POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 15

pod względem zawartości witamin i wapnia każdy wypada podobnie, minimalne różnice.

dsf

Co sadzicie o miesie wieprzowym ?

Witam,

Że tak powiem postanowieniem noworocznym zacząłem o drugi dzień uczęszczać na siłownie. Póki co trener ukierunkował mnie na ogólnorozwojówke ale zbytnio nie wdawałem się jeszcze w dyskusje o diecie. Przeczytałem ogromną ilość tekstów na temat odżywiania jako takiego, przed i pro treningowego. Niestety nadal mam pytania i może ktoś będzie miał siłę na nie odpowiedzieć, specjalnie je ponumeruje i będę wdzięczny za odpowiedź choć na poszczególne pytania :)

26 lat, 195 cm, 84 kg, średnia z różnych kalkulatorów to zapotrzebowanie 3200 kcal czyli potrzebując masy zaokrągliłem do 3500 kcal co daje:
190g białka (760 kcal)
84g tłuszczu (756 kcal)
496g węgli (1984 kcal)
Praca biurowa 7-15 treningi zawsze w okolicach 17-21 ( w week wcześniej)
W pracy pełna swoboda co do przygotowania posiłków.
Cel: zdecydowanie przybrać na masie a potem będzie można kierunkować na sylwetkę itd.

1. Zawsze zaczynam dzień czymś słodkim, przeważnie jest to gniazdko. Rozumiem, że to bardzo źle :)
Rozumiem, że w zamian owsianka + dodatki? A co np. z danio 150g + musli/płatki?

2. Widzę dużo przepisów pod blender. Zamierzam w najbliższym czasie taki zakupić. Jako, że jestem trochę wybredny czy można tam mielić wszystko i pić jako papkę :) ?
Np. poranną owsiankę, owoce, miód, orzechy itd.

3. Lubie słodkie i z tego co się wczytałem również to źle, rozumiem, że zjadanie tabliczki czekolady dziennie + jakieś cukierki typu michałki powinienem zdecydowanie odstawić?

4. Co z cukrem? słodzenie herbaty, kawa itd.? Zastąpić słodzikiem?

5. W domu mam często "wszystko" smażone, kotlety, jakieś mięsa, gyros, frytki, zrazy itd. Wszędzie gdzie czytam to mięso tylko gotowane lub grilowane. Nigdzie nie znalazłem wytłumaczenia czy dozwolone jest smażenie. Czy naprawdę jest to takie ważne?

6. W pracy jadłem zawsze minimum dwie jasne bułki, przerzuciłem się już na 1x żytnia + 1x jakaś ciemna z nasionami :) nawet nie wiem jak się nazywa bo "dowożą" mi je świeże rano do pracy. Czy ten kierunek jest dobry czy lepszy ryż + dodatek? W pracy nie mam jako takiej presji czasowej więc mogę robić wszystko, czy to kanapki czy to coś podgrzewać w mikrofali.

7. Lubię do drugiego śniadania wypić "gorący kubek", czy to jest również zło?

8. Co z KFC, McDonald, pizza? Należy odstawić całkowicie? Jadałem tam z 2-3 razy w tygodniu ale nie jako zastępczy posiłek tylko bardziej między zwykłymi posiłkami.

9. Czytałem gdzieś aby nie jeść kukurydzy i groszku (konserwowej). Czy to prawda? Uwielbiam kukurydzę więc może robił bym jakiś mix z ryżem.

10. Jadam często smażone jajka w różnych konfiguracjach, z szynką, bułką w kostkę, makaronem itd. Poniekąd nawiązanie do punktu 5. Czy smażone jest "ok"?




Zmieniony przez - daro87 w dniu 2014-01-15 14:47:51

anubis84

pod względem zawartości witamin i wapnia każdy wypada podobnie, minimalne różnice.

Dzięki.

Sorry za taki rozrzuć postów ale na edycje chyba jest bardzo mało czasu. Ten pierwszy proszę skasować a poniżej końcówka tego długiego postu:

Wiem, że to banalne pytania ale nie znajduje na nie wyczerpujących odpowiedzi lub znajduję wręcz sprzeczne (na forum jedno w art. pism drugie). Dopiero wgryzam się w temat "odżywiania".


Zmieniony przez - daro87 w dniu 2014-01-15 14:52:49

Załóż może nowy temat, bo trochę za dużo tego jak na pojedyncze pytania.

Czy banan i jakieś wafle ryżowe załatwią sprawę bezpośrednio po treningu gdy normalny, zbilansowany posiłek zjadam ok. godziny po treningu?

Jak wypada trening wieczorem i zaraz po treningu muszę zjeść ostatni posiłek to co polecacie? Czy np, ryż z jabłkami i odrobiną jogurtu naturalnego + odżywka białkowa da radę na ostatni a zarazem potreningowy posiłek?

Czy na redukcji jesli trening mi wypada na 20 i wracam 22 to moge zjesc 70g wegli po treningu?

Witam. Mam szybciutkie pytanie. Czy carbo tuż potreningowe powinienem wpisywac do dziennika diety. Z góry dzięki za odp