Co dziś zjedliście na śniadanie,panowie i panie? ...SPAM IF'ców

Nie ogarniam tego nie jedzenia całego na IF. Dobre efekty daje ta dieta ? Był ktoś na IF oraz na zbilansowanej z węglem około 2g/KMC przy czym 70% węgli zjadanych po treningu ? Da się stwierdzić że IF daje lepsze efekty ?

Ja jak zaczelem redukcje stosowalem diete 5-6 posilkow dzienie co 3 godziny i nie liczylem kalori pozniej przeszlem na IF z liczeniem kalori i wyciagniete wnioski sa takie ze IF jest dla mnie duzo lepsze i daje dla mnie duzo lepsze efekty ,ale to moj organizm jest wiec na kazdego co innego :) Teraz IF to juz moj styl zycia :D heh

No jak wcześniej nie liczyłeś a na IF liczyłeś to tak nie można porównywać
Równomierne posiłki to ponoć przeszłość, sam jem 3-4 dziennie w w bardzo różnych odstępach.

jeżeli sam nie spróbujesz to się nie dowiesz, ja aktualnie jestem na if - pierwszy posiłek 20/25 % przed treningiem około 16, 18 trening, 20 pierwszy posiłek po treningu i jem do 22 te 75/80%. Białka do 2g/kgmc, tłuszcze w granicach 30-50gram dziennie a reszta węgli, średnio wychodzi 350g, jak dla mnie to ilość ogromna a fat leci ;)\

Tak tylko ze jak pozniej liczylem podstawowy dzien na tym co jadlem 5-6 posilkow dziennie to mi wychodzilo 2200 moze mniej/wiecej czasem kalori wiec praktycznie ta sama ilosc ,tylko makroskladniki zmienilem na IF i tyle.

poczytaj tematy na czerwono i wyciągnij wnioski

zobacz dzienniki w dziale

Zastanawiam sie co dzis zjesc :D

Polecacie jakiś dobry trening interwalowy bez użycia sprzętu w domowym zaciszu?

Skakanka; Pompki + Przysiady - ile dasz radę, ze skupieniem na izolacji mięśni. (bez odpoczynku pomiędzy) i ~15sekund pauzy. Powtórz ze 4x. Krótko, ale daje w kość