Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170

xzaar77

Pow. 15 powtórzeń(czytaj: jestem kozak, w dupe se wsadź swoje rady )
Podoba mi sie to :) A 28 ( moj maks ) ? A dla Marka to osobna skala juz musi byc ;)

Trochę głupio się przyznać że zapodaje linki z których nigdy nie korzystałem lub czytałem tylko urywki,no ale sam nie potrafię opisać jak robić cyklicznie postępy więc chociaż tyle i czasami drobne wskazówki.
W sumie powyżej poziomu 30 pnd trzeba już samemu kombinować co dalej i tu przydaje sie rywalizacja i wymiana poglądów z lepszymi ode mnie których znajdziecie tu :)
https://www.sfd.pl/PODCIĄGANIE_NA_DRĄŻKU,_STREET_WORKOUT_CZ.3-t963666-s155.html#post9 

20/01 (kettlebells)
Dieta:
Bilans dnia: 2,112kcal/188B/80T/154W
Śniadanie: 2 jaja na maśle + 60g mozarelli: 353 kcal/31B/25T/2W
Drugi: 50g kaszy gryczanej + 90g dorsza z grilla + jablko: 307kcal/23B/3T/47W
Obiad: kurczak z rusztu + ryż + kapusta kwaszona: 426 kcal/36B/10T/46W
Czwarty: naleśniki z mąki owsianej z twarogiem: 250kcal/15B/6T/33W + dorsz z grilla: 70kcal/16B/1T/0W
Kolacja: polędwica wołowa smażona + warzywa: 485 kcal/44B/25T/17W




Suplementacja:
Gold Omega-3 (2kaps)
Witamina D3 5000 IU
Vitamin & miner mega (po 1 caps)
Purple Wraath (15g) w trakcie treningu
Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i kolejne 2 cap po 7h).
DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem)
ZMB6 (2 caps na noc)

Trening:
Dzisiaj trening z kettlami. Trochę bardziej energetyczny. Ponarzekaliśmy z kumplem, że ostatnio nic nie czuliśmy, więc nas delikatnie instruktor przeciągnął kombinacjami wstawań tureckich oraz swingów. Wstawanie z 16kg a swingi od 16 do 32.
Z nowych rzeczy ćwiczyliśmy zarzut do wyciskania (bez samego wyciskania). Poobijałem się jak nieszczęście (nadgarstki oraz klatkę, bo ruch na razie mocno niekontrolowany). Instruktor twierdzi, że potrzebujemy jeszcze 4 lekcje na podstawowe ćwiczenia. Ostatnie dwa (z 10 planowanych treningów) spędzimy na podstawowych kompleksach i piłowaniu techniki. Potem już samodzielnie w domku. Acha.... mam swojego 16kg kettla w wersji PRO!







Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2014-01-20 18:54:34

Mocno kopie ten VPX?

Na początku było ostro... jak po dwóch redbullach . Po tygodniu stosowania pełnej dawki (2 rano + 2 popołudniu) już mnie nie "kopie" w sensie mrowienia/pobudzenia etc, ale widzę różnicę w sensie potliwości (dużo wyższa) oraz zwiększonego pulsu (5-6 na tych samych ćwiczeniach).

ze wszystkimi spalaczami tak jest, nawet z tymi z półki z napisem hardcore

Mam ostatnio problem ze spaniem. Biorę niby DAA, ale budzę się po 5-6h snu. Polecacie tego Black Devila? Ale tak szczerze

tak, na sen nic lepszego póki co nie miałem

A o której bierzesz drugą dawkę VPX?

ok 14. Zasnąć mogę bez problemów, ale budzę się po 5-6h

a wysypiasz się przez ten czas?