Hekade / Masa al'a dalibomba / cz2

bo co, bo nogi robie ? na domowke ide, pić nie będę wiec regeneracja bedzie


na dzis nogi zrobie wedlug planu:
wykroki 4x 12-10
Przysiad tylni szeroko 5 x 8 + 2 regresy
Przysiad tylni wąsko, nogi rownolegle 5 x 12
Syzyfki 4x 15

MCNPN 4x10 + regres
Uginanie jednonoz 4x20-15

wykroki temu na pirewszym miejscu bo to ma byc jakas taka forma zmeczenia muscla, nie chce mi sie ostatnio wg wchodzic na wieksze klamoty a takiego "planu" jeszcze nigdy nie stosowalem

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-12-31 12:33:21

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-12-31 12:33:54

Plecy :
Podciąganie 4 x max + 1s regresu na wyciagu
10-8-10-10 < 2 ost seriie, 3p z pomocą /sciaganie: 15x50kg
10-9-8-8 < /sciaganie: 15x52.5kg

Sciaganie drązka podchytem,ta sama szerokosc co podciaganie 4 x 15-10
15x45 /14x47.5 /12x50 /15x52.5 <ost seria. 3 osz
15x47.5 /14x50 /12x52.5 /15x55 <ost seria. 3 osz


Wioslo nachwytem w pochyleniu Rampa 8 +2 regresy
8x60 /8x80 /8x90 /8x100 /8x100 /8x110 /8x120 /12x100 /20x60
8x65 /8x85 /8x95 /8x105 /8x105 /8x110 /8x120 /8x125 /12x100 /22x60

Wiosło hantlami leżac na ławce 5 x 12-10
12x20 /12x20 /10x20 /10x20
Zmiana na „wiosłowanie” sciagajace draszka wyc. Gornego czy takie cos jest na filmie %)
16x40 / 15x45 /14x55 /10x60 +ds. 10x40 + 10x 30 SA

Rack Pull Rampa6
6x100 /6x140 /6x160 /6x170 /6x180 /6x200 !!
6x100 /6x140 /6x160 /6x170 /6x180 /6x200 / 6x210 ) !!

ost.seria podchwyt




Filmy:
regres














+ nowa wersja sciaganai xd





Jedzenie:
200g owsianych. 7bialek, 3 całe jaja
po t: 200g ryzu, 200g fileta, 40g whey'a
150g parabolied. 200g fileta
150g ryzu, 200g serc
250g twarogu, 7 zoltek

Komentarz dnia: Doby trening, power był na swoim miejscu  co tu dużo pisać. Trening odbyl się rowny tydzień temu ale nie było czasu wrzucić wypisek Wioslo hantlami zmieniłem na sciąganie na drążku, taka inna wersja, zaj**iscie wchodzi w plecy, mega czuć i wg lepiej

Nie brakuje Ci hikejd martwego w treningu pleców?

a czemu ma mi brakować ?

ludzie bez martwego też potrafią zbudować duże i silne plecy

chvjowe mam plecy by ten martwy tak strasznie katować ? prostowniki chyba są jedną z moim mocniejszych stron na plecach

Tego przecież nie powiedziałem. Dobrze zbudowane plecy, to przecież nie tylko ciągi...

Tak po prostu zapytałem. Prostownik, zgadza się jest dobrze dotyrany że tak powiem. Ale obłe przecież też nie są najgorsze.

Jak widziałem zdjęcie Twoje z Wiktorem, to na prawdę plecy fajnie się prezentowały.

Nie no, myślę że oprócz Rack Pulla trzeba też mc robić na 1 sesji.

wlasnie plecy na tamtej focie wyszly u mnie mega, mega chvjowo, serio jakbym ledwo zaczal je trenować pare stron wczesniej jest gdzies podsumowanie tej mojje mini redukcji, tam mozesz zobaczyc co i jak.

Nie było widać szczegółów, bo stanąłeś w kijowym świetle. Ale rozmiarowo wyszło fajnie.