojęcie względne ustal sobie makro i trzymaj po prostu kcal.. jak przedawkujesz z kcal to i tak pojdzie w brzuch, Ja dalem nadywzke pozniej opuscilem o 200 :) i ten z brzucha tluszcz jakos mi polecial..

Trening lipny, ogarnij jakiś z działu trening w domowych warunkach, jak pójdzie znowu w brzuch to znaczy że do doopy to odżywianie i treningi

Czy oliwa z oliwek wystarczy jako źródło tłuszczy np do pieczenia/smażenia kurczaka itp?

Wystarczy,jak najbardziej