Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170

Gdzie się tak dba o pracowników?

kalikstat

Gdzie się tak dba o pracowników?

Trzeba być wartym takich kolegów.
Przy wzroście 173cm to waga 75kg jest całkiem fajna - i trzeba mieć wtedy dużo mięśni przy założonym bf. Za moich czasów przyjmowano wzrost minus 100 równa się prawidłowa waga ciała. Rzadko który wybitny piłkarz ma większą wagę ciała!

ojan

kalikstat

Gdzie się tak dba o pracowników?

Trzeba być wartym takich kolegów.

Też prawda

No nie powiem nazwy firmy . Ale faktycznie dba o pracowników.

Panie Janie, to 75kg to faktycznie chyba będzie mój nowy cel pourlopowy. Muszę to jeszcze przemyśleć. Na dłuższą metę utrzymywanie bf na poziomie 10-12% będzie dla mnie bardzo trudne. Bardziej myślę o 80kg (bf 15%) w okresie jesienno-zimowym i redukcji do 75kg w okresie wakacyjnym

Marcel_197

No nie powiem nazwy firmy . Ale faktycznie dba o pracowników.

Panie Janie, to 75kg to faktycznie chyba będzie mój nowy cel pourlopowy. Muszę to jeszcze przemyśleć. Na dłuższą metę utrzymywanie bf na poziomie 10-12% będzie dla mnie bardzo trudne. Bardziej myślę o 80kg (bf 15%) w okresie jesienno-zimowym i redukcji do 75kg w okresie wakacyjnym

to ja teraz tak mam i szczerze to nie jestem zadowolony, mało mięsa

Marcel_197

No nie powiem nazwy firmy . Ale faktycznie dba o pracowników.

Panie Janie, to 75kg to faktycznie chyba będzie mój nowy cel pourlopowy. Muszę to jeszcze przemyśleć. Na dłuższą metę utrzymywanie bf na poziomie 10-12% będzie dla mnie bardzo trudne. Bardziej myślę o 80kg (bf 15%) w okresie jesienno-zimowym i redukcji do 75kg w okresie wakacyjnym

to ja teraz tak mam i szczerze to nie jestem zadowolony, mało mięsa sporo fatu
może przez ta cholerna skórę psuje się całościowy efekt, ale mimo wszystko chcę lepiej :)

16/01 (DT Nogi)
Dieta:
Bilans dnia 2,211kcal/173B/83T/176W
Śniadanie: omlet z 2 jaj na maśle + 50g mozarelli lekkiej: 276 kcal/23B/20T/1W
Drugi: jogurt naturalny z odżywką białkową: 324 kcal/37B/8T/26W + jabłko 92kcal/1B/1T/20W
Obiad: wieprzowina + ryż + warzywa: 499 kcal/23B/29T/36W
Czwarty: kurczak + kasza + warzywa: 480 kcal/33B/13T/54W
Kolacja: pierś z kurczaka smażona na oleju kokosowym + keczup + 1xjabłko + 100g mandarynek: 500 kcal/56B/13T/39W



Suplementacja:
Gold Omega-3 (2kaps)
Witamina D3 5000 IU
Vitamin & miner mega (po 1 caps)
Purple Wraath (15g) w trakcie treningu
Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i kolejne 2 cap po 7h).
DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem)
ZMB6 (2 caps na noc)

Trening (Nogi)
Byłem wykończony po wczorajszej piłce i dodatkowo te nogi dzisiaj. W przysiadach i MC postanowiłem jeszcze mniej spinać się na ciężary a poprawić technikę i skupić się na napięciu odpowiednik grup mięśniowych (+ zawsze pośladki i brzuch) w trakcie ćwiczeń.
Jak zwykle, całość poprzedzona rozgrzewką (bieg 12km/h lvl 1 + ćwiczenia wymachowo-gibkościowe).
Po treningu siłowym interwały 15min: wejście 10.5 km/h lvl1, interwały właściwe (na przemian 13 km/h lvl3 oraz marsz 6.3 km/h lvl3), zejście od 13km/h lvl 3 do 10km/h lvl0.







Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2014-01-16 19:02:58

@Kabo: Dobrze, że chcesz lepiej i na pewno można lepiej. Jednak nie zapominaj, że to co już osiągnąłeś jest czymś o czym większość marzy.

ojan

Za moich czasów przyjmowano wzrost minus 100 równa się prawidłowa waga ciała. Rzadko który wybitny piłkarz ma większą wagę ciała!

O, to ja sie wpisuje w czasy Pana Jana. 196cm, 95kg, BF 10% ;)

Marceli, nie boj zaby, miesnie sie zbuduje. Pozbywaj sie tego co zbedne, bedzie dobrze ;)

xzaar77

ojan

Za moich czasów przyjmowano wzrost minus 100 równa się prawidłowa waga ciała. Rzadko który wybitny piłkarz ma większą wagę ciała!

O, to ja sie wpisuje w czasy Pana Jana. 196cm, 95kg, BF 10% ;)

Marceli, nie boj zaby, miesnie sie zbuduje. Pozbywaj sie tego co zbedne, bedzie dobrze ;)

a u mnie na finale redu to nie działało, mam 177cm wzrostu, waga była = 84kg a bf~10%